Дослідники з Атлантичного університету Флориди та Гарвардської медичної школи дослідили, чи ускладнює сон кофеїн, нікотин чи алкоголь. Дослідження, опубліковане в журналі Sleep, базується на дослідженні 758 афроамериканських чоловіків та жінок, за якими вчені стежили в цілому більше п'яти тисяч днів і ночей, повідомляє Healthline.

сигарет

Вони найбільш шкідливі за чотири години до сну

Під час дослідження випробовувані вели щоденник своїх звичок до сну, а також вимірювали, скільки часу вони витрачали на сон, використовуючи годинниковий датчик. Звичайно, вони також фіксували, скільки точно вживали алкоголю, нікотину та кофеїну та коли саме. Результати показали, що нікотин та алкоголь, спожиті протягом чотирьох годин перед сном, ускладнюють сон, а куріння, зокрема, спричиняє проблеми зі сном: куріння перед сном. зменшив час на сон на сорок хвилин.

Однак кореляції зі споживанням кофеїну не виявлено. Даремно випробовувані пили каву чи чай за чотири години до сну, вони спали ні менше, ні гірше. Це спростовує давнє переконання, що кофеїн серйозно ускладнює засинання та сприяє проблемам зі сном.

Спирт і нікотин також діють як стимулятори

Роуз Макдауелл, старший науковий співробітник компанії з виробництва матраців Sleepopolis, вважає, що більш регулярне вживання алкоголю може погіршити функцію генів, відповідальних за цикл сну і неспання. У разі куріння симптоми абстиненції можуть спричинити порушення сну, особливо в перші години дня, коли рівень нікотину в організмі падає. Крім того, куріння пошкоджує легені та судини та призводить до ускладнень дихання, таких як астма або апное сну, що дуже ускладнює відпочинок вночі.

Нікотин стимулює організм, тим самим пригнічуючи швидкий і успішний сон. Якщо ви прокинетеся вночі і запалите її, сподіваючись, що сигарета вас заспокоїть, ви насправді просто ускладните заснути. Хоча алкоголь може мати сплячий ефект, його розпад також має стимулюючий ефект. Це означає, що кілька склянок напою можуть допомогти вам заснути, але більш серйозний напій не дасть вам більше спати - не випадково ви багато разів прокидаєтесь перед похміллям.