ніколи

  • остаточне схуднення
  • дієта
  • Палеолітичне харчування
  • м'ясо
  • овочі
  • їжі
  • втрата ваги
  • спалювання жиру
  • Дієта

Відмова від загальної зайвої ваги дуже складна, і часто даремно дієта в короткий термін може зупинити втрату ваги з часом. Тоді мотивація закінчується, і початкові успіхи обертаються невдачею. Кетогенна дієта, хоча спочатку вимагає трохи більше уваги та рішучості, кардинально змінює тіло і обіцяє довгостроковий успіх.

Кетогенна дієта не тільки на поверхні допомагає схуднути, як і багато інших дієти, швидше, він змінює спосіб роботи організму або перемикає його на функцію спалювання жиру.

Суть кетогенної дієти

Ця дієта заснована на споживанні великої кількості жирів і низькому вмісті вуглеводів, розроблена переважно для пацієнтів з епілепсією, але експерти також виявили її роль у зниженні ваги. Суть полягає в тому, що різко зменшуючи споживання вуглеводів, він переконує організм використовувати енергію замість вуглеводів для енергії. Це процес кетозу.

Тіло за замовчуванням поглинає глюкозу з вуглеводів, що відіграє енергетичну роль в організмі. THE цукор однак його роль, оскільки надходить вуглевод мінімізується, переймається кетонами, що утворюються під час кетозу, оскільки організм повинен з чогось створювати енергію. В результаті організм починає активно спалювати жир і прискорюється, наприклад спалювання жиру під час занять спортом є.

15 найпопулярніших дієт усіх часів

Що стосується дієти, то важливим і не менш важливим фактом є те, що протягом перших кількох тижнів, приблизно від трьох до шести тижнів, може виникати сильне відчуття втоми, цей час необхідний для переходу організму. Однак це пройде, і відбудеться посилення життєвих сил і фізичної форми у порівнянні з минулим.

У більш слабких тенденціях п’ять днів мінімізованого споживання вуглеводів можуть супроводжуватися двома днями нормального споживання вуглеводів - однак, уникаючи рафінованої цукристої та борошняної їжі.

Що їсти, а чого не їсти, якщо дотримуєшся кетогенної дієти?

Розподіл добового споживання поживних речовин складає 75% жиру, 20% білка та 5% вуглеводів. THE білка може виникнути питання: чому так багато? Це пояснюється тим, що збільшення споживання жиру та білка разом означало б надмірне споживання калорій. Не бажано споживати більше 1200 калорій під час кетогенної дієти, варто платити щоденне споживання.

Його слід вживати у великих кількостях під час дієти:

  • вершкове масло, тваринні жири - наприклад, свинина, качка - оливкова олія, гарбузове масло, шкварки, жирна риба, бекон, маскарпоне, вершки, оливки,
  • листя овочі, огірки, шпинат, зелений перець.

У більш помірних кількостях:

  • ребра, ребра, ковбаси, салямі, жирні частини білого м'яса, шкіра,
  • олійні культури, помідори, ягоди, лимони, яблука,
  • жирного молока, сметани, сирів, яєчного жовтка,
  • передплата - низький вміст вуглеводів.

Далі подано чорні списки:

  • куряча грудка, індича грудка, інше сушене м’ясо, нежирна риба, пісні шинки, холодне м’ясо,
  • кукурудза, картопля та інші овочі з високим крохмалем, бобові взагалі, фрукти з високим вмістом цукру, такі як банани або виноград,
  • хліб, випічка, випічка, печиво, тістечка, пікантні закуски,
  • кефір, йогурт, сир - завдяки низькому вмісту жиру та великому вмісту білка,
  • білий цукор - і все, що зацукровано.