- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Rita Nyirati 22.11.2017 | Оновлено: 29 березня 2019 р | |
Я ніколи не забуду того вечора, коли я сказала чоловікові за обідом, що зараз збираюся триатлон, те, що він сказав. Він сказав, що це супер, але як це впишеться в наше життя? Не потрібно хвилюватися, я впевнено відповів, я відстежую події. Ну, це речення, яке я згадував незліченну кількість разів відтоді.
Поки хтось «просто» біжить, все йде до такого флоту, стрибає в його черевики, і він може йти, від дверей до дверей, ідеально. Плавання буває різним, ти повинен дістатися до басейну (у мене це теж в іншому місті), ти повинен переодягнутися, ти повинен сушити волосся, grrr. Двері до дверей також працюють для їзди на велосипеді, але ви не їдете на велосипеді півгодини, там вам потрібно збирати речі. І тоді все це потрібно об’єднати за один тиждень. З роботою, родиною, друзями, програмами. І зі сном теж.
Читайте це теж!
Зморився? Перериватись! - Про перетренованість
Працюючи вдома, я маю на крок перевагу, анітрохи. З одного боку, я можу в будь-який час бігати/плавати/їздити на велосипеді, це залежить від мене, як я розподіляю свій час, а з іншого боку, я працюю щодня, маю на увазі, у мене немає вихідних, я доводиться працювати щодня. Ви повинні передати триатлон у цей спосіб життя, це стосується всіх, так буде і для мене, - сказав я з великим обличчям. Я маю на увазі, що досі я робив ExtremeMan лише в парах, а не окремо.
Перше півріччя внесло в моє життя якийсь хаос, який я востаннє відчував у дитинстві, коли у нас народилося троє дітей з невеликою різницею у віці. Досить скоро я зрозумів, що тут нам потрібна якась система, тому що чогось завжди бракує, щось завжди проскакує, чогось завжди бракує, щось завжди потрібно скасувати, це не працює в довгостроковій перспективі. Враховуючи те, що я класичний виробник списків, було запропоновано рішення - ДИЗАЙН, який лежить в основі системи.
Читайте це теж!
Сплануйте свій рік триатлону
Спочатку я використовував функцію календаря Gmail, все, що я набирав, перезавантажував, позначав різні дії різними кольорами, це було чудово - це була просто проблема, що я не писав. Я маю на увазі руку ... і коли я планую на наступний тиждень, я люблю проводити дні своїми руками. Тим не менше, електронна версія також ідеально підходить для менш щасливих.
Купую тижневий календар, важливо бути повітряним, я не можу розбити свій день на 5 рядків, це може побачити кожен.
Є принципи, які полегшують планування, наприклад, робити тренування на основі плану тренування (у вас є щотижнева доза заздалегідь), або, наприклад, що я готую обід щодня, і я також знаю, яку роботу я маю на цьому тижні. Виходячи з цього, щонеділі я присвячую годину свого життя плануванню побачити, що вписується в тиждень, навіть у рамках здорового глузду, відповідно. як я можу грати в шахи з часом.
Читайте це теж!
12-тижневий план тренувань зі спринтерського триатлону
Спочатку встановлюються виправлені програми, Я не можу і/або хочу змінити їх, квиток у театр, стоматолог, ветеринар, день народження - з конкретними датами, казок тут немає, я повинен туди дістатися, я не можу натиснути на годину пізніше або наступного дня. Не бажано подавати у відставку.
Я не кажу, що це нормально, тому що, очевидно, ви могли б проаналізувати причину, але наступною чергою є ваша тренування. Думаю, все вийшло так, бо якщо я знаю, що мені доведеться їхати на велосипеді дві години в певний день, у мене точно не буде меню з трьох страв на обід (або якщо я маю, тому що в суботу, наприклад, ми святкуємо день народження, я буду потроху готуватися напередодні), але так само, напр. на моє прохання ми призначимо плавання на середу середу, бо тоді я можу купити свіжі фрукти та овочі по дорозі додому, що вже заощадило час.
Тому тренування додаються до календаря. У мене є один вихідний на тиждень (на моє прохання це неділя), очевидно, я повинен знати, коли, яке завдання. Якщо плавальний день, то вам доведеться вставати на світанку, але до того, як сонце почнеться, я вже вдома. Якщо ви велосипедист, хороша ідея взяти до уваги темніння або раніше. взимку це буде легше (але також важче), коли ролики встановлюються. Біг є найбільш гнучким, хоча, якщо є бігові перегони, потрібно звернути увагу на запланований час вильоту - приїзду, я не люблю блукати по лісі в темряві, вони легко падають.
Їжа набуває особливого кольору, в основному це означає обід. Звичайно, я знаю, що це королівська розкіш, але з одного боку для мене важливо не їсти оброблену їжу, а з іншого боку я повинен звертати увагу на кілограми, я все одно повинен відмовитись від добрих кількох фунтів. Основний принцип полягає в тому, що я проводжу на кухні від 30 до 40 хвилин протягом тижня, не більше того, цього достатньо для багатьох речей (рутини та років, вірно). Знаючи, що я готую в дні тижня, з одного боку, я економлю нерви, що наближаються до обіду, що ще слід зібрати, з іншого боку, ми не їмо туди-сюди, і далі третя рука, я лише економлю час, йому потрібно лише зайти в комору, відкрити морозильну камеру. І ви повинні готувати (зверніть увагу, ми також не купуємо непотрібну їжу, тому ми також економимо гроші).
Читайте це теж!
Здорове харчування - у кого для цього є час?
Пов’язане з цим ми живемо своїм життям з однією покупкою на тиждень, у нас є добре зарекомендований м’ясник, виробник овочів, але я не заперечую, що ми також ходимо в торговий центр. Оскільки я знаю, чого не вистачає на кухні, що буду готувати, що розпродано, тому маю точний список (сканую календар, якщо sg розпродано). Окрім ринку в середу, я не ходжу по магазинах у будні. Цей (торговий) список отримує окреме місце на сторінках.
Також треба працювати, і хоча це гнучко у нашому випадку, ми повинні знати, що ми не отримуємо SMS на початку місяця про надходження платежу, тобто не бажано не заповнювати 8 (10 - 12) годину робочого часу. У мене є робота, яку я знаю, коли, скільки я можу з нею зробити, коли я повинен бути готовим до проекту, скільки я можу взяти з цього всього за тиждень. І я повинен сказати, що я суворий начальник для себе.
Як би я цього не скучав, мені також доводиться займатися домашніми справами. Мене засмучує бачити, як домогосподарство схиляється на мою голову, мене турбує те, що я знаю, що ретельне прибирання ванної кімнати підійде. Я не люблю випадкових спалахів, я волів би прибирати певний район щодня, ніж проводити чистку цілих вихідних. Очевидно, що і тут (як і в усіх інших сферах) є спеціальні завдання, що для мене просто означає, що весь мій добре структурований дизайн може стати реальним.
Читайте це теж!
День триатлону
Це тому, що система не є жорсткою та нероздільною. Щось може втрутитися в будь-який час (і ми знаємо, що з Мерфі це буде втручатися), коли буде перероблений дизайн. Хвороба, надзвичайна робота, негода, засинання, несподівана програма, дискомфорт, може трапитися що завгодно. Світ не розбивається, коли відбувається передислокація, чудово перевести списки справ цього дня на наступний. J З іншого боку, переглядаючи мій тиждень, бачачи мої простори, мої можливості, що якимось чином не повинно бути сюрпризів (о, звичайно), я помітив, що на тиждень може поміститися набагато більше, ніж раніше. Це може здатися суперечливістю, але тиждень набагато повніший, хоча й не обтяжений постійним мозковим штурмом, як вдавити навіть це - навіть на моє сонце. Якщо вам подобається, послабте все це.
Я міг лише забути фразу «Мені не потрібно хвилюватися, я контролюю події», я можу лише забути!