Ви пообіцяли досягти свого ідеального тіла в бікіні цього літа, але, незважаючи на здорову дієту та тренування, вони теж не хочуть худнути на вас? Не завадить думати про те, що з вами відбувається останнім часом і з якими проблемами ви стикаєтесь.

даремно

Для багатьох січень розпочався зі зміни способу життя: наймоднішої дієти та плану тренувань, що обіцяє вражаючу втрату ваги. Але до того, як настане лютий, тренажерні зали спорожніють, і початковий ентузіазм пройде. Це тому, що марні зусилля не дають результату, в інших випадках боротьба вітряка та ефект йо-йо забирають у нас настрій: в другу секунду людина приділяє собі трохи менше уваги, кілограми просто повертаються до неї ( два). У таких випадках легко сховати (напитися) ваги під шафою і розчаровано повернутися до наших попередніх нездорових звичок, кажучи: у мене це все одно не працює.

Коли ви зазнаєте невдачі ...

“Проблема може бути не в дієті та плані фізичних вправ, а в одній із сфер вашого життя, і це також впливає на вашу вагу. Ви коли-небудь замислювались, яке приховане повідомлення має надмірна вага до вас і за чим ви ховаєтесь? Ви, мабуть, не можете відмовитись від надлишку, бо не усвідомлюєте, на що хочете вказати у своєму житті - чогось, що заважає вам досягти поставлених цілей », - говорить Турі Марина, тренер з їжі розуму і тіла. Плюс фунтів може означати, що ви не почуваєтесь добре на роботі чи за місцем проживання, але також хочете постійно зустрічатися з іншими, а не йти своєю дорогою. Проблеми з харчуванням часто пов’язані також з грошима, кар’єрою, сім’єю, стосунками, стресом або сексуальністю. "Що, якби ви вважали ожиріння відтепер чудовою можливістю для розвитку?" Це саме те, з чого починається психологія харчування!

Ви і їжа у складних стосунках

Кожна людина має унікальні, але постійно мінливі стосунки з їжею - багато хто, наприклад, коли перебуває в стресі чи смутку, відразу замислюються над тим, що б їм перекусити. До речі, варто також розглянути наше дитинство: д-р. Аттіла Форгач пише у своїй книзі «Психологія харчування», що дитиною ми здобули відчуття безпеки та любові завдяки грудному вигодовуванню, і це також зафіксовано нашими мізками, і ті, кого годувала мати грудьми, згодом можуть пов’язати радість до їжі. Але навіть якщо ми не помиляємось, переїдаючи, споживання здорових страв не прирівнюється до повноцінного харчування, так - це лише половина рівняння. Інший - хто ми, коли їмо.

Не змінюйте своє меню, а спосіб харчування!

«Не снідайте, коли переглядаєте телефон або читаєте, але розкладіть його приємно для себе, і перед тим, як вкусити перший укус, понюхайте його, зауважте, як насправді виглядає їжа, і зосередьтеся на смаку. Якщо ви хочете отримати максимум від того, що ви споживаєте, замість того, щоб робити навіть більше, спробуйте спочатку зробити три великі вдихи. Розслабтесь, не напружуйтесь, натомість зосередьтесь на їжі. Цим ви досягнете того, що ваше тіло отримає насолоду, яку ви бажаєте, абсолютно природним шляхом! " Марина радить. Це величезна помилкова думка, що ви не можете схуднути, оскільки у вас немає сили волі для цього. Причина переїдання полягає в тому, що ви не присутні під час їжі, ви просто швидко піните, тобто вам не дуже подобається, і ви навіть не запам’ятаєте смак, бо не звернули на нього уваги. Ви отримуєте такий самий поганий ефект, роблячи щось інше під час їжі або гублячись у своїх думках - адже так ваш мозок не відчуває, що ви ситий, він вимагає від вас ще більше.

Уповільнюйте і прощайтеся з поганими нервами!

Якщо ви любитель швидкого харчування, як і більшість людей, ваше тіло вступає у так звану реакцію на стрес. Це означає, що ефективність травлення погіршується, поживна речовина не може засвоюватися належним чином, спалювання калорій зменшується, і ваш апетит також збільшиться. Отже, якщо ви сповільнюєте прийом їжі, ви можете пришвидшити травлення. Важливо також відмовитися від найбільш шкідливих помилок: наприклад, що їжа є ворогом, або якщо ви їсте, ви автоматично наберете вагу. Але найбільше ви повинні прогнати іннервацію, якою можна бути щасливою, лише якщо ваша фігура ідеальна. З такими переконаннями ви піддаєтесь постійному стресу, і реакція на втечу чи бій, тобто реакція на втечу чи бій, виходить на сцену.

Як ви ставитесь до їжі?

Якщо один (або кілька) з наведеного нижче звучить знайомо, можливо, вам доведеться копати глибше, ніж ви, щоб знайти корінь проблеми:

  • Коли ви перебуваєте в стресі, ви негайно намагаєтеся зняти напругу за допомогою їжі.
  • Ви не ходите на збори, бо вам там їсти - або тому, що ви боїтеся того, що вони думають про вашу зовнішність.
  • Ви їсте здорову їжу або невеликими порціями перед іншими, а потім їсте все, що знайдете вдома.
  • Як гість ви не відмовляєтесь від запропонованої їжі, щоб нікого не образити.
  • Ви не можете сказати, коли ви справді голодні, а коли добре живете.

Якщо ви пізнали себе в одному чи кількох реченнях, можливо, ви захочете подумати над тим, у якій сфері свого життя ви стикаєтесь із перешкодами. І якщо ви відчуваєте, що вам потрібна невелика допомога у всьому цьому, тренер з їжі розуму і тіла може допомогти вам знайти те, що заважає вам схуднути. У таких консультаціях спочатку потрібно сформулювати та вказати, в чому полягає проблема, яку ви хочете змінити - як тільки у вас з’явиться ця відправна точка, робота тренера полягає в тому, щоб допомогти вам побудувати здорові стосунки з їжею: у цьому, наприклад, їсти, писати щоденник . Щодня ви повинні (чесно) фіксувати, що ви споживали і як ви до цього ставитесь - це допоможе вам розпізнати, коли ви їсте в стресі або коли вам загрожує переїдання.