Змініть своє життя за допомогою кетогенної дієти!

повинні

Справді треба все порахувати?

Перш за все: вам нічого не потрібно. Однак якщо ви вирішили це зробити, зробіть це правильно! Так, це дуже обмежена дієта, ніби споживання вуглеводів не обмежується приблизно 20-30 грамами на день, кетозу немає. Якщо кетозу немає, їжа не є кетогенною.

Це навіть може змусити вас схуднути за допомогою вуглеводів з більшим вмістом, покращити самопочуття, ви можете пройти багато лизання, але якщо ви хочете відчути фізіологічні наслідки кетозу, вам потрібен кетоз. Я описую це лише тому, що вони завжди придумують, наскільки складна ця дієта і як їдять жир. Ні. Кетоз виникає внаслідок обмеження вуглеводів. Жир - це паливо. Перш за все, власний жир. Взагалі є багато для всіх.

Отже, це головне правило, порівняно з цим ви повинні формувати решту. Однак для цього нам дійсно потрібно вести облік - у перші місяці в будь-якому випадку - про те, коли і скільки ми з’їли, оскільки ми можемо переступити цю межу методом “добродушного”.

Насправді легко впасти в помилку, вже знаючи, скільки грамів сакра є тим, що я хочу з’їсти, тоді я не вимірюю це. Загалом, я завжди недооцінював 🙂

Як розрахувати власні макроси?

Чесно кажучи, я починав не з кето-калькулятора, а з того значення, яке зазвичай пов’язане з кето: 70% жиру, 25% білка, 5% вуглеводів.

Я зловив Язіо Додаток, я встановив це як добовий стандарт у налаштуваннях і намагався сформувати день більш-менш відповідним відповідно до продуктів, які я додав. Звичайно, є також багато кето-калькуляторів - англійською чи угорською.

Цей метод також спрацював для мене, але очікується більш надійний результат зі значеннями, більш пристосованими до ваги, зросту, віку та руху. Це також визначає наше щоденне споживання калорій і, якщо метою є втрата ваги, скільки дефіциту калорій потрібно.

Так, треба! Це проста математика. Якщо нам потрібне значення х, щоб функціонувати, якщо ми їмо більше, ми зберігаємо його. При згорянні тіло торкається запасів. Це основа будь-якої дієти.

Кетогенна дієта відрізняється від способу подачі енергії, тобто використання жиру для функціонування. Робота з кетонами - це цілком природний спосіб забезпечити людський організм енергією, тому нічого не трапляється, що не траплялося з мільярдами людей з тих пір, як ми існуємо. Швидше, це не нормально споживати стільки вуглеводів.

Тож складіть кухонні ваги та базу даних про калорії, наприклад Калорійність або Язіо. Але є ті, хто (не безпідставно) боїться продати свою інформацію про стан здоров’я, для кого це справедливо перевірити.

Спочатку це здається буйним, але незабаром стає звичним переглядати все і реєструвати. Також ми багато чого дізнаємось про власні звички, про які ми, можливо, досі не усвідомлювали. Відповідно, з часом змінюється вся дієта, змінюється і смак, і сприйняття смаку.

Я не їздив з того часу, коли досяг своєї цільової ваги (у вересні минулого року), і я вже знаю, скільки, але ось те, що я написав, набуває чинності відразу, це оманливо, тому я зараз їду знову, тому що зараз проблема полягає в тому, що іноді я його не з’їдаю, спалену дозу, хоча я більше не хочу худнути. Це дивно?

Я знаю заперечення:

"Я не збираюся дивитись на все! Хто має на це час? "
Ну, у вас буде стільки ж часу, щоб вибирати свої 12 видів ліків на день, які будуть призначені для полегшення побічних ефектів один одного з великим шансом, якщо ви не зміните!

«Мені потрібна дієта, яка не забирає у мене все! Я в ній помру! "
Власне кажучи, вам не потрібно знімати все, але ви поки що не виводили, отже, це результат! Ти помреш у ньому, якщо станеш товстим і хворим! Не винагороджуйте себе їжею!

"Я не можу це втримати!"
Кажуть, це ще недостатньо боляче!

Я не консультант і не дієтолог, я не лікар! Я блогер, який пише власний досвід того, як він схуд на 32 кг за допомогою кетогенної дієти і як відродився у віці 40 років! У світлі цього прочитайте мої рядки!