включає

Для багатьох людей першою і головною метою при вході в спортзал є схуднення. Деякі починають швидко бачити результати завдяки розвиненому тренуванню та своїм фізичним якостям, які сприяють спалюванню жиру.

Однак цей процес непростий для всіх. Якщо ви відчуваєте, що перепробували занадто багато процедур схуднення і витратили занадто багато часу, не досягаючи своїх цілей, можливо, ви робите щось не так.

Існує думка, що тільки кардіо втрачає вагу, але це помилково! Ну, інші види діяльності настільки ж ефективні, як спалювання жиру завдяки своїй інтенсивності. Ви хочете їх знати? Ось деякі з них, які ви повинні врахувати у своєму тренажерному залі, щоб схуднути.

Стрибок на місці з піднятими руками

Часто вважають, що ця вправа мало корисна через її простий зовнішній вигляд. Однак стрибаючі домкрати дуже допомагають у схудненні, оскільки, залежно від швидкості, з якою вони виконуються, витрата калорій зростатиме, щоб полегшити спалювання жиру.

Крім того, стрибкові домкрати ідеально підходять для роботи сідниць, ніг і спини.

Прес-лавка

Жим лежачи працює на грудях, плечах і руках. Завдяки цьому рівень тестостерону підвищується до того, що вони спалюють жир. Пам’ятайте: інтенсивність виконання цієї вправи є ключовою. Тепер вам просто потрібно вирішити, скільки калорій ви хочете втратити!

Віджимання зі штангою/гантелями

Ця вправа в основному опрацьовує нижній стовбур тіла: надає сили ногам і тонізує їх; з іншого боку, це друкує більше сили в литках. На додаток до цих переваг, це прискорює обмін речовин і сприяє зниженню ваги. Рекомендується виконувати від 12 до 15 повторень на ногу.

Гребна машина

Цей пристрій є важливим у вашому тренуванні в тренажерному залі, щоб схуднути, оскільки він включає кілька м’язів та різні ділянки тіла. Гребний тренажер являє собою досить повну діяльність, яка сприяє швидшому спалюванню калорій. Спробуйте розпочати цю вправу з помірною інтенсивністю і потроху збільшуйте швидкість і опір для досягнення кращих результатів.

Доповніть свою програму схуднення програмою HIIT на біговій доріжці або еліптичній.

Не забувайте, що для досягнення бажаних цілей важливо поєднувати вправи з повноцінною дієтою. Спробуйте ці вправи і продовжуйте свій шлях до мети! Коли ви побачите результати, все це було того варте.