Хороша дієта не тільки допомагає набрати вагу, яку ви хочете, але також допомагає набути здоров’я

Напевно, не раз ви це читали, щоб вести здоровий спосіб життя, ідеальним є дотримання збалансованої дієти. Однак ви можете не дуже чітко зрозуміти, з чого це складається і що вам потрібно зробити, щоб скласти свій раціон таким.

Насправді це простіше, ніж здається, тому що збалансована дієта - це така забезпечує нас усіма поживними речовинами, необхідними нашому організму функціонувати належним чином. Дотримуючись цього, ми будемо захищати себе від хвороб та проблем зі здоров’ям.

збалансоване
Що таке збалансоване харчування. (Якуб Капуснак для Unsplash)

Повинен мати адекватні пропорції макроелементів та мікроелементів. Перші - це вуглеводи, білки та жири. Другі стосуються вітамінів і мінералів.

Їжа також забезпечує нам необхідну кількість вода і клітковина, але з поживної точки зору їх зазвичай не розглядають як поживні речовини.

Не існує єдиного збалансованого харчування для всіх, Кожна людина має особливі потреби залежно від її віку, статі, зросту, способу життя, фізичної активності ... Тому, якщо ви хочете усиновити більш збалансований спосіб життя допомога експерта може бути дуже потрібна.

Що таке збалансоване харчування. (Toa Heftiba для Unsplash)

Дієтолог розробить дієту, яка найбільше відповідає вашим потребам полегшення вам здорового життя.

Поживні речовини, які дають нам енергію

Однак, як ми вже говорили, не існує єдиної збалансованої дієти для всіх, але є деякі загальні рекомендації. Ми часто зосереджуємося на цих поживних речовинах, які ми раніше називали макроелементами якою має бути ця дієта.

Подобається вуглеводи Вони є найефективнішим джерелом енергії для нашого організму, вони повинні складати 55% наших калорій. Ми зарезервуємо 30% для жирів і ми б залишили 15% решти білкам.

Що таке збалансоване харчування. (@mggbox для Unsplash)

Однак зрозуміло, що нам потрібно дізнатися більше про їжу, адже наше харчування не буде таким здоровим, навіть якщо воно збалансоване, залежно від того, звідки ми отримуємо ці поживні речовини.

Найбільш придатними вуглеводами є повільно всмоктуються або складні, і вони в основному надходять цільнозернові та бобові культури, ми також можемо знайти їх у фруктах та овочах.

У випадку з жирами найбільш корисними є ненасичені, які ми отримуємо завдяки рослинним оліям, таким як оливкова олія, але також жирні кислоти омега 3 та омега 6, які ми можемо отримати з певна риба, насіння та горіхи.

Що таке збалансоване харчування. (Шайда Торабі для Unsplash)

Для збалансованого харчування воно має бути різноманітним, містять усі харчові групи. Пріоритет харчування на рослинній основі і споживають в помірних кількостях тваринного походження.

Наприклад, рекомендується їсти хоча б, п’ять штук фруктів та овочів на день, Але, наприклад, рибу і молюсків слід їсти три-чотири рази на тиждень, як і нежирне м’ясо.

Важливо з’їсти все, але і з’їсти адекватні суми, їжте п’ять разів на день, три більших і дві закуски, а також уникайте надмірно оброблених продуктів, наскільки це можливо.

Що таке збалансоване харчування. (Брук Жаворонок для Unsplash)

Пам'ятайте про важливість залишатися зволоженим, тому хороша дієта завжди повинна включати потрібну кількість води, від 1 до 2 літрів на день. Також носіть активний спосіб життя, фізичні вправи допоможуть вам залишатися в тонусі та здоровим.

Найкраще, якщо ви хочете харчуватися більш адекватно або навіть схуднути, це дієтолог або лікар, які допоможуть вам закласти основи збалансованого харчування.