звикнути

Пов’язані теми

Спочатку чаї, що перебільшують, працюють, але пізніше вони можуть спричинити справжні проблеми. Включаючи запор та залежність.

Почалося невинно. Близько року тому вона придбала чай із мальви. "У мене після нього були дуже сильні судоми. Він буквально очистив мій кишечник. Потім я спробувала відвар сенни з тим самим очищаючим ефектом. З тих пір я купую ці чаї, точніше відвари, регулярно.

Я залежний від них, фізично, але і психічно. У мене таке відчуття, що якщо я не випиваю хоча б чашку на день і повністю спорожняюся, я надуваюся і негайно набираю вагу. Тоді я цілий день не одна », - зізнається студентка Беата (22). Він усвідомлює, що, мабуть, перестарається з перебільшеними чаями. Причин для цього немає.

"Я не незадоволений своїм тілом, не маю зайвої ваги. Останнім часом мені вдалося схуднути на п’ять кілограмів. У 182 сантиметри я важу 65 кілограмів. Я регулярно бігаю і харчуюся здоровіше, ніж більшість студентів гуртожитків. Я навіть кинув палити ".

Лінь кишечника

"Беата справді залежна, хоча їй здається, що вона харчується здорово", - попереджає консультант з питань харчування Інг. Дениса Лисинова. "Стан, при якому не відбувається природного регулярного спорожнення принаймні раз на день, характеризується як запор. Це може бути спричинено нервовою напругою, недостатнім надходженням клітковини та рідини, відсутністю фізичної активності або хронічним вживанням проносних засобів ".

Проносні, а також подразнюючі перебільшені чаї можуть пошкодити слизову оболонку товстої кишки. Кишечник перестає працювати спонтанно і стає лінивим. Крім того, проносний чай може легко сформувати небезпечну звичку.

"Чай із сінного листя сьогодні вже не рекомендується використовувати як проносне, і якщо з якихось причин це так, його ніколи не слід вживати більше кількох днів, щонайбільше тиждень. Це також зазначено в упаковці ", - попереджає експерт і радить студенту якомога швидше припинити пити чай.

"Але порахуйте з тим, що вживання проносних чаїв послабило напругу м'язів товстої кишки. Навіть після введення коригувальних заходів náprav ’, вам слід набратися терпіння, оскільки результати прийдуть не відразу».

Волокниста губка

Як Беата позбулася пристрасті до перебільшених чаїв? "Зверніть особливу увагу на достатнє споживання в раціоні нерозчинних клітковин - не менше 30 г на день. Найбільша користь цього типу волокна пов'язана з його надзвичайною здатністю поглинати в кілька разів більше води, ніж її обсяг. Завдяки цій властивості він діє як губка в травній системі - збільшує об’єм стільця, підтримує рухливість, тобто перистальтику, кишечник і проходження травлення. Тоді це полегшить спорожнення. Основними джерелами клітковини є цільнозернові злакові культури з високим вмістом висівок, насіння льону, вівсяних пластівців та житніх пластівців, а також бобові, неочищений рис та свіжі овочі. Щоб уникнути здуття живота і метеоризму, обережно кусайте і ковтайте кожну ковтку ".

Беата також повинна звертати увагу на достатній питний режим. Вона повинна випивати щонайменше два літри рідини на день, інакше запор та пов’язані з цим проблеми можуть, як це не парадоксально, погіршуватися. Заходи також включають продукти, що містять пробіотики. "Спробуйте регулярно вживати кисломолочні продукти, що містять живі культури. Вони полегшують травлення, підтримують здоров’я слизових оболонок товстого кишечника, підвищують імунітет організму, допомагають при проблемах із запорами та діареєю ", - пояснює Дениса Лисинова.

Звичка або хвороба?

Однак проблемне спорожнення не завжди повинно викликати лише звикання. "Іноді це може призвести до серйозних захворювань, тому вас повинен оглянути лікар, бажано гастроентеролог", - попереджає лікар загальної практики та лікар-терапевт MUDr. Іван Халмо з поліклініки Митна в Братиславі.

"Якщо він підтвердить, що це не хвороба, а запор, що викликає звикання, він порекомендує лікування, яке полягає у дотриманні норм харчування. Крім того, доцільно багато рухатися і робити фізичні вправи. Важливо практикувати рефлекс дефекації: прокинувшись, випийте принаймні три децилітри води або солоної мінеральної води, потім виконайте ранкову гігієну, снідайте і намагайтеся спорожнітися через двадцять-тридцять хвилин. Ви повинні дотримуватися цього режиму із регулярністю заліза протягом декількох тижнів. У більшості випадків успіх прийде ".

Більше не перебільшуйте!

Позбудьтеся хворих звичок, ваш кишечник відразу рухатиметься в правильному напрямку.

  • Припиніть повністю приймати перебільшені чаї.
  • Випивайте два літри рідини на день. Відразу після пробудження випийте склянку стоячої води натщесерце.
  • Їжте регулярно. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини та неперетравних залишків, тобто цільнозернові, вівсяні пластівці, мюслі. Додайте в їжу лляне насіння, зародки пшениці або висівки. Їжте багато овочів та фруктів із шкіркою, особливо яблука, груші, виноград. Спробуйте натуральні проносні засоби, такі як чорнослив, вода квашеної капусти, столова ложка гарбуза, соняшникової або оливкової олії вранці натщесерце. Обережно - лише в невеликих кількостях і в помірних кількостях, інакше у вас може з’явитися непрохідна кишка.
  • Вправи збільшують кровотік і роботу серцевого м’яза і м’язів живота, які необхідні для правильної роботи кишечника. Займатися спортом! Найкраще - це біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, бадмінтон або пропуск. Ви не любитель спорту? Тому плануйте інтенсивну прогулянку принаймні три рази на тиждень. Також допоможуть вам вправи йоги, спрямовані на спорожнення. Однак ви повинні робити їх щодня і з якомога більшою кількістю повторень. Найкраще проконсультуватися з інструктором йоги, оскільки правильне дихання також дуже важливо.

Допоможе автомобільний масаж

Ляжте на килимок і повільно підтягніть ноги до живота. Потім покладіть їх назад на землю. Повторіть кілька разів, повільно вдихаючи і видихаючи. Ляжте на килимок і обережно масажуйте живіт круговими рухами або ритмічно натискайте на черевну стінку.

Вдихніть і видихніть повільно. Ляжте на килимок, глибоко вдихніть і повністю видихніть. Затримайте дихання і швидко проведіть 10-15 ударів, щоб вигнати живіт. Повторити 4-5 разів.