Так, дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, дуже ефективні, але кожен організм різний, і це не працює для всіх нас. Чому ви не худнете?

Дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетогенні речовини дуже ефективні у переважній більшості випадків, безсумнівно. Її поживна основа полягає в різкому обмеженні споживання вуглеводів, споживаючи лише від 5 до 20% макроелементів через вуглеводи. Навпаки, споживання жирів досить велике, складаючи від 60 до 75% від загальної кількості їжі, яку ми їмо з їжею, окрім білка. Однак ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, і вона не працює для вас. пояснюємо причини.

низьким

Ви недостатньо скоротили вуглеводи

Деякі люди чутливіші до вуглеводів, ніж інші, все залежить від генетики кожного з них. Якщо ви сидите на кетогенній дієті і рано застрягли або не худнете, можливо, ви недостатньо скоротили вуглеводи. Якщо ви бачите, що це не працює, спробуйте скинути на 50 грамів більше, навіть якщо вам доведеться виключити деякі фрукти з раціону. Звичайно, слідкуйте за всіма продуктами, які ви їсте.

Ви весь час переживаєте стрес

На жаль, здорового харчування та фізичних вправ не завжди достатньо. Існує багато факторів впливу, таких як гормональне середовище, яке повинно бути сприятливим. Постійний стрес підтримує організм у постійному стані «бій або втеча» з підвищеним рівнем гормонів стресу, таких як кортизол. Хронічно підвищений рівень кортизолу може збільшити апетит і тягу до нездорової їжі.

Ви їсте занадто багато горіхів

Хоча переважна більшість горіхів є чудовим джерелом корисних жирів та омега-3, вони дуже калорійні, тому ви повинні бути обережними з кількістю вживаної їжі. Наприклад, близько 70% калорій у мигдалі надходить з жиру, який містить 9 калорій на грам, тоді як у білка та вуглеводів - 4. Якщо ви щодня їсте волоські горіхи або інші сухофрукти (або, що ще гірше, надлишок арахісового масла, наприклад), ви, швидше за все, споживаєте занадто багато калорій.

Ви недостатньо спите

Сон неймовірно важливий для загального стану здоров'я, і Дослідження показують, що недосип корелюється із збільшенням ваги та ожирінням. Крім того, відсутність сну може зробити вас голоднішими, більш втомленими та менш спонуканими до фізичних вправ або здорового харчування. Якщо ви робите все правильно, але все ще не спите належним чином, ви не побачите результатів, яких можете очікувати. Якщо у вас розлад сну, зверніться до лікаря, оскільки вони можуть лікуватися.

Ви не тренуєтесь

Калорії, які спалюються під час фізичних вправ, можуть бути незначними та зведеними нанівець, якщо ми переборщимо з їжею, тому калорійний баланс є важливим, навіть якщо у вашому раціоні мало вуглеводів. Проте фізичні вправи відіграють важливу роль у вашому фізичному та психічному здоров’ї. Вправи можуть допомогти вам схуднути, покращуючи метаболічне здоров’я, збільшуючи м’язову масу та роблячи вас неймовірними, оскільки завдяки їм ми вивільняємо знамениті ендорфіни або гормони щастя.

Ви їсте постійно (навіть якщо це не вуглеводи)

Це дуже стійкий міф у колах здоров’я та фітнесу: ми всі повинні їсти багато дрібних страв протягом дня. Дійсно, був ретельно вивчений, і не було знайдено користі від прийому їжі шість разів, ніж два. Потрібно лише поглянути на велику кількість переваг для будови тіла, які він має періодичне голодування.

Ви просто переборщуєте з калоріями

Звичайно, кількість калорій, яку ми з’їдаємо протягом дня, надзвичайно важлива, коли справа доходить до остаточних результатів. Якщо ми з’їдаємо 2200 калорій, а з’їдаємо 2500. схуднути буде неможливо. Однією з головних причин низьковуглеводних та кетогенних дієт є настільки ефективною, що вони знижують апетит і змушують людей споживати менше калорій в цілому. Спробуйте зважити свою їжу і вести вичерпний підрахунок калорій, які ви вживаєте.