Дієтолог-дієтолог Сусана Санчес пояснює, що ми повинні враховувати, щоб наша дієта була ефективною, здоровою та смачною

8 з 10 дієтологів зазнають невдачі. Початок дієти для схуднення самостійно може змусити нас втратити все, крім зайвих кілограмів, навіть загрожувати здоров’ю, якщо ми не отримаємо правильної поради від професіонала.

кожної людини

дієтолог-дієтолог Сусана Санчес дає ключі до дієти для схуднення, щоб вона була ефективною, здоровою та апетитною.

-Що слід врахувати перед тим, як починати дієту самостійно?

-Перше, що не всі дієти дійсні для всіх. Ми повинні враховувати фізичні особливості та умови кожної людини, а звідти визначити реалістичні цілі. Ось чому всі диво-дієти та інші схеми, знайдені в Інтернеті, зазнають невдачі.

Перед тим, як пройти дієту для схуднення, необхідно попереднє дослідження людини що включає вимірювання складу тіла людини: м’язової маси, жирової маси та води, враховуватиметься не тільки ІМТ (індекс маси тіла), але і реальна будова кожної людини, беручи до уваги такі основні параметри, як вік, стать та фізичний стан діяльність. Це може зробити лише дієтолог-дієтолог, який є людиною, яка збирається навчити вас, чому, чому і коли слід їсти кожну річ, щоб це принесло вам найбільшу користь.

"Дієтолог - це людина, яка збирається навчити вас, чому, чому і коли слід їсти кожну річ"

- Що шукає пацієнт, який приходить на вашу консультацію?

-Взагалі, люди, які віддають себе в руки дієтолога, роблять це з наміром домагатися зміни дієти і щоб набуті корисні звички продовжувались якомога довше. Йдеться не про те, щоб дати пацієнту дієту і залишити пацієнта вдома до наступного прийому. Освіта з питань харчування є головною метою дієтолога: рекомендуємо рецепти, які можуть вписатись у спосіб життя наших пацієнтів, і відкрити нові продукти та методи, які допомагають зробити дієту не одноманітною, а апетитною.

Це разом із психологічною підтримкою та твердістю прихильності, яку людина набуває з лікарем-спеціалістом, є запорукою успіху дієти для схуднення.

-Яка найпоширеніша помилка ми допускаємо, коли сідаємо на дієту?

-Їх багато, але дуже частим є обідати лише фрукти. Це правда, що ми повинні намагатися робити легкі вечері, але це не означає, що ми повинні їсти виключно фрукти. Насправді, основною поживною речовиною фруктів є фруктоза - вуглевод, який забезпечує негайну енергію і який, якщо його не швидко використати, в кінцевому підсумку перетвориться на жир, стаючи частиною наших запасів. Тому вживання декількох шматочків фруктів на ніч може спричинити ефект, протилежний бажаному.

" 50 відсотків тарілки повинні містити овочі "

-Наскільки правдиво, що для схуднення доводиться їсти 5 разів на день?

-Все залежить від графіків і звичаїв кожної людини. Але загалом кажучи, коли ми їмо п’ять разів на день, організм постійно має енергію, що корисно для того, щоб не накопичувати її та запобігати значному посиленню відчуття апетиту між прийомами їжі. калорійні продукти. Йдеться не про з’їдання п’яти великих прийомів їжі, а про розподіл щоденного споживання їжі в п’ять разів, логічним і впорядкованим чином

-Суперпродукти зараз у моді. Чи варто їх включати в раціон?

-В даний час існує їжа, яка стала важливою: Кіноа. Це насіння, яке готується як злак, що містить багато білка та мононенасичених жирів, підкреслюючи присутність омега 6 та омега 3, а також вітаміни та клітковину. Це їжа з високою ситною силою в дієті для схуднення та регулятор запору. Але це не означає, що воно служить для схуднення без зусиль. Є помічником.

Крім того, насіння Чіа, завдяки високому вмісту клітковини (30%) вони можуть відігравати важливу роль як під час дієти, так і при запорах.

Не забувайте вживати спеції, які завжди використовувались у лікувальних цілях, такі як імбир, перець або кориця.

-Будь-які інші поради для тих, хто сидить на дієті.

-Фраза, яку я дуже люблю вживати, така: "Більше йти на ринок до супермаркету". Намагайтеся уникати надмірно обробленої їжі і, навпаки, збільшуйте споживання овочів та фруктів. 50% страви повинні містити овочі, а решта 50% поєднувати з бобовими, м’ясом, рибою, макаронами або яйцями.

Підпишіться зараз і насолоджуйтесь ОДИН БЕЗКОШТОВНИМ місяцем необмеженого доступу.