Що відбувається з нашим тілом, коли ми страждаємо від нестачі сну?

голова

Можливо, ви не позіхаєте, але вам дуже бракує сну. Ви жадаєте тепла, ви повністю розбиті, вас турбує почуття голоду.

Такі сигнали надсилає ваше тіло, коли він не відповідає вашому сну, пише французький щоденник Le Figaro.

"Протягом століття наші ночі значно скоротилися", - сказав Філіп Больо, лікар та фахівець зі сну.

Згідно з недавнім дослідженням, третина французів спить менше шести годин на день. І якщо ми менше спимо, наші ночі також менш освіжаючі.

Почуття добре відразу після пробудження

Деякі люди накопичують борг під час сну, не усвідомлюючи цього, і тому страждають різними недугами. Як дізнатися, чи вдалі наші ночі?

За словами Філіппа Больє, необхідно відчути, що ми добре спали одразу після пробудження. "За звичайних обставин невелика сонливість дуже швидко зникає, просто починайте щось робити, щоб це усвідомити", - пояснює фахівець.

Якщо цього не станеться, ніч була поганою, і ми швидко відчуємо наслідки. "Ми спостерігаємо загальне уповільнення по всьому тілу, особливо психічно", - каже хронобіолог Клер Леконте.

Коли нам важко вставати, найкращий засіб від лінощів - це душ. "Наш біологічний годинник працює, підвищуючи центральну температуру, коли ми прокидаємось. Після нічного сну цей процес розвивається менш швидко, тому нам потрібна гаряча вода, щоб звикнути до цього", - сказав Леконте.

Позіхання - це симптом

Коли у нас за спиною кілька поганих ночей, тіло не оздоровляється ні фізично, ні психічно. Половина дев’ятої, а ти все ще позіхаєш.

Мозок таким чином реагує на нудьгу, голод або сон. Якщо ви позіхаєте кілька разів на день, ваше тіло реагує на сильну втому.

Вдень важко не спати, і ви можете заснути або повністю заснути, наприклад під час поїздки на поїзді, на діловій зустрічі або в кінотеатрі.

Вам сподобається шоколадний стіл з кавою. "Порушення сну призводить до дисбалансу секреції гормонів, які контролюють апетит", - говорить Болье.

Ви не маєте такого смаку до овочів і фруктів, але вас спокушає поєднання жиру та цукру. "Цукор покращує нашу увагу", - сказав Леконте.

Це єдина його перевага, але лише недовговічна. Цукор сприяє таким захворюванням, як діабет 2 типу. Американські дослідження показали, що епідемія ожиріння в США походить не тільки від неправильного харчування, але і від порушення біологічних ритмів.

Проблема з накопиченою втомою

Навіть якщо ви не вживаєте алкоголь, у вас болить голова вранці. Недолік сну дратує нерви та нейрони на рівні мозку, а це може призвести до неприємних болів. Клер Леконте радить взяти десять хвилин, щоб відпочити в тиші та темряві.

Мозок обробляє тисячі інформації щодня. З приходом ночі він не байдикує, навпаки: він відбирає і сортує навіть найменший спогад.

Однак накопичена втома уповільнює цей механізм. Порушення сну негативно позначається на нашій здатності концентруватися. І тому легко забути те, що ми щойно прочитали чи почули.

Протягом ночі не тільки витрачається вечеря, але й обробляються емоції. Сни - це техніка безпеки, яка дозволяє нам очистити підсвідомість під час сну.

Коли ви погано спите, це «травлення» сильно порушується. "Самоконтроль над своїми емоціями залежить від нашої гарної форми. Без цього все сильніше, чуйність, а також агресія", - підкреслює Леконте.