2
Щодня проводьте стільки часу перед телевізором. Більше, адже за даними американського дослідження, це збільшує шанси набрати вагу на 23% за кожну зайву годину! Тому що ми менше дивимося через телевізор, але більше перекушуємо.
7
Спіть щонайменше стільки щодня! Той, хто регулярно відпочиває менше цього, почне швидше набирати вагу. Організм виробляє мелатонін під час сну - цей гормон, серед іншого, відповідає за розщеплення жиру.
23
Максимальний діаметр пластини - 23 см! Зрештою, чим більша тарілка, тим більше їжі ви упакуєте на неї.
30
30 г клітковини на день - це мінімум, який потрібно споживати. Багаті клітковиною продукти, такі як овочі, фрукти та цільні зерна, забезпечують тривале відчуття ситості та запобігають вовчому голоду. Наприклад, 30 г клітковини міститься в 2 буряках або 4 яблуках.
50
Втрата пів кг або 50 кг на тиждень - чудовий результат, і вам не доведеться турбуватися про ефект йо-йо. Ті, хто худне повільними темпами, частіше зберігають свою вагу пізніше.
100
Ви повинні спалювати принаймні стільки калорій, щодня займаючись спортом. Ви можете використати таку кількість енергії приблизно на 30 хвилин швидкої ходьби або 20 хвилин їзди на велосипеді.
1200
Ніколи не вживайте менше 1200 калорій на день, оскільки тривале голодування на додаток до ефекту йо-йо може призвести до серйозних дефіцитних захворювань.