На даний момент багато говорять про те, наскільки ефективною є ходьба, як підтягнутись і навіть схуднути. Це справді так? "Регулярні півгодинні прогулянки на день можуть допомогти нам скорегувати свою вагу та підвищити форму", - говорить Юліус Славік, фітнес-тренер і колишній словацький представник плавання.
Він підходить кожному
Ходьба допомагає людям у всьому світі, страждають ожирінням, діабетикам та серцевим хворим. "В основному ми спалюємо жир і цукор природним способом. В організм вивільняються необхідні гормони, які з часом регулюють вагу та рівень цукру в організмі ", - говорить Славік, додаючи, що необхідно коригувати дієту, але це знають усі, хто має хронічні захворювання та страждає ожирінням.
Ходьба також дуже благотворно впливає на психіку, вона допомагає зарядити енергією. "Усі експерти вам це підтвердять. Кольори природи, запах лісу та лугів, щебетання птахів, все це підходить для нашої психіки після поспішних днів, наповнених робочим стресом ", - додає тренер. За його словами, така прогулянка з партнером або друзями безцінна.
Далі Славік заявляє, що крім психіки регулюється частота серцевих скорочень і тиск. "Наше серце б’ється спокійніше, і на думку спадають інші позитивніші думки" нотатки.
Від чого допомагає ходьба?
- Це корисно для серця, легенів і кровообігу
- допомагає схуднути
- допомагає рівномірно спалювати жир
- регулює частоту серцевих скорочень і тиск
- збільшує міцність кісток
- покращує психіку, настрій, знімає стрес і напругу
- допомагає зарядитися енергією
- покращує фізичну форму
- сприяє поліпшенню травлення, зменшує запор
- - це ідеальна фізична активність, щадна для суглобів
Як розпочати?
Тренер і спортсмен рекомендують, що для початку однозначно достатньо коротких, повільних прогулянок, але поступово темп і час потрібно збільшувати. "Тіло адаптується і просить більше, його потрібно слухати. Важливо починати повільно і регулярно ", - говорить він.
Найбільш підходяща поверхня - земля
Найкраще розпочинати зустріч на природі. Найбільш придатною місцевістю є земля, трава та пізніше інші поверхні, такі як гравій, каміння тощо. Ви знайдете багато в лісі. Техніка і, звичайно, правильне взуття також важливі, щоб ви могли відчути, на що наступаєте, і таким чином скорегувати компоновку та вагу. "Стопа схожа на датчик, є багато нервових закінчень, які подають нам сигнал", - зазначає тренер Славік.