Каучуки опору підходять людям, які скоріше хочуть зміцнити і сформувати свою фігуру.

хочете

Ви можете розподілити своє навчання, як вам підходить. Однак спочатку я рекомендую робити вправи на все тіло під час одного тренування. Пізніше ви можете чергувати верхню частину одного дня, а нижню частину тіла інший. Потім візьміть вихідний. Ідеально робити вправи 4-5 разів на тиждень, не забуваючи спочатку злегка розігріти м’язи та розтягування. Якщо ви хочете зробити ефект від вправи ще більш помітним, ви можете додати 20 хвилин певної аеробної активності - їзда на велосипеді, швидка ходьба, ковзани, плавання, біг або пропуск. Просто обмін маршрутом громадського транспорту або автомобілем на звичайну прогулянку обов’язково з’явиться.

А як щодо дієти?

І оскільки кажуть, що фізичні вправи - це 30% успіху, тоді як дієта - 70%, ви не повинні про це забувати. Я не кажу про те, що необхідно дотримуватися суху дієту або суворо виключати зі свого раціону деякі макроелементи (вуглеводи або жири). Навпаки. Намагайтеся дотримуватися збалансованості дієти. Обміняйте підсолоджені напої та соки на чисту воду, після чого ви зможете скуштувати її на лимонний сік. Питний режим надзвичайно важливий! Крім того, намагайтеся їсти регулярно, принаймні п’ять разів на день, і намагайтеся включати овочі щонайменше у три прийоми їжі. Замініть солодощі фруктами і не забувайте вживати достатню кількість білка. Їх джерелом є переважно м’ясо, але також сир та інші молочні продукти, тофу або бобові.

Наступні відео допоможуть вам під час тренувань з резистентними каучуками. Тренування зазвичай встановлюються на 10, 20 або 30 хвилин, залежно від того, скільки часу у вас є.