литок

Тренування литок

Литка - це особливий м’яз. Це важко розвивати, і тренування це навіть не одне з моїх улюблених завдань. Як ми все ще можемо зробити це складною, стрункою частиною тіла? Ми покажемо вам все, що вам потрібно знати про навчання телят.

М'язи литки

Два пучки м’язів на литці або нозі розташовані нижче коліна, в нижній частині спини гомілки. Його робота - підняти п’яту, ми найкраще відчуваємо використання м’язів, коли стоїмо навшпиньках. THE тренування литок це означає не що інше, як повторний кінчик пальця ноги, в найбільшому діапазоні рухів і якомога більший опір.

Якщо це все так просто, чому навчання телят є проблемою?

Оскільки ми постійно працюємо на теляті, коли стоїмо, ходимо, бігаємо, тож для нас не є великим випробуванням змушувати його часом сильніше. Це особливо жорстоко і вимагає багато тренувань, щоб стимулювати ріст м’язів. Крім того, генетика також є вражаючою у випадку з литкою: деякі мають товсту ікру навіть без спеціальної підготовки, але більшості важко будувати нижні м’язи ніг.

Арнольд Шварценеггер також страждав від розвитку свого теляти. Поки він не почувався досить добре, іноді фотографував своє майже ідеальне тіло, стоячи на колінах у воді.

Опрацюйте ці м’язи!

THE тренування литок основний спосіб - це знову піднятися на носки, бажано, щоб наші п’яти починалися глибше, ніж підошви. Одне лише для цього не вимагає особливих зусиль, тому вам доведеться робити цю вправу або на одній нозі, по черзі, або зі значною вагою.

Окремо стояча штанга напружує талію і може бути трохи хиткою при виконанні вправи, що небезпечно. Тому люди тренажерних залів незабаром почали робити цю вправу на присіданні. Інші виявили Hack Machine як засіб для отелення, що є, мабуть, найбільш незручним способом дресирування теляти, але він також може бути ефективним. Після такого попереднього прикладу не дивно, що перші тренажери, спеціально розроблені для калібрування, були добудовані.

Максимальна ефективність: машини для формування телят.

В основному існує два типи телячих машин, однією можна користуватися сидячи на іншій. Сидить за обвинувальним актом вагу зважують через м’яку руку на передній половині стегна, колінах. Сидить торговий автомат він трохи менш ефективний, оскільки більша частина ваги нашого тіла при використанні не використовується, а рух недостатньо ефективний через сидяче положення. Перевага полягає в тому, що ми не напружуємо талію таким чином, тому ми рекомендуємо це людям з проблемами хребта.

Стоячи торговий автомат при використанні з м’яким каркасом гирі спираються на плечі, стоячи навшпиньках. Як ми вже наголошували раніше, для більшої ефективності варто використовувати більш важкі ваги або робити вправу однією ногою на одній нозі.

THE тренування литок найбільша проблема полягає в тому, що це відносно трудомістко. Тут прогрес вимагає великих повторень, але в той же час важко вписатися в план тренувань поряд з, точніше, ззаду, іншими, більш важливими вправами. У будь-якому випадку, заради стрункого, витонченого теляти, спробуйте також попрацювати над цими важко розвиваються м’язами, принаймні раз на тиждень.