Не впевнено, що ми не досягнемо бажаного твердого живота через невідповідну дієту або відсутність фізичних вправ, хоча, безсумнівно, обидва відіграють важливу роль у цьому. Є шкідливі звички, які спричиняють здуття живота, але трапляються і розлади травлення на шляху плоского живота.
Що мені робити, щоб досягти плоского і твердого живота? Як це мати? - всі задають ці питання. Втрата ваги, спрямована на видалення зайвого жиру, або вправи, спрямовані на спалювання жиру, не є необхідною умовою успіху. Є багато інших факторів, які впливають на досягнення нашого бажання. Ви можете робити вправи завжди і скрізь, вам потрібно знайти час, трохи фантазії, вам дійсно просто потрібно трохи живота і регулярно. Вам важливо перетворити зайві кілограми на м’ясорубку. Тоді ви будете такими ж здоровими і пишаєтесь своєю зовнішністю. Зрештою, у вас є свої цілі.
Що не приємно, це навіть не здорово
Пивний живіт: підшкірно-внутрішньоклітинний жир, розширені черевні стінки, повільний кишечник.
Живіт як повітряна куля: гази, що накопичуються в кишечнику.
Пневматика: сидячий спосіб життя, неправильне харчування, відсутність фізичних вправ.
Гострий живіт: бродіння застряглих фекалій у повільному кишечнику, запалення слизової оболонки кишечника.
Підвішений живіт: розтягнута шкіра після різкої втрати ваги після зайвої ваги, після вагітності.
Опукла нижня частина живота: погана постава, слабкі м’язи внизу живота, в’язкість сполучної тканини, кишкові гази.
Що викликає великий шлунок у жінок? У деяких жінок у певному віці більше жиру на животі, ніж у інших. Це частково спричинено генетикою, а частково настанням менопаузи. Гормональні зміни, що відбуваються з настанням менопаузи, призводять до уповільнення метаболізму, що призводить до накопичення жиру.
Надутий живіт: Деякі захворювання, такі як синдром подразненого кишечника (СРК), хвороба Крона та запалення товстої кишки, супроводжуються сильним здуттям живота, а здуття живота внизу живота регулярно виникає у жінок перед менструацією або під час менопаузи. Це також може бути спричинено припиненням контрацепції. Під час вагітності вироблення естрогену та рівень прогестерону збільшуються, уповільнюючи роботу кишечника, що також може супроводжуватися здуттям живота. Метеоризм також є одним із супутніх явищ непереносимості лактози та целіакії.
Опуклий живіт: застряглий стілець, грижа (прожилка) кишечника, захворювання травної системи.
Ворогами плоского живота є стілець, що залишається в кишечнику, гази, що накопичуються в кишечнику, або відсутність травних ферментів, а також продукти, що містять швидко поглинаючі вуглеводи, що навантажують травну систему, насичені жири, цукор, газовані безалкогольні напої та деякі овочі, що викликають здуття живота.
Багато проблем може виникнути через те, що наш кишечник не працює належним чином: всмоктування поживних речовин погіршиться, виникнуть дефіцитні умови, тому випаде волосся, проблеми з нігтями та шкірою, а імунна система ослабне. Нестача поживних речовин може призвести до пошкодження органів, але депресія та втома не рідкість. Говорячи про хвороби з дефіцитом поживних речовин, слід також згадати паразитів, які захоплюються на стінках кишечника і висмоктують рідкісні поживні речовини, необхідні організму. Цей тип голодування викликає постійне почуття голоду, внаслідок чого апетит підвищується, а отже, і наша вага. Збільшення ваги зосереджено в багатьох областях живота, цей тип ожиріння у формі яблука, крім неестетичного вигляду, оскільки організм через це нерівномірний, може викликати, серед іншого, високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання та діабет .
Привіт, мене звати Вієра Дргонова. Близько 2 років тому я відвідав ваш природний швейцарський веб-сайт, я прочитав все про Clean Inside, вона розглядала фотографії, і я був задоволений, що він мені не потрібен, бо у мене не було проблем зі здоров’ям. Харчуюсь здорово, регулярно маю стілець, багато плаваю, ходжу в сауну, на масажі, катаюся на велосипеді. Однак, незважаючи на ці заходи, за ці два роки я набрав 8 кг «непомітно» під час менопаузи, оскільки мій метаболізм сповільнився. Незважаючи на регулярний стілець, у мене все ще було відчуття повного кишечника! Через тривалий час я незалежно від себе зустрів двох друзів, які мали особистий досвід використання засобу Clean Inside. Вони обидва виглядали чудово. Я почав використовувати Clean Inside 2 листопада 2012 року як внутрішнє очищення організму та профілактику проти раку товстої кишки. Сьогодні, після двох місяців використання, у мене на талії на 8 см менше - дивіться на доданому фото. Я почуваюся чудово і дуже щасливий, що повільно позбавляюся від токсичних відходів, які осіли в моїй товстій кишці протягом багатьох років.
Щоб прочитати більше (нотаріально завірених) посилань клієнтів на цю тему, натисніть на таке посилання:
Суцільний живіт посилання
Тільки втрачаючи жир, ми не можемо досягти твердого шлунка
З наведених вище висновків видно, що втрата ваги сама по собі не призведе до міцного шлунку. Як зменшити живіт? Тому, якщо хтось страждає від будь-якої з перерахованих проблем зі здоров’ям або травленням, він повинен спочатку позбутися труднощів, що спричиняють збільшення об’єму живота, а вже потім зосередитися на зменшенні окружності талії.
Перш за все, нам слід чітко пояснити: хоча будь-яка реклама обіцяє, неможливо швидко і швидко досягти плоского і твердого живота. Чому? Не будемо чекати результатів, просто видаливши підшкірний жир, необхідно зміцнити м’язи живота, а також підготувати черевну стінку. Однак ми можемо зробити це лише за допомогою спеціальних вправ. Як мати плоский живіт без фізичних вправ? Це просто міф.
Якщо ми достатньо здорові, для видалення жиру з живота потрібні здорове травлення та правильний обмін речовин, що базується на дієті з високим вмістом клітковини. Пробіотики та детоксикація також можуть дуже допомогти, але ми поговоримо про це трохи пізніше.
Якщо частина кишкових проблем пов’язана з нездоровою дієтою з низьким вмістом клітковини, необхідна зміна способу життя. Водночас клітковина сприяє лікуванню та профілактиці ряду захворювань, а також необхідна для здорового функціонування нашого організму. Звичайно, ми можемо погодитись, що хто б хотів жити на овочах та фруктах, але дієта, багата клітковиною, далеко не сира дієта та зречення. Єдине, що ми включаємо в своє меню корисні джерела клітковини і віддаємо перевагу випічці та макаронам з непросіяного борошна, замість хліба з маслом ми будемо вживати вівсянку зі смаком фруктів (наприклад, вівсянку), а також зосередимося на виборі основних страв. Овочеві страви (гарніри, соуси, салати, овочеві котлети). Давайте готувати десерти з фруктами, або з фруктів, з різними горіхами, олійними насінням. Це звучить не так погано, правда? Хороша новина полягає в тому, що ми навіть не будемо голодувати, оскільки споживання клітковини уповільнює вуглеводний обмін, стабільно підтримує рівень цукру в крові та знижує рівень холестерину в крові. Для дорослих рекомендується щоденне споживання клітковини 25-30 грам, але більшість людей може вживати лише половину.
Також рекомендується позбутися шкідливих звичок (алкоголь набирає вагу), і ми знаємо, що простіше сказати, як це робити, але і уникати стресу. Люди, які харчуються від стресу, використовують їжу для зняття стресу. У колі таких людей часто трапляються розлади травлення, діарея, здуття живота або запор, спричинені психічним станом.
Практична порада, як досягти твердого шлунка
Ми згадували про важливість клітковини у попередньому параграфі, але зараз ми знову розглянемо це. Це пов’язано з тим, що клітковина служить їжею для пробіотичних бактерій, які відповідають за здоров’я кишкової флори та травної системи, і які виробляють коротколанцюгові жирні кислоти під час метаболізму, які відіграють певну роль у запобіганні метаболізму жовчних кислот та харчових метаболічних захворювань. Запобігання розмноженню клітин в основному приписують молочній кислоті. Тести підтвердили, що бутират перешкоджає поділу ракових клітин, крім цього він викликає морфологічні зміни. (2.)
Якщо ми годуємо пробіотичні бактерії клітковиною, це також корисно для нас: деякі пробіотичні бактерії, такі як штами Lactobacillus, спрацьовано впливають на втрату ваги та спалювання жиру та підтримують досягнення плоского живота. (3.)
Навіть регулярне очищення кишечника може стати нашим союзником для досягнення плоского живота. Чому? Хоча ми прагнемо жити здоровим життям, в нашому тілі, ймовірно, накопичуються шкідливі відкладення, які спричиняють кишкові спазми, здуття живота, біль у животі, постійну діарею або запор. Застряглий стілець, що не виводиться, спричиняє опуклість живота. Тому метеоризм попереджає нас не відкладати лікування очищення кишечника. Якщо ми подбаємо про очищення кишечника, то ймовірність утворення надмірної кількості газів під час травлення, що робить наш живіт схожим на повітряну кулю, зменшується.
Ще однією перевагою очищення кишечника є те, що він врівноважує кишкову флору, що також збільшує кількість пробіотичних бактерій, що виробляють масляну кислоту. Однак ці бактерії відповідають і за щось інше: вони беруть участь у виробленні вітамінів В7 і В12 з антиоксидантною дією та вітаміну К.
Тести, проведені на чоловіках, показали, що жир на животі зростає внаслідок віку та зниження рівня тестостерону. Щоб зменшити кількість жиру в животі у чоловіків середнього віку з ожирінням через зниження рівня тестостерону, гормон вводили одноразово (500 мг) або в меншій дозі (40 мг) перорально протягом 6 тижнів. Через тиждень після одноразового прийому ліпопротеїн-ліпаза (LPL), яка бере участь у розщепленні жирів, може зменшити жир на животі; через 6 тижнів вони спостерігають різку втрату жиру на животі, а також посилення ліполітичної реакції на норадреналін, але обидва мають зосереджену жирову тканину живота, а не стегон. Окружність стовбура/талії зменшилась у 9 з 11 перевірених чоловіків. Жодних змін у артеріальному тиску, тригліцеридах чи холестерині та функції печінки не спостерігалося. Ці попередні результати свідчать про те, що у чоловіків середнього віку введення помірної дози тестостерону призводить до нормалізації метаболізму жирової тканини, спричиняючи зменшення надлишкового жиру в животі. (4.)
Меню для ідеального живота
Ми взагалі не продаємо кота, якого ми заховали в мішок, поки ми стверджуємо, що одним із секретів плоского живота є відповідна дієта. Це просто, якщо у вас є правильні рецепти. Найкраще допомагає зміна дієти, яка містить набагато менше калорій.
Як швидко дістати плоский живіт? Найкращий спосіб досягнення плоского живота - це зменшення калорій, але не різко. Споживайте більше клітковини, особливо водорозчинної. Пробіотики, білкові коктейлі, відповідно. їжа з високим вмістом ненасичених жирних кислот. Обмежте споживання вуглеводів, особливо рафінованих вуглеводів, і практикуйте кардіо вправи.
Чи допомагає яблучний оцет при схудненні? Згідно з одним дослідженням, додавання до їжі 1-2 столових ложок яблучного оцту може допомогти вам схуднути. Крім того, це може зменшити відсоток жиру в організмі, жиру на животі та рівня тригліцеридів у крові.
Згідно з дослідженнями Мічиганського університету, дієта, багата чорницею, може запобігти утворенню жиру на животі. Давайте додамо чорницю в крупи, йогурт або салат, щоб мати додатковий ефект схуднення.
Жінки, які зміцнюються двічі на тиждень, втрачають більше жиру в організмі і, згідно з дослідженням American Journal of Clinical Nutrition, не набирають стільки жиру на животі, як ті, хто не використовував цю форму спортивної діяльності.
Згідно з дослідженням Єльського університету, жінки, які перебувають у постійному стресі, мають найширший діапазон. Ймовірно, це пов’язано з підвищенням рівня кортизолу, гормону стресу. Одна година йоги може знизити рівень кортизолу.
Що стосується формування живота, кілька вправ пілатесу ефективніші, ніж класичні вправи для живота, згідно з дослідженням дослідників з Університету Оберн в Алабамі.
Бразильські дослідники виявили, що жінки з ожирінням, які отримували 30 мілілітрів кокосової олії на день під час дієти, втрачали набагато більше живота, ніж ті, хто споживав соєву олію. (Давайте виберемо кокосове масло екстра вірджин або нерафіноване.) (5.)
Вправи для зміцнення живота
Це може бути дуже сумно, але немає твердого живота без руху! Ми не зможемо цим пишатися лише тому, що дотримуємось меню на твердому животі. Якщо м’язи живота слабкі, недостатньо видалити жир з живота і досягти бажаної мети, крім того, це часто викликає біль у спині, але причину поганої постави можна знайти в слабких м’язах живота.
Якщо ви хочете мати здоровий живіт, ви повинні робити вправи на косі, поперечні та прямі м’язи живота. Ці м’язи розтягуються між нижньою частиною грудної клітки та верхнім краєм тазу. Збоку живота є зовнішні та внутрішні косі м’язи з обох боків, одна поперечна та одна пряма м’язи. Перші три - товсті, плоскі м’язи, які переходять у напрямку до середньої лінії у тонку, широку і плоску, але дуже міцну фасцію.
Хороша новина в тому вправи на плоский живіт а стегнами також можна займатися власною вагою, що називається вправою з власною вагою, і настільки ж ефективно, як і вправи з різними пристосуваннями. Ми покажемо вам три з них, які на перший погляд здаються дуже легкими, але це не так, оскільки вони вимагають великих зусиль, саме тому вони так ефективно тренують м’язи живота.
Планка: Давайте ляжемо обличчям вниз. Давайте з’єднаємо ноги, спертися на землю передпліччями. Ми розтягуємо живіт і сідниці, потім піднімаємо все тіло від землі, тримаючи тіло в одній площині з голови до ніг. Затримаємось у такому положенні щонайменше 15 секунд.
Бічна дошка орієнтована на бічні м’язи живота. У цьому випадку повернемося вбік, підтримаємо долоні або передпліччя. Тримайте ноги перед собою або одну над іншою, спираючись на зовнішню частину стопи. Підніміть тулуб від землі і затримайтеся в такому положенні не менше 15 хвилин.
Вправи для косого м’яза живота: Давайте ляжемо на спину. Зігніть коліна, покладіть ноги на землю, розведіть ноги на ширину стегон. Покладемо руки за голову, тоді встаємо. Повернемо лівий лікоть праворуч, потримаємо його деякий час, а потім покладемо тулуб на землю. Потім випливає інша сторона. Рекомендується мінімум 15-20 ударів.
Підйом ніг: Ми лежимо на спині, піднімаємо ноги від землі. Давайте з’єднаємо їх і проведемо під прямим кутом. Якщо зможемо, ми також піднімемо тулуб і покладемо долоні під сідниці.
Існує багато інших вправ для зміцнення м’язів живота, але вже згаданий пілатес, а також плавання, біг, їзда на велосипеді чи кросфіт створять приємні м’язи живота.
Як підтягнути шкіру після схуднення?
Є кілька способів укріпити пухку шкіру. Один з них - збільшення м’язової маси, особливо якщо розслаблена шкіра спричинена втратою ваги. Крем для зміцнення шкіри, масаж та певні косметичні процедури також можуть допомогти усунути її.
Багато людей цікавляться цією темою та шукають в Інтернеті різну більш широку інформацію про неї. До часто шуканих термінів належать: вправи з плоским животом, плоский живіт на тиждень, наприклад, плоский живіт, дієта з плоским животом, плоский живіт протягом 3 днів та багато іншого. Ми вважаємо, що наша стаття відповіла на багато питань, які ми не наважуємось сказати вголос інакше.
Джерела:
1. https://www.healthline.com/health/visceral-fat#complications
2. https://primar.sme.sk/c/20841918/vlaknina-v-strave-vyznam-denna-davka-jedalnicek-potraviny-s-vysokym-obsahom.html
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24299712
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1778664
5. https://www.health.com/health/gallery/0,20314219,00.html
Підтримує функціонування травної системи та імунної системи в кожній капсулі з 25 мільярдами живих культур, 12 ретельно відібраних штамів пробіотичних бактерій.
Кишкова добавка клітковини використовує волокна для очищення товстої кишки від накопичених токсичних відкладень і запобігання утворенню нових відкладень.
Програма Clean Inside складається з трьох продуктів, які ми розробили спеціально для найбільш ретельного та природного способу очищення товстої кишки.