Я не сумніваюся, що кожен із нас на власній шкірі виявив, що схуднути з-за попереку та живота найважче. У мене погані новини з самого початку. Тіло не працює таким чином, що ми можемо вибирати, з якої частини ми худнемо, а з якої - ні. Будь-яка реклама програми, вправи, масаж, таблетки, чай тощо. вони дають по телевізору, не обманюйте. Ви повинні зменшити загальний обсяг жиру, і тіло поступово і рівномірно розпадається з усіх частин. На жаль для нас, жінок - це завжди здається більш вираженим на цих грудях, ніж на талії. Ви за день не втратите вагу та худорляве, міцне та розвинене тіло, але ось кілька речей, які потрібно усунути, щоб досягти успіху:

1.) Уникайте напівфабрикатів та високооброблених продуктів. (шоколад, чіпси, печиво, піца, фаст-фуд, готові страви тощо)

Вони мають високий вміст жирів, цукрів, солей, а також високий глікемічний індекс. Відчуття ситості настає дуже пізно, і тому ми ніколи не залишимося з одним шматочком. Дуже часто їх споживання доповнюється суперсолодким напоєм. Як би ви не тренувались і не бігали, плоский і добре розвинений живіт не має шансів. Усім відома і часто кручена фраза говорить: «Абс виготовляють на кухні». Ви впливаєте на дієту до 80% своєї роботи над фігурою. Уникайте жирної їжі та високообробленої їжі. Замініть їх здоровими жирами, які навіть можуть допомогти вам схуднути, якщо вживати їх в помірних кількостях, звичайно - риба (лосось, тунець, скумбрія), авокадо (читайте ТУТ про те, як схуднути за допомогою авокадо), горіхи (5-6 а день) та насіння (льон, гарбуз, соняшник).

2.) Ти трохи спиш.

Незважаючи на те, що ви, мабуть, часто говорите, що вам доведеться нарешті лягти спати, бо ви завжди втомлені вранці, є ще одна важлива причина, чому ви нарешті можете це зробити. Недолік сну спричиняє зниження вироблення гормону лептину, що дає нам відчуття ситості. І навпаки, виробляється гормон грелін, гормон голоду. Спробуйте досягти 8-9 годин сну. Ця телевізійна програма не така вже й велика частина часу.

3.) Ви постійно переживаєте стрес.

Те саме. У кого його сьогодні немає? Якщо ви не Далай-лама, це нормально, що іноді у вас бувають стресові дні або ситуації - на роботі, в школі чи вдома (кілька днів і скрізь одразу). Однак занадто часті та постійні стреси спричиняють високий рівень гормону кортизолу, а жир на животі знижується сильніше. Іншим наслідком є ​​те, що під час стресу ми частіше схильні купувати щось, що задовольняє нас швидко або емоційно. І ми в одному пункті - гамбургер, піца, чіпси, печиво. Я знаю, що управління стресом знайти непросто. Але намагайтеся працювати над тим, щоб зробити ваші будні спокійнішими і не хвилюватися про все. Спробуйте знайти спосіб контролю стресу - ходьба, медитація, спонукальне речення тощо. І найголовніше, ви не справляєтеся зі стресом, харчуючись і переїдаючи. Підготуйтеся до подібних ситуацій і заздалегідь плануйте не піддаватися першому фаст-фуду на вулиці. Адже у вас є мета!

4.) Ви займаєтеся лише кардіотренажерами. Ви бігаєте годинами і годинами, чергуєте стаціонарний велосипед із тренажером і нічого. Нічого не буде. Тренування кардіо, звичайно, чудово підходять для спалювання жиру, поліпшення фізичної форми, а також для зняття стресу. Але у вас ніколи не буде розвиненого живота з нього, якщо ви не включите силові тренування. Навпаки, занадто велика кількість кардіотренувань, безумовно, є перешкодою для зростання і спалює власні м’язи. План тренувань BubbleButt - це відмінне поєднання силових та кардіотренувань. Це забезпечить вам худорляві, міцні м’язи та втрату жиру. У поєднанні зі збалансованим харчуванням ваша фігура буде зміцнена, окреслена та сформована, але залишиться стрункою, без масивного набору м’язової маси.!

складного
5.) Ви тренуєтесь лише "на животі". Знову ж таки, ви можете завдати більше непотрібної шкоди. Як я вже писав вище, немає втрати ваги з одного конкретного місця. Є набагато ефективніші вправи для схуднення живота, ніж сидіти знову (так, я розкажу вам декілька з них). Крім того, при класичному животі ви лише зміцнюєте верхню частину прямого м’яза живота, і цього недостатньо для гарного контурного живота і тонкої талії, але його перевантаження також спричиняє проблеми зі спиною. Зосереджуючись на одній частині тіла, ви не досягнете того самого результату, як коли включаєте кілька рухів і тренуєте м’язи з кількох кутів. Залучаючи всі викликані м’язи. Ядро - центр тіла (уявіть собі м’язи живота, стегон і спини), ви можете набагато швидше досягти плоского і складного живота!

План тренувань BubbleButt (завантажити ТУТ) орієнтований на всі частини тіла, а також на зменшення жиру. Його мінливість протягом дванадцяти тижнів не дозволяє організму звикати до окремих комбінацій, і тому ви завжди ефективно працюєте над собою. Ось невеличка дегустація - поєднання вправ, яке атакує жирові подушечки і допомагає зробити красивий живіт і вісім поясів. Спробуйте, а потім дайте мені знати в коментарях, як вам це подобається!

Повторіть серію 3 рази з 2-хвилинними перервами

10 x Drep-touch-jump (по 5 з кожного боку)

  • покладіть руку на землю і зробіть хороший стрибок

  • поставте ноги з одного боку на інший, тримайте корпус під прямим кутом