Вам здається, що ви харчуєтесь цілком здорово - на обід у їдальні ви зазвичай подаєте салат, а вранці починаєте з перевірених смузі чи каш з пластівцями та фруктами. Звичайно, без цукру. Але гірше, коли ти повертаєшся додому після роботи. Це далеко від обіду, і ви будете страшенно голодні. Ви відкриваєте холодильник і їсте все, що бачите. У вас була б перевага, якщо б у вас у цьому холодильнику не було шкварок, паштету чи не купили салати з майонезом ... Ви вже починаєте вірити, що їжа, яку ви автоматично кидаєте в кошик у магазині, відповідає за вашу вагу? І ви не хочете з цим нічого робити:-)?

Вдома мати лише здорову їжу

Основне правило - мати лише їжу, яку ви хочете їсти вдома. Їжте тільки ті продукти, які мають якесь значення, цінність, вітаміни для вашого організму. Не забувайте, ваше тіло - не смітник. Нездорові речі осідають у вас, і тоді ви бачите їх на постійно зростаючому животі або потворних стегнах. Однак якщо вдома у вас є лише їжа, яка не зашкодить вам (навпаки, вона буде для вас корисною), не може статися так, що ви постраждаєте від каяття, з’ївши щось із холодильника. Звичайно, це застосовується лише в тому випадку, якщо ви не споживаєте половину вмісту холодильника:-).

хочете

Супермаркет не для прогулянок. Просто перейдіть до частин, де є поживна їжа.

Друге за важливістю правило добре відоме, і все ж в основному невикористовуване нами: Не ходіть в магазин на голодний шлунок. Додав би сюди. Не рухайтеся по супермаркету. Просто відвідайте місця, де ви дійсно хочете щось придбати. Наприклад, ми рекомендуємо уникати полиць із солодощами, чіпсами чи іншими солоними «смаколиками». Як і більшість інших куточків цих великих магазинів. Все, що вам потрібно зробити, це поїхати до фруктів та овочів, молочних продуктів і, можливо, до якоїсь частини корисних речей. В ідеалі ми рекомендуємо відвідувати менші магазини, органічні магазини та спеціалізовані роздрібні магазини.

Що мати вдома, щоб ви були повністю задоволені і не набирали вагу?

Повернімось до нашого холодильника - до священного місця, куди ми любимо тікати не лише тоді, коли зголодніли, але й тоді, коли нам просто до смаку щось. Якщо ви запаситеся холодильником лише корисними речами, ви не опинитесь на стільці з бутербродами, «волоським горіхом», сухим салямі та білим круасаном у руці. І ми покажемо вам, що ви можете їсти/готувати з цілком звичайних інгредієнтів, і це буде достатньо насичено, щоб ви мали ці продукти у своєму домогосподарстві. Ми рекомендуємо негайно позбутися інших.

Все, що вам потрібно зробити, це мати в холодильнику:

  • Плоди всіх видів (особливо bкруглі фрукти, виноград, диня, яблука, груші - це ті види фруктів, які віддають перевагу прохолодним місцям - вони прекрасно послужать вам на сніданок або десятий, або в хорошому торті).
  • Овочі - багато, багато овочів усіх видів (листові - різні салати, рукола, шпинат, капуста, вата; і коренеплоди, такі як морква, петрушка, кольрабі, селера, буряк або цвітна капуста або брокколі - якщо ви знайдете поєднання принаймні 2, 3 видів - ви можете просто придумати смузі на сніданок, а на обід чудовий салат або овочі, приготовані на грилі, чимось іншим, що за мить з’явиться у вашому холодильнику:-)).

  • Яйця - ми рекомендуємо готувати їх жорстко і вживати з овочевим салатом або овочевим соусом, але якщо у вас є і сковорода на сніданок, наприклад, з брокколі або тертими кабачками, ви точно нічого не зіпсуєте:-).
  • Білі йогурти та ацидофільне молоко - чесний вершковий йогурт і кисле молоко - прекрасний союзник для травлення. Якщо у вас немає алергії на лактозу, не бійтеся їх регулярно вживати. Ми точно не рекомендуємо купувати ароматизовані йогурти - ви також можете чудово скуштувати цей білий, додавши фрукти, мед, кокос, горіхи та інші корисні речі. І без горіхів, штучних підсолоджувачів та консервантів.
  • Рослинне молоко - кокосового, рисового або мигдального молоко стане в нагоді в будь-який час. Вони підходять для соусів, крем-супів або каш на сніданок і прекрасно замінять тварин, які, якщо ви не купуєте на фермі, не будуть ідеальними для вашого організму.
  • Сир - Ми рекомендуємо тверді сири, пармезан, моцарела та сир фета. Найкраще, якщо ви знаєте виробника, на якого можна покластися.
  • Сир або сир - хороший нежирний сир, бажано з органічною етикеткою або від відомого фермера, буде корисним лише для вашого організму. Якщо ви хочете менш калорійну альтернативу, дотягуйтесь до сиру.

  • Бриндзу - лише 100% овеча бринза дійсно корисна для вашого організму і містить багато цілющих ефектів. Ми рекомендуємо його для намазування або для пшениці з тушкованими овочами.
  • Масла - гарбуз, льон, коноплі, морква або інші харчові олії. Пам’ятайте, що деякі види масел найкраще зберігати в холодильнику. Знайдіть свою, яка чудово смакує салат, макарони з непросіяного борошна або кашу для сніданку.
  • Оцет - якщо ви використовуєте для приготування оцту, замініть класичний оцет оцтом з цілющими властивостями - умеокот (в ідеалі зберігати при температурі до 25 ° C, можна, але також у холодильнику).

Що сховати в морозильній камері?

  • Заморожені овочі та фрукти - Найкращий спосіб зберігати овочеві та фруктові запаси - дати їм заморозитися. Ви можете прочитати більше про цю тему в цій статті.
  • Риба (лосось, форель, тунець) - Побалуйте себе якісною рибою, яка іноді містить жирні кислоти омега-3. Їсти їх найкраще свіжими. Хорошим джерелом є магазини Metro, куди вони перевозять свіжу рибу приблизно 2-3 рази на тиждень (і там є великий товарообіг продуктів, оскільки ресторани там також роблять покупки), а також один рибний магазин в BA на Мілетичці. Просто тушонка з овочами і чудовий фітнес-вечеря виходить.

  • Маска - якщо ви любите м’ясо, я обов’язково рекомендую його індичка. У ньому найбільше білка і лише незначна кількість жиру. Це теж добре кролик, домашня курка, зі ступенем (як і все) цього яловичина. Якщо ви знайдете м’ясника, який чесно займається своєю справою, ви точно отримаєте якісні штуки. Хороший вибір - споживати м’ясо, яке надходить від дрібних заводчиків та дрібних фермерів, якщо у вас немає можливості вдома.

І, нарешті, робота в коморі. Залиште там лише ці продукти:

  • Овочі - сподобається в коморі кабачки, баклажани, помідори, перець, часник, цибуля, картопля, солодка картопля, авокадо або огірки. Тільки з цих культур можна чарувати дивовижні страви в поєднанні з травами та спеціями.
  • Фрукти - цитрусові, банани та інші тропічні культури точно не зберігати в холодних місцях. Ви їм найбільше сподобаєтесь у вашій камері.
  • Оливкова та кокосова олія - з цими 2 видами масел ви будете робити на своїй кухні максимум. Якщо ви боїтеся, оскільки тепер будете чарувати улюблені млинці з непросіяного борошна, кокосова олія чудово замінить соняшник, якому вже нічого робити на вашій кухні.
  • Бобові культури - сочевиця, квасоля, нут, горох та інші бобові культури будуть лише на користь вашому організму. Оскільки вони готуються довше, ми рекомендуємо приготувати весь пакет заздалегідь, а потім зберігати в морозильній камері.

  • Цільнозерновий рис, макарони з цільної пшениці a цільнозернового борошна - Є багато людей, які можуть обійтися без цих продуктів, але ми залишимо їх вам:-). Натомість взамін відкиньте всі білі варіанти. Вони дійсно не принесуть тобі ніякої користі, і ти все одно не хочеш годувати свої жирові прокладки?
  • Зернові - гречка, булгур, пшениця, лобода та інші смачні страви - ви приготуєте їх за кілька хвилин, а в поєднанні з хорошою дозою овочів вийде чудова вечеря або обід.
  • Насіння та горіхи - Вітаються всі види насіння та горіхів. Ми рекомендуємо споживати по жменьці щодня, як свинцевий, так і десятий. Мигдаль, занурений у гарячий шоколад, є чудовим десертом.

  • Мед і цукор з кокосових квітів для підсолоджування - Вам справді не потрібен будь-який інший підсолоджувач. Добре, тримай цього кленовий сироп. Але з цими 3 альтернативами, які ви можете зробити, добре?
  • Трави та спеції - дозволені всілякі трави. Ми віддаємо перевагу спеціям Гімалайська сіль, свіжомелений чорний перець, куркума та чилі.
  • Сушені фрукти - ми завжди рекомендуємо ретельно мити сухофрукти перед їжею. Він також часто містить хімікати та консерванти. Якщо ви прочитаєте етикетки, ви все будете знати.

Ми прибрали. Зараз це залежить від вас!

Отже, ми прибрали. Тепер у вас залишилося лише одне. Відкрийте холодильник і комору і гарненько розведіть його. Так, навіть ті солоні пластівці та твій улюблений солодкий батончик (інакше, ти читав склад? - якщо це зробиш, то більше ніколи його не купиш). Не забувайте, лише ви можете контролювати свої смаки і це зовсім не так складно, як здається. Навчіться читати етикетки і не купуйте продукти, де ви не розумієте жодного інгредієнта, зазначеного у формулі. Це, мабуть, ще одна хімія, яка не потрібна, щоб забруднити тіло. Подумайте про це те, як ви виглядаєте, є відображенням вашого способу життя та дієти, яку ви віддаєте перевагу.

Почніть споживати тільки хороші речі, ви будете почувати себе фантастично. Бажаємо вам чудової подорожі до здоровішого життя, яке ви міцно тримаєте у своїх руках:-).

Інші статті, які вам сподобаються: