Це може звучати як наукова фантастика, але калорії насправді можна спалити навіть після того, як ми потренуємось у своїх тренуваннях. Існує кілька методів, якими ми можемо підтримувати наше горіння на високому рівні, хоча ми будемо довго відпочивати десь вдома на дивані.

No1: HIIT

Перший важливий момент - це вдосконалення тренування як такого, щоб ми могли почати спалювати калорії навіть після його завершення. Неможливо? Зовсім не. Це досить просто, і тренінг HIIT допоможе нам у цьому. Це скорочення для високоінтенсивних інтервальних тренувань.

Цей спосіб навчання полягає в змінній інтенсивності. Наприклад, уявіть біг. Якщо ми бігаємо у формі HIIT, це буде виглядати приблизно так: протягом 1 хвилини ми бігали в середньому темпі для розминки, а потім починали чергувати швидкість бігу. Ми спринтувались 5 секунд, а бігали повільним темпом 15 секунд. Таким чином, ми пробігли б, наприклад, 15 хвилин, і наш тренінг з HIIT був би готовий. Нарешті, ми могли б додати 1 хвилину легким темпом для розслаблення.

Те саме можна застосувати до будь-якого іншого руху, або навіть до вправ, де ми виконуємо вправи круговим способом. Ми підготуємо 6 станцій, тоді як на кожній станції ми маємо різну вправу і виконуємо тренування таким чином, що виконуємо вправу, наприклад, 20 секунд і відпочиваємо 20 секунд. Ми також використовуємо 20-секундну паузу для переходу до наступної станції.

Що стосується інтервалів, їх можна встановити по-різному, і все залежить від нашого поточного стану та цілей. Однак на початку я рекомендую більш прості інтервали, а пізніше ви можете збільшити складність.

хочете

No2: Холодний душ

Іншим доступним і простим рішенням для спалювання калорій навіть після фізичних вправ є застосування холодного замість гарячого душу.

Так, я знаю, що ти з нетерпінням чекаєш цього чудово розслаблюючого теплого душу після кожної тренування, але чому б на деякий час не залишити зону комфорту і не лише отримати кращі результати зниження ваги, але і кращий імунітет? Воно того варте. При загартовуванні ми навіть можемо спалювати калорії на об’єм однієї дієтичної їжі.

Діяйте обережно, і якщо у вас немає досвіду з затвердінням, тому на початку ви встановлюєте душ для охолодження лише в кінці душу. Спочатку прийміть душ холодним душем, потім ногами, потім руками, плечима, животом, спиною і, нарешті, грудьми.

No3: Білкова їжа

Якщо ми аналізуємо джерела їжі на вуглеводи, білки та жири, то джерела їжі білків здатні найбільше пришвидшити наш метаболізм, оскільки організм споживає найбільше енергії для їх перетравлення.

Тому вибирайте продукти, багаті білком, навіть після фізичних вправ. Джерела білка включають такі продукти, як: бобові, м’ясо, молочні продукти, соя, риба...

No4: Зелений чай

Я вважаю зелений чай природним спалювачем жиру. Коли ми помічаємо харчові добавки для спалювання жиру, переважна більшість із них містять екстракт зеленого чаю. Це чудова причина, щоб мати можливість споживати його щодня і насолоджуватися його пекучим ефектом.

Рекомендую купувати якісний сипучий зелений чай і пити його з інтервалом у 2-3 тижні. Потім зробіть перерву на тиждень і повторіть весь цикл.

Я підсумував ряд інших порад та порад щодо того, як розпочати схуднення, у своїй книзі про схуднення під назвою: Це не дієта, це життя.

Ми також можемо допомогти вам схуднути в нашому Заклику до купальника. На додаток до згаданих високоінтенсивних тренувань HIIT, на вас чекає також низка інших форм вправ, які ви можете спробувати. Ви будете практикувати всі частини, ви будете потіти, формувати і навіть покращувати свою поставу. І ви також дізнаєтеся щось нове у відео про їжу щонеділі. Приходьте спробувати:

Ви також зможете спалювати жир таким чином:

Спалюйте жир за допомогою вправ TABATA

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 17.05.2018 та включена до категорії: Їжа для схуднення Автор: Матуш Шпірко