Бо щось уже про це як харчуватися здорово знаєте, пора підняти свій раціон на новий рівень. Ось чому я придумав ці 20 порад, які знову зроблять вас на крок далі.

№1: Менше солі, більше трав

Сьогодні ви знайдете надмірну кількість солі в кожному іншому продукті, аби їжа вам сподобалася. Коли ви їсте багато солі, тоді ви компенсуєте це солодощами, що уповільнює вас, коли ви худнете. Хороша новина полягає в тому, що існує ряд трав (базилік, чебрець, розмарин, орегано, шавлія,), які додадуть вашій їжі смаку, але оскільки це не сіль, вам нічого не доведеться компенсувати.

схуднути

No2: Менше кави, більше чистої води

Кава сильно п’ється через надмірний стрес і потребу у високій продуктивності. Зменшення споживання кави змушує організм не зневоднюватися і має вирішальне значення для здоров’я та спалювання жиру. Вам потрібно достатньо рідини, якщо ви хочете схуднути, щоб все працювало як слід.

No3: Менш класичної випічки

Іноді досить замінити випічку на замінник (наприклад, knäckerbrot), і їжа вже має нижчу калорійність. Однак слід мати на увазі, що ці замінники зазвичай не мають харчової цінності, вони не можуть замінити напр. чесний квашений хліб.

Отже, якщо нам потрібно сильно схуднути і не можемо повністю відмовитись від свого хліба, це може бути тимчасовим рішенням. Однак я рекомендую завжди мати для цього дійсно достатню порцію овочів (через клітковину, яка дасть вам відчуття ситості). Крім того, ці замінники не потрібно їсти щодня. Просто скажіть двічі на тиждень, щоб обмінятися на класичну випічку.;-)

No4: Менше перегляду телевізора означає менше непотрібної їжі

Безліч рекламних оголошень про їжу можуть спровокувати вас на їжу, навіть коли вам не хочеться.

№5: Більше овочевих страв

намагатися обмежте споживання м’яса до макс. Двічі на тиждень. Це буде краще не тільки для вас, але і для навколишнього середовища. Ви можете їсти бобові, сир, яйця, тофу, темпе, сейтан, брокколі, лободу, брюссельську капусту, арахісове масло тощо, щоб не втратити білок у своєму раціоні.

# 6: 85% шоколаду може означати в 5 разів менше цукру

Чим менше% гарячого шоколаду, тим більше цукру він може містити (навіть у 5 разів більше). Тому вибирайте якісний високопроцентний гарячий шоколад, напр. з 80% і більше.

No7: корисні жири та білки вас задовольнять

Будь то горіхи, насіння, соя, молочні продукти тощо., Корисні жири та білки допоможуть вам почуватися ситими. Ви будете щасливішими, у вас буде менше апетиту до солодощів і рідше ви будете відчувати мега голод.

№8: Напружуйтеся від себе, крім їжі

Їжа не вирішить ваших напружених ситуацій. Хоча ви тимчасово почуваєтесь добре, в кінцевому підсумку ви наберете вагу та прийдуть інші проблеми. Тому, якщо, наприклад, у вас стрес, замість того, щоб мати шоколад (морозиво або келих вина влітку), вирушайте на прогулянку. Або займіться або займіться діяльністю, в якій ви втрачаєте уявлення про час (наприклад, малювання, прослуховування музики, купання, творення ...).

No9: Скоріше складіть список продуктів, які змушують вас почувати себе найкраще

Нехай ваш раціон складається в основному з продуктів, які добре засвоюють вас. Тоді ви почуватиметеся краще і матимете більше енергії.

No10: Ваша зміна допоможе іншим змінитися

Навіть якщо ви не робите цього через те, що хочете чи ні, те, що ви робите, все одно впливає на когось. Будьте позитивним зразком для наслідування дієт.

№11: довкілля - найбільше

Налаштуйте своє середовище. Зберігайте лише ті продукти, які вам допомагають.

# 12: Концентрат

Коли ви споживаєте, споживайте. Не грайте з телефоном, не дивіться телевізор. Важливо. Не відкладайте почуття ситості. Їжте лише стільки, скільки вам потрібно. Мозку потрібен час, щоб обробити сигнал про те, що шлунок переповнений.

# 13: На одну чайну ложку менше цукру на день

Це на 1825 г менше цукру на рік!

No14: Спробуйте новий рецепт щотижня

Новий рецепт може стати новою мотивацією. Таким чином ви познайомитесь з багатьма новими смаками і насолоджуватиметесь здоровим харчуванням.;-)

# 15: Перейдіть і в інші сфери

Вивчайте інші стилі харчування. Ні, ми жодним чином не закликаємо вас керувати своїм загальним харчуванням у будь-якому поживному напрямку. Однак навіть у цих напрямках ви можете знайти поживні здорові рецепти. Тож нічого страшного, якщо до вас звертаються макарони з низьким вмістом вуглеводів, палео хліб або сировина. Важливо, щоб ваш раціон був збалансованим і не містив жодних інгредієнтів (так, вуглеводів, жирів та білків).

# 16: Відчуйте їжу, якою ви насолоджуєтесь як зарядний пристрій

Слідкуйте за дієтою, щоб вона зміцнювала вас і не втомлювала (щоб після неї вам не було труднощів).

# 17: Завжди змінюйте лише одну річ за раз

Я знаю, що ви хочете результатів, але багато змін одночасно надзвичайно важко підтримувати та витримувати. Просто змініть одну річ, а коли зможете це зробити, переходьте до наступної.

# 18: Якщо у вас є можливість, виростіть на балконі

Менше хімії означає менше навантаження на здоров'я та загальний стан вашого організму.

# 19: Задайте собі питання перед тим, як вкусити

Ця їжа допоможе вам досягти бажаного?

# 20: Знайди себе

Навіть якщо ви де-небудь прочитали якусь мудрість щодо того, як повинна виглядати «правильна» дієта, налаштуйте все самі, щоб ви почувались добре, досягали результатів і щоб дієта підходила вам у всіх аспектах.

Я маю на увазі стільки, що ви не їсте чогось бурхливо лише тому, що це здорово. Якщо ви не любите брокколі, вам не доведеться її їсти. Ви можете дати їй шанс, спробувати різні форми (тушковані, змішані в супі, спред тощо), але якщо вам все одно це не подобається, не їжте. Можливо, вам краще підійде капуста з палісандра, стебла селери, цвітна капуста, шпинат тощо. Важливо, щоб ваш раціон був смачним та поживним.

Нарешті, одна розумна рекомендація. Спробуйте застосувати один пункт із цих 20 порад, і якщо ви можете регулярно з цим справлятися, переходьте до наступного. Порядок залежить від вас, адже ви найкраще знаєте, що вам потрібно вдосконалити, і в якому порядку.

Я тримаю вас за пальці і бажаю вам багато успіху.;-)

Чи знали ви, що в якості електронного бонусу до книги «Від Фітки до кухні Спеціальний III» консультант з питань харчування Івка Магелова (Елькова) створила модель зменшувальної дієти для схуднення до 10 днів? Ви отримаєте зразок 5 днів для всеїдних та 5 днів для вегетаріанців безпосередньо з рецептів з книги:

Вас також можуть зацікавити:

Чому ми повинні їсти багату білками дієту та якою повинна бути їх щоденна норма споживання?

Як придбати (не) органічну їжу, щоб вона не обтяжувала ваш гаманець?

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 17.01.2020 р. Та включена до категорії: Їжа для схуднення Автор: Матуш Шпірко