Попрощатися з малорухливим способом життя набагато простіше, ніж те, у що нас змусили повірити, і воно полягає лише в додаванні певного активності у ваше життя, навіть перегляді фільму жахів
Давайте разом розглянемо день із життя звичайного чоловіка чи жінки. Тобто тип людини, який на думку всіх медичні огляди Він не відвідує тренажерний зал, не займається жодними командними або сольними видами спорту, він проводить у середньому більше восьми годин, сидячи перед комп'ютером, і, крім того, повернувшись додому, він піднімається на ліфті на два-три поверхи, що розділяють його. зі свого улюбленого дивана, де він вегетує, загіпнотизований телебаченням після обіду, до речі, нічого легкого. Але чого нам не вистачає ...
Багато з нас вважають тиждень вичерпаним, і найменше нам хочеться після дуже довгого робочого дня - марафону, якщо у вас також є сім’я - це надіти спортивний костюм і піти пітніти. Вам потрібна перерва, так! Тепер давайте змінимо третє і назвемо речі своїми іменами, тому що, щоб спалити калорії, вам просто потрібно активніше жити. Давай, різниця між тим, як витратити дві години на перегляд телевізора чи вийти на прогулянку. І це не має нічого спільного з жертвами, насправді це може бути настільки просто, що, звикнувши до цього, ви навіть не усвідомлюєте цього. Експерти називають цеСпонтанна фізична активність'.
Маленький крок для вас
Великий крок для вашого здоров’я. До 35 видів різні захворювання, включаючи діабет 2 типу та рак, можна було б запобігти, якщо б ми були лише трохи більш динамічними, принаймні це підтримує лікар Шері Кулберг, який заявляє, що «під фізичними навантаженнями ми не розуміємо стільки фізичних вправ, скільки активність, тому все має значення. Все, що нам потрібно зробити, це запитати себе: "Як я можу почати додавати якийсь рух до свого дня, щоб він в кінцевому підсумку став способом життя".
І це не займе у нас багато часу: Дослідження показують, що люди, які перебивають їх малорухливий спосіб життя час від часу, щоб встати принаймні на 60 секунд, у них менше жиру в талії і рівень глюкози в крові нижчий, ніж у тих, хто цього не робить. Майже нічого, правильно?
На думку експертів, така проста звичка, як проїзд на автобусі, може бути настільки ж ефективною, як 20 або 30 хвилин бігу на біговій доріжці в тренажерному залі.
Зі свого боку, спортивний консультант Майк Лоузмор погоджується, додаючи, що "це невеликі зміни, які не впливають на те, як працює ваше життя, але після року їх застосування на практиці ви помічаєте результати". Це прості жести, які можуть опустити талію.
1. В’язати шарфи
"В'язання гачком ви можете спалити до 80 калорій за годину та покращити свою координацію, концентрацію та вміння", - рекомендує вона. Вересовий птах від Loveknitting.com. Плюс ваші руки зайняті під час в’язання, що відволікає вас і уникає частих прогулянок до коробки з печивом.
2. Ви справді не збираєтеся гуляти?
Ви завжди скаржитеся, що транспорт дуже дорогий, і навіть для того, щоб купити хліб, ви моторизуєтесь. Правило, яким ви повинні скористатися, таке: пункт призначення - менше двох кілометрів, їдьте пішки. Прогулянка Це дуже здорово, і ви можете перестати пліткувати в магазинах, зустрічатися з друзями і, перш за все, втрачати до 75 калорій на кожній прогулянці.
І це також корисно для тих, хто любить паркуватися перед місцем призначення. Навіщо витрачати півгодини на пошук місця для паркування, коли ви можете припаркуватися трохи далі і прогулятися? І давайте не будемо казати, якщо у вас є що купити і можете зміцнити м’язи на шляху.
3. Залиште жир
садівництво Це прекрасний варіант для тих, хто любить природу. Якщо у вас є невелика земельна ділянка або навіть кілька горщиків, і ви ставите себе на це, ви можете спалити до 225 калорій на годину, що еквівалентно 20 хвилинам пробіжки. І поки ви працюєте у своєму саду, ви дихаєте свіжим повітрям і харчуєтесь вітаміном D, який є неперевершеним добривом, щоб ваше тіло росло не з боків, а з здоров’ям.
4. Фітнес в офісі
Вісім годин перед комп’ютером, що рухає лише пальцями, є фізичним навантаженням, але одним із тих, що призводить до „вигорання”. Радимо спробувати просту гімнастику, не виходячи з кабінету: поставити ноги час від часу і обводьте їх, купуйте собі a куля напруги і стискайте його під час розмови по телефону, і якщо вам доведеться сходити у ванну, перейдіть до тієї, що знаходиться на іншому поверсі, якщо це не надзвичайна ситуація. Пам’ятайте, що ви можете спалити до чотирьох калорій кожного разу, коли піднімаєтесь і спускаєтесь по сходах.
Перегляд фільмів жахів, таких як "Сяючий" Кубрика, спалить близько 184 калорій. А якщо ви робите це, поки ви прасуєте, навіть більше
5. Максимально використовуйте рекламу
П’ять хвилин розголосу серед фільму втомлять будь-кого. Однак вони можуть бути дуже корисними, як каже доктор Колдберг. "Скористатися Вставай, йдіть на кухню, щоб залишити брудні чашки ... що б там не було, щоб не сісти перед початком програми, а в ідеалі вони повинні робити це кожні 15 хвилин ".
6. Якщо ви сумніваєтесь, сідайте на автобус
Дослідження Virgin Active показало, що проїзд на автобусі ефективний від 20 до 30 хвилин на біговій доріжці і може спалити до 324 калорій за одну поїздку. Як? Так, це звучить дивно, але якщо задуматися, це не так вже й дивно, або принаймні це те, що виставляє медичний експерт Джейні Холлідей. "Прогулянки 10 хвилин до зупинки, а потім назад достатньо, щоб ваш метаболізм працював, і ви можете позбутися від 75 зайвих калорій за кожні 15 хвилин різних подразників", - говорить він. Насправді все це складається: віддавши своє місце комусь, ви споживаєте 0,7 калорій за кожну хвилину, коли ви стоїте, що, за словами доктора Лоузмор, еквівалентно бігу 10 марафонів на рік, якщо ви проїжджаєте в автобусі. в середньому три години на день п’ять днів на тиждень.
7. Розмовляйте по телефону
"Будь в русі, коли говориш по мобільному", - один із девізів Джейні Холлідей. І це те, що ходити під час спілкування в режимі “вільні руки” - це здорово, принаймні фізично, бо ми відволікаємось і більше ходимо. Аж до 300 калорій ми можемо програти просто, коли розмовляємо на вулиці, хоча єдине, що може зрости, - це телефонний рахунок.
8. Перегляньте фільм жахів
Дослідження, проведене Вестмінстерським університетом, показало, що фільми, які тримають нас в напрузі і змушують серце і пульс поспішати, допомагають спалювати калорії. І вони дають жахливий факт: фільм, який найбільше відповідає нашій талії, - це 'Світіння', за допомогою якого ви втратите 184 калорії - еквівалент плитки шоколаду - і кілька годин сну.
Ми пов’язали спалювання калорій із спортом, але просто, будучи більш активними, ми можемо підтримувати форму і навіть худнути
І якщо він також дасть вам за залізо під час перегляду фільму ви все ще будете в формі. Додамо це: 30 хвилин прасування еквівалентно 70 калоріям плюс ще 70 складаним одягу. Хоча ми не рекомендуємо робити це під час перегляду фільму "Ель Респландор", можливо, у рефлекторній дії ви обіймаєте залізо і потрапляєте в лікарню.
9. Худне від сміху
Дослідження, опубліковане в "Міжнародному журналі з ожиріння", показало, що люди, які найбільше сміються, зазвичай худі, оскільки 15 хвилин сміху еквівалентні спаленню 40 калорій. Отже, ви знаєте, деякі сміх Вони набагато кращі, ніж жертва підняття деяких тягарів, і, звичайно, ніж уявити обличчя зусиль деяких завсідників у тренажерному залі, ти вмираєш від сміху.
10. Червона гаряча гімнастика
Вас не здивує, що ми говоримо вам, що заняття сексом втрачають вагу, а також є одним із найздоровіших та найцікавіших видів діяльності, що існують. За півгодини сушіння ви зможете спалити 85 калорій, і у вас також буде менший ризик страждання серцево-судинні захворювання. І посмішка від вуха до вуха.
11. Фактор душу
За словами особистого тренера Ребекки Фредерікс, спів під душем протягом 20 хвилин спалює близько 42 калорій, оскільки при цьому "використовуються різні групи м'язів, від діафрагми у животі до дрібних м'язів в гортані", пояснює вона. Отже, тепер ви знаєте, візьміть ручку душа за мікрофон і обдурити як великі.
А їх набагато більше. Ви просто підете літати фантазією та впроваджуйте у свої повсякденні заходи, які вимагають вставання зі стільця і які є приємними та розважальними. Ви побачите, як у вас буде набагато повніше життя і вужча талія.