Ми це вже зрадили, які вправи зроблять ваш живіт по-справжньому рівним. Велика Амарілла аеробний тренажер за допомогою цього часу ми зібрали вправи, які можна робити вдома, за допомогою яких ви можете схуднути талію на кілька сантиметрів. Робіть їх сміливо кілька разів на тиждень!

Чи не попрацювали б ви на кілька сантиметрів від талії? Почніть з розминки. Зробіть переправи тулуба, а потім витягніть руки до стелі, чергуючи праву та ліву руки. Невеликим розтягуванням витягніть праву руку кілька разів вліво і навпаки. Виконайте кілька перекотів хребта, а потім виконайте завдання на розтяжку в кінці серії вправ у положенні. Веселощі можуть початися!

1. З плечем для тонкої талії

Вдома у вас повинен бути десь пляж. Хв зараз! Встаньте в ношах на ширину плечей, трохи зігніть коліна і нахиліть сідниці під собою. Витягніть руки в один ряд з берегом, долоні дивляться вперед. Повільно виконайте деформаційний нахил вправо, а потім поверніться у вихідне положення. Виконуйте по черзі 40-50 вигинів на сторону.

хочете

2. Твіст для приємних м’язів!

Сядьте в образливу позицію, виставивши праву ногу попереду, а стегна під прямим кутом. Візьміть берег за собою між ліктями, втягніть живіт і поверніть праворуч, а потім повільно назад. Виконайте 35-40 поворотів на бік.

3. Підйом стегна на землю

Для наступної вправи вам не знадобиться інструмент. Поставтеся боком на землю, зігніть нижню ліву ногу під прямим кутом, витягніть праву ногу. В опорі передпліччя вищезазначена рука повинна бути вільною на стегнах. Втягніть живіт і повільно підніміть стегна до горизонтальної лінії, а потім відпустіть. Робіть це 40 разів на сторінці.

4. Розтягування до стопи в боковому положенні

Ця вправа вимагає трохи більше сили та концентрації, ніж попередня. Початкове положення те саме, але нижня рука тепер тягнеться вперед на землі, а надпліччя знаходиться вище витягнутої ноги. Повільно підніміться від землі, витягніть руки до ніг, потім опустіться назад на землю. Зробіть по 30 підйомів на бік.

5. Підйомник тулуба м’ячем

Нарешті, ми представляємо одну з наших улюблених практик. Отримайте просту гумову кульку за кілька сотень форинтів, яку можна придбати у спортивному магазині. Покладіть його між двома щиколотками, а потім відправте вбік. Витягнітьсь на землі рукою знизу, трохи нахилившись перед грудьми рукою зверху, щоб тулуб не падав вперед. Втягніть живіт, злегка нахиліть приклад під собою, стисніть м'яч і повільно підніміть рівну ногу від землі. Зробіть 30 невеликих рейзів на сторону без імпульсу.

+1: Не забудьте розтягнутися!

Розтяжка є обов’язковою після вправ на талію, з яких тут найпростіша. Поставте себе в поперечне положення ніг і повільно починайте витягувати ліву руку над головою вліво, наближаючись до лівого ліктя до землі. Переконайтеся, що ваш приклад залишається на землі з обох боків, а не піднімається. Тримайте позу розтягування на кожну сторону принаймні 1-1 хвилини.

Слідкуйте за Ez fat у Facebook!


Історії успіху, допомога експертів, здоровий спосіб життя, дієти та трансформація. Чудова програма, яка допоможе вам досягти поставлених цілей!