бігати

Поділитися статтею

А також уникати стереотипів.

Вправи важливі для тіла та здоров’я, але людині, яка не пов’язана зі спортом або раніше рухалася лише нерегулярно, може бути важче виробити звичку до регулярних фізичних вправ з самого початку.

"Перш за все, важливо з самого початку ставити реалістичні та досяжні цілі. Не фантазуйте, не переоцінюйте себе та свої здібності. Ніхто не очікує, що ви пробігнете марафон за місяць", - каже дієтолог і тренер Мартіна Дворжакова.

Він радить вам ставити власні цілі, яких можна досягти поступово, крок за кроком. Наприклад, пропустити кілька ланцюгів навколо будинку, проплисти кілька довжин або повернутися в дитинство і стрибнути на скакалці.

Після виконання завдання необхідно поставити нову, вищу, але все ж досяжну мету. Поступове подолання цілей робить вас щасливими та мотивує до подальших викликів.

На думку експерта, також бажано уникати стереотипів, щоб рух людини приносив задоволення. Є багато людей, які не пов’язані з бігом або тренажерним залом, але є безліч інших видів спорту на вибір.

"Незалежно від того, чи ви вирішите плавати, бадмінтон або їздити на велосипеді з родиною, це, по суті, не має значення. Важливо, щоб ви отримували задоволення від руху. Спробуйте включити його у свою програму принаймні кілька разів на тиждень по 40 хвилин", - рекомендує Дворжакова .

Страх перед невдачею або відсутністю самомотивації можна ефективно обдурити, розповівши родині про власну мету родині, друзям, колегам або поділившись нею в соціальних мережах.

Ще ідеальніше, якщо близькі люди також займаються спортом. Мало того, що веселіше займатися спортом з кимось іншим, але вони також можуть мотивувати або змагатися між собою в більш складні моменти.

Настільки ж важливим, як фізичні вправи, є здорове харчування та питний режим. "Наша дієта повинна містити достатньо всіх поживних речовин у правильних пропорціях, щоб ми не голодували і не їли зайво", - радить Дворжакова. Збалансований режим харчування та пиття допоможе уникнути втоми, виснаження та нервозності.