Для спортсменів та звичайних спортзалів немає нічого гіршого, ніж м’язова втома з’являється незабаром після початку тренувань. Це просто розчаровує те, що ти не можеш виконати планування, яке ти вже зробив.
Але як і всі проблеми, які можуть виникнути, він має своє рішення. У випадку м’язової втоми (1) головне в дієті, якої ви дотримуєтесь, або дієті, до якої ви прив’язані. Якщо він збалансований і з усіма поживними речовинами, вам не доведеться турбуватися. Інакше пора перевірити, що ви їсте і особливо коли.
Не можна легковажно сприймати втому, з моменту його появи ви повинні зупинитися. Як би це не засмучувало, це найкраще, що ви можете зробити. Таким чином ви уникнете травм, що, безсумнівно, набагато гірше, оскільки вам доведеться деякий час бути неактивними.
Щаслива молочна кислота відіграє фундаментальну роль у появі втоми. Коли ви тренуєтесь, тіло шукає в організмі відкладення жиру та глюкози, щоб знайти енергію. Коли це відбувається, ця хімічна речовина виробляється.
Зміст
Причини, чому з’являється м’язова втома
Існує багато причин, чому може з’являтися м’язова втома. Якщо це відбувається саме тоді, коли ви починаєте вправи, ви повинні взяти свої прогнози. Щось не так. Деякі з них можуть бути:
- Поганий вправний рутинний дизайн
- Незбалансоване харчування
- Погана гідратація
- Перетренованість
- Шкідливі харчові звички
- Перед тренуванням немає достатнього відпочинку
Продукти, щоб уникнути м’язової втоми
Ми вже говорили, що їжа дуже важлива, щоб уникнути м’язової втоми. Є кілька таких, що завдяки своєму хімічному складу вітаміни та мінерали сприяють кращій оксигенації не тільки мозку, але й м’язів.
Мабуть, найголовніше з усіх навіть не є твердим і є не ким іншим, як Вода. Багато людей, навіть регулярні фізичні вправи, не дуже серйозно ставляться до гідратації.
Якщо ви не будете пити воду постійно, втома неминуче з’явиться і, безсумнівно, буде дуже швидкою.
Окрім гідратації, ось такі продукти повинні бути пріоритетними у вашому раціоні, якщо ви не хочете, щоб втома зіпсувала вам рутину вправ:
Горіхи
З великою кількістю жирних кислот, які краще переробляються в організмі людини. Це також забезпечує енергією.
Це один з білків рослинного походження, який існує. Мигдаль та волоські горіхи - ідеальні закуски для людей, які прагнуть до фізичних вправ, а також як доповнення до сніданків. Високий вміст заліза та цинку корисний для організму.
Помідори
Завдяки високому вмісту води, це значно сприяє попередньому процесу гідратації, який ви повинні мати перед початком вправ. У ньому також є велика кількість заліза, що важливо для підвищення захисних сил організму.
Чудова імунна система не дозволяє людям хворіти, і вільні радикали не можуть діяти.
Насіння гарбуза (2)
Одним з найкращих продуктів, яких слід уникати та контролювати появу молочної кислоти, є це. Він також знижує рівень холестерину та тригліцеридів, захищаючи таким чином серцево-судинну систему.
Часник
Завдяки своїм протизапальним властивостям часник є основним і необхідним для спортсменів.
Вони повинні мати його в якості союзника. Перш за все, він дуже насичений, якщо його використовувати як приправу для білків, він не тільки надасть йому чудовий аромат, але й дасть кілька важливих поживних речовин, щоб уникнути травм. Також у зменшенні молочної кислоти в крові шляхом сприяння оксигенації м’язів.
Петрушка
Запакований вітаміном С, він допоможе вам зберегти здоров’я та силу. Разом з часником це може бути ідеальною приправою для їжі. Ви також можете додати його до енергійного або поживного коктейлю під час перекусу.
Авокадо або авокадо
Володіючи поважною кількістю корисних жирів, має бути присутнім у щоденному раціоні спортсмена.
Забезпечує енергією, яка допоможе при виконанні вправ. Ви зможете зробити більше повторень і таким чином досягти мети, яку ви собі поставили. Він також контролює рівень молочної кислоти в організмі.
Є багато причин, якими ви повинні споживати його у своєму раціоні.
Нут
Завдяки великій кількості вуглеводів вони дуже корисні для людей, особливо для спортсменів. Нут забезпечує організм великою кількістю енергії, що, безсумнівно, допомагає під час тренувань. Вони також мають велику кількість вітаміну В і магнію.
Зелений чай (3)
Відомий своїми антиоксидантними властивостями, він допомагає мати хорошу оксигенацію та нормально функціонувати в організмі, оскільки не містить вільних радикалів. Таким чином не з’являється розумова втома, яка буде посилати сигнали м’язам. Це також допомагає в оксигенації волокон м’язів.
Камбур або банан (4)
Якщо є один фрукт, який ви повинні споживати, закінчивши тренування, це банани. Велика кількість калію в ньому допоможе м’язам розслабитися і забезпечить більш оптимальне відновлення.
Шпинат
Як і всі зелені листові овочі, він містить велику кількість заліза, фолієвої кислоти, а також цинку, що підвищує захисні сили. У ньому також є вітаміни та мінерали, які важливі в процесі оксигенації мозку, крові та, отже, м’язів.
Це дуже допомагає при відновленні між сеансом та іншим.
Лимон
Ідеально замінити загублені електроліти потом, пити воду краплями лимона або лимонаду - ідеально, як тільки ви закінчите свій розпорядок дня. Ви будете нести в організм велику дозу вітамінів, які були виведені після тренувань.
Імбир
Якщо ви хочете енергії, щоб робити ваші вправи. Так само, як після того, як ви закінчите свій тренажерний зал, нічого іншого, як додавання імбиру до деяких страв чи коктейлів. Це дасть вам великий заряд бадьорості, що змусить вас почуватись як нові. Таким чином ви запобігнете появі м’язової втоми.
Ви можете включити імбирний чай у свій раціон.
Як уникнути появи м’язової втоми
Втомлюваність м’язів можна запобігти і, що найкраще, це дуже легко досягти. У FullMusculo ми впевнені, що це вказівки, які ви можете легко втілити у свій розпорядок дня і таким чином виконувати свої вправи без проблем.
Серед порад, яким вони повинні слідувати, є:
Їжте вуглеводи
Якщо ви людина, яка виконує дуже вимогливі тренування, енергія, безперечно, повинна надходити від вуглеводів. Вони повинні бути присутніми у вашому щоденному раціоні понад 40% (5). Макарони, рис, солодка картопля та картопля повинні бути на ваших обідах, навіть на вечерю. Таким чином, ви можете мати достатньо енергії, щоб мати змогу без проблем зіткнутися зі своїм тренуванням.
Білки у всіх його презентаціях
Важливим як до, так і після тренувань є споживання білка. Як рослинного, так і тваринного походження, особливо останні. Не тільки тому, що саме вони мають найвищу концентрацію, але тому, що при перетравленні він буде поєднуватися з вуглеводами, і у вас буде набагато більше енергії.
Білкові коктейлі дуже допомагають під час відновлення та забезпечують введення енергії, необхідної для оксигенації клітковини, що утворює м’яз. Так ви забудете про втому. Молочна кислота збирається розчинятися і залишатися низькою.
Відпочинок
Не переоцінюйте відпочинок як частину свого повсякденного режиму. Спати вісім годин дуже важливо для відновлення організму, особливо м’язів. Таким чином, наступного разу, коли ви будете робити вправи, ви без проблем витримаєте рутину.
Добре окресліть свій розпорядок вправ
Пам’ятайте, що порядок виконання вправ також буде важливим для запобігання появи м’язової втоми. Якщо ви не знаєте, як це зробити, зверніться до професіонала.
Скажіть їм, якої мети ви хочете досягти, якщо це збільшення вашої м’язової маси, схуднення, розвиток спини, рук, втрата вимірів. Що б це не було, таким чином він буде знати, якими машинами користуватися, і особливо кількість повторень, які ви повинні робити на день.
Зволоження
Ви ніколи не можете забути замінити рідину, яку втратили під час виконання вправ. Справа не лише в тому, щоб пити багато води. Але нести солі та електроліти, які ви втратили в поті.
Досягти цього вам допоможуть спортивні напої або цитрусові соки. Вам не слід чекати, поки ви відчуєте спрагу. Час від часу слід пити трохи рідини, щоб запобігти появі зневоднення.
Список літератури
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня