порадимо

Біг буде тримати вас у прекрасній формі

Наближається весна, і це час, коли більшість із нас намагається почати жити здоровим способом, худнути або зміцнювати свій організм. Біг - це ідеальний рух не тільки для схуднення зайвих кілограмів, він також покращує фізичну форму і підтримує наше серце здоровим. Але біг не такий, як біг. Ми порадимо вам, як правильно бігати здорово, легко та без травм.

Навіщо бігати?

Біг - це одне з найпростіших занять спортом, воно підходить кожному незалежно від віку чи ваги, воно зміцнює серце і судинну систему, пришвидшує обмін речовин, знижує артеріальний тиск і сприяє швидкій втраті зайвих кілограмів. Ви можете бігати практично де завгодно і в будь-який час, і завдяки змитим ендорфінам ваш настрій покращиться, навіть якщо у вас був день цілком "під собакою".

Важлива розминка

Перед бігом добре розігріти - все тіло. Тільки добре прогріте тіло готове до бігу. З’ясуйте, який час доби вам найбільше підходить: хтось любить бігати вранці, інший ввечері або вдень. Носіть із собою паперовий рушник. В якості запобіжного заходу носіть бинти на колінах. Не бігайте по жвавих дорогах, вибирайте приємне природне середовище - парк, околиці річок тощо.

Якщо ви абсолютно новачок і, крім того, ваша фізична форма не з найкращих, вам не доведеться починати біг відразу. Спробуйте спочатку швидку ходьбу або легку рись. Якщо ви не правите, сповільнюйте та додайте лише тоді, коли ви правите. Важливо не зупинятися і постійно перевіряти пульс. Вам слід закінчити тренування належним, приблизно 10-хвилинним розтягуванням.

Виберіть правильну поверхню

Ви можете бігати куди завгодно. На природі можна насолодитися спокійною атмосферою і розмити голову, комусь зручно бігати прямо в жвавому місті, або вздовж річки на дамбі, на біговій доріжці або алеями тихого мікрорайону в селі або у великому місті. Однак кожне середовище відрізняється рельєфом, який може бути твердим - наприклад, асфальт чи бетон, або більш м'якою - природною поверхнею. Це правда, що чим твердіша поверхня і чим нерівніше, тим більше навантаження на суглоби та хребет.

Дихайте правильно

Потрібно лише терпіння, щоб навчитися правильним технікам дихання, і ваше тіло неодмінно винагородить вас у вигляді більшої працездатності та радості бігу. Якщо ви звикли погано дихати, позбутися цієї шкідливої ​​звички, мабуть, буде непросто. Однак неправильне дихання створює непропорційне навантаження на організм і викликає у нього стрес. Під час бігу слід одночасно дихати носом і ротом. Таким чином, набагато більше кисню потрапляє в легені. Обов’язково дихайте діафрагмою та животом, а не лише поверхнево грудьми. Видихніть ротом і зосередьтеся на повному видиху, щоб максимально викинути вуглекислий газ з вашого тіла.

Також виникає неприємне відчуття сухості в роті при бігу. Пити до і під час бігу. Але не півлітра води за раз, пити потрібно маленькими ковтками. Ви не повинні відчувати спрагу під час бігу. Для організму запущена спрага є справді великим тягарем. Іонічні напої, мінеральна вода і навіть чиста вода корисні, але слід принаймні додати до них ігристий вітамін С або магній.