Не кажучи вже про піст, ви просто повинні звертати увагу на фактичні потреби свого тіла і їсти стільки, скільки вам насправді потрібно. Це тому, що головна ідея дієти полягає в тому, що якщо ви вживаєте зайві калорії, яких бажають лише ваші очі, вони проявляться в зайвих кілограмах.

хочете

Ми можемо пишатися багатьма речами як угорці, але точно не те, що ми заслужили звання найтовстішої країни Європи. Частка людей із ожирінням є найвищою в Угорщині, навіть у світі, що є ще більш шокуючим фактом. Більшість із нас хоча б раз у житті боролися із зайвими кілограмами і пробували безліч дієт. Зараз ми поділимося з вами порадою, яка пропонує мало зусиль, але реальні результати.

Слідкуйте за дозою!

Як випливає з назви, метою дієти з контролем порцій є дотримання контрольованих менших порцій, щоб ми також могли схуднути, але тим часом нам не потрібно забирати улюблені страви. Це, звичайно, не означає, що ми снідаємо безе, обідній пиріг і вечеряємо картоплю фрі в олії лише невеликими порціями. Усі функціональні та здорові дієти базуються на стриманості та рівновазі.

Менша пластинка, вузький живіт

Однак, крім нездорового харчування, найбільша проблема полягає в тому, що ми споживаємо на 25 відсотків більше необхідного споживання калорій, ніж просто звикаємо до цього, переїдаємо. «Дійсно, багато разів ми вносимо більше калорій та їжі за один прийом їжі, - каже Аґнес Кошта, - ніж нам потрібно. Часто трапляється так, що їжа потрібна лише нашим очам, і в цьому випадку краще використовувати тарілку меншого розміру, щоб ми могли значно покращити ситуацію. Позиція Асоціації угорських дієтологів також полягає в тому, що ми відчуваємо себе швидше задоволеними, ніж їсти з меншої тарілки ". Навіть якщо ми залишаємо зі свого раціону лише фаст-фуди та продукти, виготовлені з рафінованих зерен, таких як біле борошно, ми зробили два важливі кроки до здорового харчування. Дієтологи також рекомендують їсти більше морепродуктів, риби, цільного зерна, овочів і фруктів.

До побачення

Але найголовніше, що ми їмо менше. Не багато, лише трохи. Спочатку нам може не вистачати характерного почуття ситості в набитому животі, проте через деякий час наш організм адаптується до менших доз. Крім того, якщо ми дотримуємося їжі п’ять разів на день, ми також можемо уникнути вовчого голоду. Звичайно, щоденне споживання калорій залежить від віку, статі та рівня активності людини. Загалом, жінці, яка фізично не перевтомлюється, достатньо споживати приблизно від 1600 до 1800 калорій на день. Для більш активного чоловіка середнього розміру це може становити 2400-2800 калорій.

Звуження шлунка без операції?

Чи може наш шлунок справді звузитися при контролі порцій? На думку експерта, так. «Звичайно, різниця не така вражаюча, як при операції зі звуження живота», - каже Аґнес Коста, «але вона точно помітна. Той, хто раніше їв один-два рази на день і в результаті дієти їсть менші порції п’ять разів на день, більше не буде так боротися з голодом. Позиція угорських дієтологів також узгоджується з принципами згаданої дієти: якщо порції розділити на 4-5-6 разів на день, це також ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути, але тих, хто прагне до здорового способу життя також можуть знайти їх розрахунок - так що ідея хороша ".