якщо

  • споживчі практики
  • цілюща їжа
  • цинку
  • дефіцит цинку
  • мінеральна
  • харчова добавка
  • Дієта

Обов’язковою умовою схуднення є те, що ви вживаєте менше калорій, ніж ваше тіло використовує під час існування та щоденних фізичних вправ. Якщо ваш попередній спосіб життя призвів до зайвих кілограмів, ви можете досягти дефіциту калорій лише зі змінами.

Однак важливо, що, хоча ви споживаєте менше калорій, ніж раніше, ваше тіло не потребує нічого менше вітамінів і мінералів, тому вам потрібно приділяти більше їх уваги, ніж раніше. Одним з найважливіших мікроелементів є цинк, недолік якого може навіть порушити процеси схуднення.

Цинк для дієти

Цинк є важливим мінералом, який також бере участь у функціонуванні імунної системи, побудові білка, загоєнні ран, обміні жирів, сприйнятті смаку та запаху.

Цінного мінералу також багато в багатьох звичайних продуктах харчування. Завдяки цьому рекомендована добова кількість цинку також може бути покрита природним шляхом, але його також можна приймати у вигляді дієтичної добавки або у вигляді дієтичної добавки за рекомендацією лікаря. 8 міліграм на день рекомендується дорослим жінкам і 11 міліграм чоловікам.

Багаті джерела цинку такі.

  • свинина
  • курка
  • печінка
  • яловичина
  • ракоподібні
  • гороху
  • ляльковий
  • нут
  • об'єктив
  • мигдаль
  • гарбузове насіння
  • горіхи кеш'ю
  • лляного насіння
  • авокадо
  • яйце

Заборонено відхилятися від добової дози. Передозування цинку може спричинити спазми в животі, діарею, нудоту, втрату апетиту та порушення всмоктування, якщо людина споживає більше 40 міліграмів на день. Якщо це сталося, негайно зверніться до лікаря.

Стаття продовжується після рекомендатора

У 2013 році a Колонки з дослідження біологічних мікроелементів Згідно з опублікованими дослідженнями, низький рівень цинку був виявлений скрізь у тілах ожирілих учасників експерименту. Виходячи з цього, лікарі дійшли висновку, що цинк та продукти, що містять його, можуть полегшити схуднення. Розширений фармацевтичний вісник-Ще одне дослідження, опубліковане в 2006 році, також показало, що цинковмісна харчова добавка сприяє зниженню ваги. У дослідженні пацієнти з ожирінням отримували дієтичну добавку 30 міліграмів глюконату цинку, яка підтримувала учасників у зменшенні індексу маси тіла, поліпшенні жирового обміну, зниженні ваги та навіть підвищенні рівня тригліцеридів.

Виходячи з результатів досліджень, цілком ймовірно, що споживання їжі, багатої цинком, і, якщо потрібно, прийом дієтичних добавок може полегшити схуднення, але варто звертати на це увагу лише за умови достатнього дефіциту калорій.

Найважливіші мікроелементи

Для того, щоб легко розтопити зайві кілограми, важливо не тільки правильне споживання цинку. Під час дієти не завадить приділити трохи уваги наступним вітамінам і мінералам!