Поговоріть про здорову їжу, натуральні продукти, природні антиоксиданти та інші переваги у вусі. Але чи можна дотримуватися канонів здорового харчування в сучасному темпі? Для багатьох з нас це здається нереальним. Однак є речі, які сьогодні можна змінити у своєму житті та оздоровитись.

Все розумно просто. Вам просто потрібно зробити перший крок.

Пийте більше води

Ви коли-небудь замислювались, скільки води ви п'єте на день? Чи не чай, кава, сік чи лимонад, тобто вода? Це добре, якщо не менше 1-1,5 літра на добу. Насправді це дуже легко перевірити, кілька днів (тиждень), щоб врахувати випиту рідину. Одного разу я просто позначив кожну склянку води, яку випив протягом дня, на аркуші паперу, а вночі підрахував загальну кількість. Цей простий метод допоможе оцінити фактичну кількість випитої води і при необхідності збільшити показник, склавши план на день. Мої перші цифри були жахливими (менше літра на день), але за кілька тижнів ситуація була виправлена, а за цим стояв стан здоров'я та стан шкіри.

Ви також можете регулювати споживання рідини за допомогою спеціальних програм, наприклад, «Поливай своє тіло», яка не тільки визначатиме кількість необхідної води, але й буде нагадувати протягом дня «пропустити склянку». Завантажте програму тут:

Або еквівалент Apple:

харчові

Сперся на фрукти та овочі

Особливо зараз, коли "крутий" сезон тільки починається. Виконайте ту ж хитрість, що і з водою, і проаналізуйте, як часто і скільки ви їсте овочів та фруктів у сезон. Вони є джерелом вітамінів та мікроелементів, необхідних нашому організму. Близько 7 років тому я був абсолютно байдужий до цих продуктів і не вважав їх їжею, оскільки відсутні цілі станції редьки чи малини. Зараз я не уявляю свого життя без хоча б одного салату на день та деяких фруктових закусок.

Це має виглядати як обід і більше білка)

  1. Плануючи своє меню, обов’язково включайте овочеві салати, рагу або смажену смажену їжу. Іноді замінюйте салати гарнірами або, навпаки, їжте салатний гарнір замість м’яса.
  2. Підключіть колег та сім'ї до "масового" споживання фруктів та овочів. Я пам’ятаю, що на одній зі своїх попередніх робіт я започаткував чудову традицію вечері зі свіжими салатами протягом всієї весни, літа та осені.

Їжте регулярно

Ще одне слабке місце зайнятих людей - відсутність будь-якої дієти та занадто довгі перерви між прийомами їжі. У нас часто немає часу на сніданок або через велике навантаження ми пропускаємо обід. Як результат, ми їмо рясно вдома або перериваємо апетит печивом, солодощами тощо.

Як почати регулярно їсти:

  1. Тренуватися на сніданок. Якщо ви не можете встати рано, приготуйте ввечері сніданок або придбайте сир для першого прийому їжі. Головне правило - не виходити з дому голодним, ні під яким приводом.
  2. Візьміть їжу з собою. Краще з’їсти обід за 10 хвилин між засіданнями, ніж бути голодним, бо ти не встиг сходити до кафе чи магазину. І їх обід завжди набагато крутіший, ніж громадське харчування.
  3. Пам’ятайте про важливість харчування. І знайдіть ці 10 хвилин на обід або перекус протягом дня. Або встановіть нагадування на своєму смартфоні чи комп’ютері, щоб не забути їсти (потрібно виробити звички).

Зверніть увагу на цінність їжі

Не тільки за кількістю кілокалорій, але й у білках, вуглеводах, жирах та вітамінах. Тому він спокійно регулює свій раціон, віддаючи перевагу більш корисним продуктам (наприклад, кефіру в якості закуски, а не плитки шоколаду або рулету з однаковою калорійністю). Дуже важливо навчитися ставитися до їжі та харчування загалом, свідомо, думаючи про те, що і що ви їсте. Що робити:

  1. Прочитайте етикетки продуктів, звертаючи увагу на їх харчову цінність.
  2. Використовуйте онлайн-калькулятори, наприклад, Dia Life, MyFitnessPal або Diet Diary, які відстежують калорійність їжі та її харчову цінність.

Віддавайте перевагу натуральному

Якщо ви вирішили з’їсти йогурт з яблуком, ці два продукти завжди краще купувати окремо, ніж готовий йогурт зі смаком яблук. Те саме стосується інших попередньо виготовлених та напівфабрикатів, які можна легко виготовити без консервантів, великої кількості цукру, солі та стабілізаторів. Тут вам потрібно лише:

  1. Купуйте натуральні продукти
  2. Готуйте просту їжу.

Не їжте на ніч

Точніше, зробіть вечерю легким завершенням вашого щоденного раціону, вживаючи салати, супи або щось молочне. Якщо ви практикуєте регулярні сніданки та вечері, ця звичка спрацює сама по собі, а тарілки з м’ясним картоплею о 20:00 чудесним чином стають здоровими закусками перед сном.

Що все це буде?

  1. Покращення самопочуття та продуктивності праці. Організм буде вдячний вам за здорове та збалансоване харчування, яке покращує вашу роботу.
  2. Зниження/регулювання ваги. Тільки змінюючи основні звички в харчуванні, не дотримуючись дієт і голодування, ви худнете і нормалізуєте свою вагу.
  3. Поліпшення стану шкіри та травної системи. Регулярне збалансоване харчування, більше натуральних продуктів і клітковини повернуть вашій шкірі свіжий і здоровий вигляд і нормалізують роботу травного тракту.
  4. Ви будете більше готувати вдома. І це нормально.
  5. Підвищений імунітет і менше застуд. Вітаміни, мінерали та відсутність шкідливої ​​їжі зроблять свою справу.

Тут я перерахував лише основні харчові звички, які, на мій погляд, кожному з нас найлегше і найпростіше змінити, а не використовуючи зношені виправдання через брак часу, сил чи навичок. Спробувавши один раз, ви більше не хочете повертатися до старого способу життя. У моєму випадку це спрацювало, тож воно буде працювати і для вас.

Розширте список та поділіться своїм досвідом у коментарях.