Не знаєте, як це зробити? У сьогоднішній частині серії Новий Час порадить вам, як робити покупки та робити запаси, щоб ви могли боротися з дієтою.
16 перевірених порад! Овочі - основа
1. Купуйте свіжі овочі та фрукти зокрема. Але вам не потрібно турбуватися про заморожені або консервовані.
2. Щодо консервованих продуктів, добре вивчіть упаковку, чи не містять вони хімічних консервантів, барвників, цукру, солі.
3. Якщо у вас немає свіжих продуктів, варення в чашці також послужить.
4. Побалуйте себе різноманітністю! Звичайно, свіжі фрукти та овочі повинні переважати за кількістю.
Смачні злакові та бобові культури
5. Спробуйте мюслі. Однак переконайтеся, що ви вибрали найменш сміливий варіант, тому не забувайте робити його запеченим або підсолодженим. Те саме стосується вибору чіпсів та інших круп.
6. Вивчаючи волоконну стійку, дотягуйтесь до видів, яких ви раніше не пробували. Не погоджуйтесь на традиційну сочевицю чи горох, але ви також можете покласти гречку в кошик.
7. Макарони без яєць та грубого помелу, які будуть вас годувати, також підходять для дієт.
Зверніть увагу на правильну випічку
8. Перевагу слід віддавати хлібу з непросіяного борошна. Але не все темне і посипане насінням здорове та дієтичне.
9. Багато видів "темного" хліба змішують лише з цільнозерновим борошном і фарбують. Насіння можна смажити, а здорові - ні.
10. Виберіть пекарню, де вам розкажуть склад випічки, і вам краще доплатити за якість. Для дієти також підходить міцний «хліб» типу Кнеке-брот.
Молочні продукти
11. Ви вагаєтесь у виборі свіжого молока чи молока довговічності? Завжди краще тягнутися до свіжої їжі. Соя, овес або рис підходять тим, хто має алергію на коров’яче молоко.
12. Ви завжди тягнетеся до нежирних на полиці з йогуртами? Ви можете бути здивовані тим, що їх калорійність не набагато нижча, ніж у «справжньої» - фруктовий йогурт «нормальний» має близько 400 кДж на 100 г, для значно знежирених продуктів він становить 200 - 250 кДж на 100 г. Йогурти з жирністю 0,1% містять загусники та штучні підсолоджувачі, деякі з яких не корисні для здоров’я.
13. Сири повинні бути якомога нижче. Продуктам з низьким терміном придатності завжди слід віддавати пріоритет, а плавлені сири слід вибирати виключно. Вони можуть містити фосфатні солі.
М'ясо та ковбаси
14. Завжди вибирайте нежирне м’ясо. Якщо у вас є можливість, купуйте замість цього органічне м’ясо.
15. Перевагу слід віддавати білому м’ясу, такому як птиця, заєць та риба.
16. Ковбаси краще взагалі не їсти. Однак якщо ви не можете терпіти і у вас справжній смак до них, ви можете потягнутися до індички або курячої шинки.
Засоби для схуднення Ви думали, що підтримаєте втрату ваги за допомогою елемента або вітаміну. Але які продукти їх містять? Ось кілька порад, які допоможуть вам.
Це вам допоможе
- Хром - теляча печінка, паростки злаків, курка, пивні дріжджі, яєчні жовтки, арахіс, морепродукти, патока, хурма, лісові ягоди
- Ферменти - ананас, папайя та інші свіжі фрукти та овочі
- Лецитин - соя, яйця, смаження, продукти з цільної пшениці, горіхи
- Холін - жовтки, листові овочі, мозочок, дріжджі
- L-карнітин - м'ясо, молочні продукти, горіхи, крупи, спаржа, брокколі, часник
- L-лізин - риба, молоко, свинина і яловичина, пармезан, сочевиця, квасоля, сир, дріжджі, яйця, соя, арахіс
- Незамінні жирні кислоти - риба, оливкова олія, лляна олія, соєва олія, насіння, зелені листові овочі, горіхи
- Вітамін С - шипшина, цитрусові, картопля, помідори, папайя, брокколі, чорна смородина, полуниця, шпинат, ківі, журавлина, цвітна капуста
c - Цинк - гарбузове насіння, устриці, зародки пшениці, висівки, бобові, цибуля, яйця, оселедець
- Клітковина - фрукти, овочі, бобові, висівки, горіхи, випічка з непросіяного борошна та темного борошна, продукти, збагачені клітковиною (йогурти, каші для сніданку) ЗАВТРА! У нас п’ять фіналістів! Ми познайомимо їх з вами завтра!