Якість має значення більше, ніж кількість

Не можете встати вранці, щоб сходити до спортзалу? Можливо, засинання може бути найкращим варіантом скинути зайві кілограми

Важливість сну достатньо годин на день і того, що це відпочинок приємний та відновлювальний, Для нашого розуму важливо бути свіжим і готовим до зустрічі з новим днем, а також залишатися фізично здоровим і в тонусі.

спосіб

Переваги сну численні, і різні наукові дослідження це підтверджують, але чи замислювались ви коли-небудь про те, що сон також може вам допомогти схуднути? Згідно з недавнім дослідженням, проведеним в Університеті Бригама Янга (BYU) та опублікованим в American Journal of Promotion Health, здається, дивовижним виявився зв’язок між сном і вагою: сон може зменшити жирові відкладення в організмі.

Дослідники більше зосереджувались на оцінці часу доби, коли ви відпочиваєте, і часу якість сну замість того, щоб просто зосередитись на кількості годин сну, необхідних на день. Взагалі, рекомендується відпочивати між 6 і 9 годинами, але під час сну також застосовується сенс, що якість важливіше, ніж кількість.

Неможливо встати вранці, до чого йти спортзал? Можливо, засинання може бути найкращим варіантом скинути зайві кілограми.

Рекомендується відпочивати від 6 до 9 годин, але під час сну також застосовується сенс, що якість має значення більше, ніж кількість.

Що відбувається, поки ми спимо?

Проаналізувавши, як режим сну впливав на фізичну форму 300 студенток протягом тижня, дослідники виявили, що учасники, які спали менше 6,5 або більше 8,5 годин сну на ніч, мали більше жиру в організмі.

"Коли ми не висипаємося, два гормони в нашому тілі сильно впливають: грелін і лептин", - пояснює психолог Шелбі Гарріс з психології сьогодні. грелін Він відповідає за визначення апетиту, а його дія протягом ночі перетворюється на почуття голоду та бажання їсти. На іншому кінці - лептин, гормон, який вказує на ситість і каже нам перестати їсти. Це контролює метаболізм жиру, контролюючи, скільки енергії надходить в організм, регулюючи голод.

Коли ми не висипаємось, навіть коли просто ми скорочуємо години сну кілька ночей у нашому організмі більше греліну, ніж лептину, тому ми отримуємо сигнал про те, що нам потрібно більше енергії, а почуття голоду посилюється.

Вплив змін сну

Вже не вперше аналізується залежність між кількістю годин відпочинку та гормональними ефектами її варіацій, але новизна цього дослідження полягає в тому, що під час цього аналізу вони виявили, що наявність певний час, щоб лягати спати і, що ще більш важливо, кількість станів неспання, які вони мали під час сну, були безпосередньо пов’язані з наявністю більш-менш жиру в організмі.

Учасники, які зареєстрували більше 90 хвилин зміни у вашому сні, або тому, що вони не спали вночі, або тому, що лягли спати або прокинулись пізніше або пізніше, ніж зазвичай, вони, швидше за все, виявили вищий склад тілесний жир ніж ті, у кого було менше 60 хвилин варіацій або модифікацій у часі відпочинку.

Безсонні ночі худнуть

Ми всі народжені з якимись внутрішніми годинниками, відомими як Серцеві ритми. Ці ритми - це фізіологічні, психічні та поведінкові зміни, які слідують за циклом приблизно 24 години і диктуються головним чином змінами у світлі навколишнього середовища.

Вони постійно тримають наш біологічний годинник таким чином, щоб протягом дня наше тіло було у тонусі. "Добові ритми впливають не тільки на графік сну, але й диктують багато інших складних функцій організму, таких як гормони, що виділяються різними органами в нашому тілі", - говорить Гарріс.

Якщо встановити фіксований час неспання сім днів на тиждень, це допомагає тримати циклічний годинник чітким. Час пробудження не повинен бути негативним, якщо він повторюється щодня. Як зауважує лікар, “маючи фіксований час неспання сім днів на тиждень допомагає підтримувати цілодобовий годинник у точці протягом дня ".

Дослідження показало, що, хоча постійний час сну дуже важливий, дуже важливо, щоб час неспання був постійним, оскільки він має набагато більше наслідків для збереження фізіології нашого тіла: «неспання дозволяє нам бути піти спати і активний довші години, що допомагає зменшити жирові відкладення », - додає Гарріс.

Переривання сну робить вас товстим

Нарешті, дослідники помітили, що якість сну безпосередньо впливає на склад тіла людей. Ті учасники, які вони краще відпочивали вони були худшими. Не факт того, що спати більш-менш, а правильно робити це і без невідповідних перебоїв, може бути наслідком апное сну, тривоги, депресії або стресу.

Ці порушення сну заважають людям насолоджуватися перевагами міцного якісного сну вночі. Серед іншого менше соматотропін і підвищити рівень кортизолу - гормону стресу - і це може вплинути на вироблення лептину та греліну, змінюючи склад жиру в організмі.

Дуже важливо підтримувати фіксовані сеанси сну, лягати спати одночасно, спати однакову кількість годин щодня та насолоджуватися спокійним та якісним відпочинком. Якщо у вас є проблеми Заснути або дотримуватися звичайних графіків, "бажано звернутися до спеціаліста зі сну, щоб оцінити будь-яку проблему, яка може спричинити цю безсоння", радить психолог.