приклади

Девіз сьогодні зайнятий. З іншого боку, є потреба у релаксації та психогігієні. Як поєднати ці два світи в один? Іноді достатньо "сигарети" п'яти хвилин, і ви можете почуватись краще. Однак не потрібно знищувати своє тіло курінням, ви також можете розслабитися за допомогою швидкої медитації.

Вимкніть розум

Встановіть будильник на свій мобільний телефон на 5 хвилин і зануртесь. У тиші, у спокої, у темряві. Закрийте очі, перестаньте сприймати навколишній світ. Раптом ви занурюєтесь у глибокий сон. У цьому випадку достатньо навіть п’яти хвилин, і коли ви знову відкриєте очі і «ввімкнете системи», це буде як скидання налаштувань на вашому комп’ютері. Раптом все піде швидше та ефективніше. Ви можете виконати таке перезапуск кілька разів протягом робочого часу.

Прогуляйтеся

Прогулянка набагато природніша для тіла, ніж сидіння. Тому слід балансувати щонайменше п’ять хвилин ходьби кожну годину заняття. Але не будь-який. Постарайтеся бути в курсі. Пройдіться п’ять хвилин, щоб бути в курсі кожного кроку. Вдарі стопи об підлогу, коли ваші суглоби рухаються, сухожилля розтягуються, м’язи напружуються. Ви не пройдете довгий шлях, але такий фокус втягне вас у даний момент і скине ваш розум від проблем. Ви будете абсолютно контролювати.

Вдихніть живіт

Сядьте прямо, закрийте очі на п’ять хвилин і просто дихайте. Знову ж таки, потрібно залишити осторонь думки про роботу та оточення. Зосередьтеся лише на тому, як ваше дихання проникає у ваше тіло. До живота. Видихніть повільно. Намагайтеся зробити видих повільнішим за вдих. Також зосередьтеся на ніздрях. Складіть відчуття, що через них тече повітря. Якої температури він входить, з чого виходить. П’ять хвилин, і ти станеш іншою людиною.

Йти у відпустку

Це дійсно можливо. Закрийте очі і переїжджайте до місця відпочинку, де ви були фантастичними. Подумайте про звуки, тепло сонця чи запах лісу. Запам’ятайте всі деталі. Пройдіться навколо цього місця. Візьміть на себе почуття, які ви відчували в той час, ті, яким були раді в цьому місці. Ви побачите, що п’ять хвилин такого нагадування про свято дійсно можуть перенести вас у певне місце, принаймні, уявне. Але почуття, які ви пережили, будуть справжніми для вашого мозку, і ви відразу відчуєте розслабленість, розслабленість і творчість. Як повернення із справжніх канікул. З часом ти вдосконалишся в цій техніці, щоб їхати у відпустку, наприклад, громадським транспортом і не приходити додому з роботи втомленим, а приємно відпочившим.