поради

Читайте далі
«Моє життя без тебе»: Актори серіалу дають сильний сигнал про ненасилля щодо жінок

Однією з життєвих дилем є ідея схуднути. Багато людей зазнають невдачі в процесі через брак інформації або просто не знають, з чого почати. Зараз, коли наближаються дати, де зайві кілограми йдуть нашим шляхом, важливо, щоб у вас був здоровий режим.

З приходом літа отримання багатьох бажаних силуетів є тим, до чого прагнуть багато людей. Якщо ви один з них, вам пора розпочати зміни. Продовжуйте читати замітку і з’ясовуйте 7 порад при початку дієти. Все рука об руку з порталом "Жінка сьогодні".

1. Бути собою

Не прагніть до неможливої ​​або трудомісткої мети. Під час запуску створіть файл реалістична мета і зрозуміло відповідно до ваших можливостей та зусиль. Пам’ятайте, що цей процес вимагає часу, наполегливості і проходить поетапно.

Якщо ви ідеалізуєте для себе складні речі в майбутньому, настане момент, коли ви розчаруєтесь і кинете рушник, тож проаналізуйте свою реальність. Не тонути в зайвих кілограмах і спотрапити у своє здоров’я.

два. Більше не розфасована їжа

Споживайте справжню їжу, як фрукти, овочі, бобові, риба та яйця, Це вам дуже допоможе, для чого ваш процес втратити вагу бути успіхом. Забудьте про упаковану їжу і повний хімікатів.

3. Вага - це не ваш найкращий друг

Багато людей вважають, що зважування - це найкращий спосіб побачити свій процес, брехати! Завжди пам’ятайте про масштаб може змусити вас розчаруватися і відкласти всі свої сили в сторону.

Крім того, цей процес включає моменти, в які ваша вага буде підніматися вгору і вниз, це через гормональні зміни. Вам, швидше за все, це не подобається, але це частина процесу.

A порада щоб побачити ваш прогрес і зміни порівняйте старі фотографії з нинішніми, ти сам побачиш зміни у своєму тілі, і ти створиш більшу мотивацію.

Якщо в процесі ви також вирішили робити силові вправи, пам’ятайте, що м’яз важить, це не означає, що ви помиляєтесь. Найкраще зважуватися лише раз на тиждень або кожні 15 днів.

4. Організуйте меню та покупки

Зміна дієти - це, мабуть, найскладніша частина процесу, саме тому уникнення спокус буде вашим найкращим союзником. Сплануйте харчування на тиждень з урахуванням ваших потреб і відповідно робіть покупки. Виключіть будь-яку спокусливу їжу для вашого процесу, оскільки це може призвести вас до невдачі.

Якщо у вас є здорова їжа вдома ви чітко розумієте свої страви та щотижневе меню, і ви йдете правильним шляхом, і дієта для схуднення обов’язково матиме успіх.

Відкриття тренажерних залів: яка мережа дасть безкоштовні тренування протягом грудня?

5. Добре гідратуйте

У процесі втратити вагу дуже ймовірно, що ви втратите воду, це для згаданих гормональні зміни, так що ви не можете перестати бути зволоженим постійно. Але не тільки це, питна вода допоможе вам заспокоїти тривожність і уникайте їсти цілий день. Це рекомендується пити 1,5-2 літри на день.

6. Додайте фізичних вправ у свій розпорядок дня

Частина процесу включає не лише вдосконалення дієти, хоча це правда, що це головне, ви можете це доповнити вправи та фізичні рухи. Заняття спортом вам допоможе втратити вагу і робити це регулярно сприятиме ефективне спалювання жиру в організмі.

Крім того, це допоможе тонізувати і зміцнити організм і це забезпечить вам гарний настрій завдяки ендорфінам, які ви викидаєте під час фізичних навантажень.

7. Відпочиньте повними годинами

Пам'ятайте, що для того, щоб ця зміна стала ефективною, ви повинні спати не менше 7 - 9 годин. Якщо ви не отримуєте достатнього відпочинку, підвищення рівня греліну (гормону, що генерує відчуття голоду).

Однак спокійний сон, підвищує рівень лептину (гормон ситості). Тож пам’ятайте про це добре спати є важливим моментом для схуднення.

Підпишіться на нашу розсилку

Отримуйте сповіщення про ексклюзивні пропозиції щотижня!