Невже не їсти ввечері, якщо ми хочемо схуднути? Фітнес-експерт Тім Ернст каже, що їсти ввечері найкраще, якщо ти хочеш схуднути. Тім каже, що це просто переконання, що вечірня їжа - це відгодівля. Кілька досліджень показують, що прийом їжі ввечері не набирає ваги. Варто споживати вуглеводи перед сном, щоб ви могли спалити калорії та наростити м’язи.

тоді

Дослідження підтверджують твердження Тіма, що якщо ви хочете схуднути, ввечері їжте вуглеводи!

Під час першого випробування було вивчено 10 людей. Очікувалося, що вони будуть споживати лише 70% щоденної калорійності. Суть експерименту полягала в тому, що половина учасників повинна була їсти протягом дня, а інша половина - у другій половині дня. Ті, хто їв ввечері, схудли більше, ніж ті, хто їв у першій половині дня. Ті, хто не їв ввечері, втратили під час дієти на 30% більше м’язової маси, ніж попередня група.

Інше дослідження тривало півроку, коли учасники могли споживати лише 1500 калорій на день. Половина учасників повинна була їсти протягом дня, а друга половина - ввечері. Дослідження показали, що ті, хто їв ввечері, втрачали більше ваги, ніж ті, хто їв протягом дня, і стан їх здоров'я покращувався. Вони також мали кращий рівень інсуліну та ситість, тому вони не страждали під час дієти.

Однією з найцікавіших дослідницьких основ було те, що вам довелося споживати вуглеводи ввечері. На думку дослідників, функція гормонів також покращує її. Ті, хто дотримується дієти, ледь голодні протягом дня, що прискорює схуднення.

В іншому експерименті вчені також виявили, що споживання вуглеводів ввечері не тільки сприяє дієті, але й приносить користь здоров’ю. Варто вживати білок протягом дня, тому що їсти його ввечері шкідливіше.

У відео Тим розповідає про те, що ввечері потрібно їсти вуглеводи, якщо ви хочете схуднути, одночасно збільшуючи м’язи: