новому

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Леді Гага

І ось воно знову! Новорічні рішення щодо зовнішності вашого персонажа знову набули реальної форми, і ви зустрічаєте Новий рік з новою мотивацією. Однак, щоб ваші збіднілі зусилля не закінчились до зими, ми пропонуємо невеличку хитрість, якої слід уникати. Спробуйте, і, можливо, цього разу ви досягнете успішного кінця!

Відкиньте вуглеводи
Кілька скибочок хліба на день, щось солодке з кавою, макарони на обід, різотто на вечерю. Якщо ваш раціон дуже схожий на перерахований, не дивуйтеся, що він складається на животі, стегнах, сідницях і не зникає. Хоча ви обираєте здорові альтернативи цим продуктам харчування. Майте на увазі, що ваш раціон складається переважно з вуглеводів, що не дуже ідеально з точки зору втрати кілограмів. Тому негайно позбудьтеся всієї мучної їжі та солодощів. Також дуже обережно включайте рис, макарони, випічку, більш-менш лише зрідка.

Не сумуйте за білками
Ви можете ефективно розпочати свій метаболізм, включивши потрібні білки. Спалювання жиру відбувається в м’язах, і їм потрібні білки, щоб функціонувати. Їх перевага полягає в тому, що вони мають здатність до тривалого насичення, що ідеально підходить для схуднення. Тому вони повинні становити від 25 до 30 відсотків загального добового доходу. Вони також важливі з точки зору здоров’я, вони підвищують стійкість організму до хвороб та підтримують розумову та фізичну активність. Вони також є носіями спадкової інформації та необхідного кисню. Тваринний білок не повинен включати нежирну яловичину, якісне м’ясо птиці, дичину, рибу, сир, тверді сири та яєчні білки. Частка рослинного білка повинна складатися з сої та її продуктів, сочевиці, квасолі, гороху та сушених грибів. Також слід пригостити сирими та вареними овочами.

Обмежте надлишок жиру
Жир необхідний для здоров’я та виживання. Однак це не жир, як жир. Підходящі жири включають сирі горіхи, насіння, рибу, авокадо, якісні олії. Безкомпромісно виключайте зі свого раціону всіх нездорових тварин, якими б смачними вони для вас не були. І не забувайте про ті, що заховані в різних стравах. Ми маємо на увазі різні соуси, заправки, спреди, шкідливі олії, м’які сири, йогурти або приправи.

Не голодуй
Дуже неправильний підхід до схуднення - це радикальне зменшення кількості вживаної їжі. Спочатку це може здатися правильним рішенням, але врешті-решт ви лише уповільните свій метаболізм, організм перейде в екстрений режим, а потім збереже все отримане відразу в жирових запасах для безпеки. І ви загадково не худнете, навіть якщо насправді нічого не їсте. Після всього! Дотримуйтесь трьох основних прийомів їжі та двох менших прийомів на день, їжте відповідні продукти, згадані вище.


Не пити під час і після їжі
Занедбаним елементом, не тільки з точки зору втрати ваги, є пиття під час і після їжі. Це дуже нездорова шкідлива звичка, яка ускладнює процес травлення. Необхідні шлункові соки розбавляються отриманою рідиною, і, отже, перетравлення будь-якої, навіть самої здорової їжі, значно ускладнюється. Тому навчіться не пити за двадцять хвилин до, під час та годину після їжі. Потрібно трохи часу, щоб звикнути, але ви побачите, наскільки вам буде легше жити. Говорячи про питний режим, найбільш ідеальною є чиста джерельна вода. За смаком можна додати кілька крапель лимона, зрідка меду. Трав’яні чаї теж приємні, але не перестарайтеся.

Уникайте втоми
Якщо ви постійно страждаєте від дефіциту сну, ви втомилися, тому ваше тіло потребує швидкої енергії. У вас набагато більша тенденція тягнутися до калорійної, солодкої, жирної їжі, що значно ускладнює дисципліну в харчуванні. Тривалість сну впливає на наш апетит. Але можуть існувати два специфічні гормони - лептин і грелін, які охороняють рівень голоду та ситості. Під час сну в нашому організмі відбуваються регенеративні процеси, які очищають і лікують пошкоджені клітини. Якщо ви недостатньо спите, ви позбавляєте своє тіло цього необхідного ритуалу, що відбивається на вашому здоров’ї та фігурі.

Дієтична наукова новинка: продукти, які полегшують вам схуднення

Не лінуйся
Фізичні вправи не тільки здорові та збіднілі, але також є прекрасним перезапуском для нашого розуму. Тому це має бути не просто черговий тягар, а повсякденна частина вашого способу життя. Це не повинно бути цілеспрямованим заняттям щодня, достатньо просто прогулянки або підйому сходами. Але якщо ви хочете досягти стрункішої фігури до початку літніх днів, необхідно зосередитись на аеробних видах спорту, таких як динамічна ходьба, біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, веслування, плавання, аеробіка із слабким ударом, танці тощо. Потрібні регулярні вправи кілька разів на тиждень, принаймні, тридцять хвилин. Надмірне дихання не є показником ефективної втрати ваги, навпаки. Ви спалюєте жир середньої інтенсивності.