хочете
Ось знову у нас новий рік і разом з ним новорічні постанови. Багато людей думають, що вони схуднуть, почнуть займатися спортом або харчуватися здоровіше. Ви теж серед них? Надихайтеся нашими порадами, щоб ваша мотивація тривала цілий рік.

Поставте чітку мету

На початку ви повинні мати фіксовану мету. Недостатньо думати, що цього року ви нарешті схуднете за допомогою новорічних тостів. Поставте вимірювану мету - скиньте 15 кілограмів до кінця року або пройдіть марафон у вересні. Поділіться ціллю з друзями особисто або в соціальних мережах. Ви можете регулярно ділитися з ними своїми досягненнями, і підтримка вам точно підійде.

Відстежуйте свій прогрес і винагороджуйте себе

Розділіть свою мету на менші щомісячні та тижневі цілі. Вони не повинні спочатку бути високими, щоб не падати духом. Ви будете збільшувати складність та інтенсивність поступово. Сплануйте свої цілі і запишіть їх у щоденник або календар. Після завершення цілі здуйте її і похваліться, що досягли мети. Отримати винагороду після досягнення мети не завадить. Це може бути щось приємне в одязі, нова книга або стіл з якісним гарячим шоколадом.

Підготуйтеся до перешкод

Досягнення цілей не завжди буде легким і без проблем. До цього потрібно підготуватися заздалегідь. Запишіть на папері, що для вас означає досягнення річної мети і чому це важливо для вас. Завжди носіть із собою папір, наприклад, покладіть його у свій гаманець. Всякий раз, коли ви ліниві, зайняті або шукаєте виправдання, прочитайте його. Не завжди потрібно досягти повної мети, але принаймні спробуйте.

Спеціальна редакційна порада

Ви також можете мотивувати себе, купуючи нове обладнання. Стаціонарний велосипед, підтягнутий м’яч або новий одяг для фітнесу можуть легко підштовхнути вас до мети. У новорічних розпродажах ви можете придбати дійсно дешево. Нашою спеціальною порадою є поточна листівка Tchibo, яка пропонує зручний та якісний фітнес-одяг та спортивні аксесуари за вигідними цінами.

Просити про допомогу

Просити про допомогу не соромно, особливо якщо ви абсолютно новачок. Якщо фітнес-центр вам незнайомий, зверніться до тренера. Якщо ви не можете собі цього дозволити, ви точно знайдете когось, хто активно займається у вашій місцевості. Запитайте його, чи можете ви займатися разом, чи він спочатку покаже вам, як правильно робити вправи, які найкраще підходять для початківця, і що робити, щоб підтримувати мотивацію.

Ви створите звичку за 21 день

Згідно з дослідженнями, потрібно 21 день, щоб заняття перетворилося на звичку або наблизилося до середньої складності. 21 день звучить не так важко, правда? Майте на увазі, що через 21 день нова звичка автоматизується, і фізичні вправи або заняття спортом стануть для вас звичним явищем, з яким вам не доведеться постійно боротися. Початки найважчі у всьому, але якщо ви наполегливо станете, то точно не пошкодуєте.