Ви пробували все, крім ви не знаєте, як зменшити талію?

Ви хочете відкрити для себе найкращі поради та вправи швидко схуднути живіт?

Читайте далі та відкривайте для себе найкращі прийоми та вправи тонка талія.

Перш ніж почати читати, подивіться це відео:

Це те, що ви знайдете!

ЯК ЗНИЖИТИ L ТАЛІЯ - ВЕЛИКИЙ ТРИК, ЯКИЙ НЕ ПОДАЄ

Щоб досягти успіху в руйнуванні любовних ручок там 1 головний фактор, про який слід пам’ятати обліковий запис і велика кількість прийомів для його досягнення: ЗНИЖІТЬ ПРОЦЕНТ ВСЬОГО ТИЛУ ТІЛА.

Це в основному означає, що вам потрібно буде спалити a більше жиру з решти тіла.

Звичайно, це не означає, що слід виводити з організму весь жир (щось дуже складне і дуже нездорове), але це значно зменшує відсоток.

Деякі відсотки, які слід враховувати при встановленні цілі зменшити талію.

.- Від рівень жиру в організмі менше 4% результат може бути фатальним, оскільки ці рівні необхідні для підтримки функціонування ваших органів.

.- У чоловіків, рівні близько 10% вони означають дуже мало любовних ручок і відмінне визначення абс (ти покажеш їх ефектно).

.- У жінок, рівні близько 20%, генерувати сильні абс.

УВАГА: Коли справа стосується зменшення рівня жиру в організмі, головне - витратити більше калорій, ніж ви споживаєте.

Для цього ви можете збільшити кількість калорій, які ви витрачаєте на день (за допомогою фізичних вправ та прискорення метаболізму) та/або зменшіть кількість споживаних калорій (за допомогою щоденного раціону).

Ви постійно думаєте, як зменшити талію? Це зображення допоможе вам це зрозуміти.

хочете

Оскільки зменшити талію непросто, ми зробили збірку найкращого вмісту для вас.

Тут нижче ви знайдете вправи для швидкого зниження живота та талії, поради щодо схуднення живота та багато іншого.

Клацніть та отримайте доступ до кожної статті БЕЗКОШТОВНО.

ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ЗНИЖИТИ ВАШИХ ЖИТТІВ, ПОВИННІ ЗНИЖІТЬ ПРОЦЕНТ ВСЬОГО ТИЛУ ТІЛА

3 БРЕХУТЬ ПРО СУЖЕННЯ СВОЇ ПОЯСИ

Ви відчайдушно? схуднути і визначити талію? Ми показуємо вам 3 неправди, які ми нудними слухати.

1. - НІЯКИХ ВПРАВ ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ ПОЯСИ

Хоча вже давно доведено, що для зменшення талії не потрібно робити присідання, ми не перестаємо слухати і читати це постійно.

В основному, припустимо, ви можете робити 5000 присідань на день, але якщо у вас немає збалансованого харчування та здорового життя, навряд чи ви досягнете своєї мети.

У дослідженні, проведеному Каліфорнійським університетом, проаналізував зброю тенісистів.

Причиною використання тенісистів є те, що вони становлять популяцію, зброї якої систематично піддавали великі суми фізичних вправ протягом декількох років.

Враховуючи, що більшість тенісистів мають домінуюча рука, якби вправи допомогли локально вивести жир, можна було б очікувати, що ця рука матиме менше підшкірного жиру.

Однак, коли дослідники вимірювали товщину підшкірного жиру в певних точках на руках гравців, статистично значущих відмінностей не виявлено між правою і лівою руками.

В дослідження університету Коннектикуту, 104 учасники, які завершили участь, взяли участь у програмі силових тренувань, в якій тренувалася їх недомінантна рука.

З аналізу магнітних резонансів з'ясувалося, що втрата підшкірного жиру до і після програми має тенденцію до узагальнення, а не лише у тренованій руці.

У дослідженні 2013 року учасникам було запропоновано виконувати вправи на прес, використовуючи свою недомінантну ногу.

Протягом 12 тижнів учасники тренувались 3 рази на тиждень з дуже невеликою вагою, але з великою кількістю повторень (робив від 960 до 1200 за тренування).

Наприкінці 12 тижнів дослідники значних змін не виявив у кількості жиру в тренованій нозі (спостерігалося зменшення верхньої частини тіла, але майже не було в тренованій нозі).

На основі цих досліджень (та багатьох інших, які ми розглядали), ми можемо це підтвердити локально вивести жир неможливо.

Тренування частини тіла (наприклад, преса) може допомогти тонізувати м’язи та спалити калорії, але це не допоможе вам усунути локалізований жир у цій області.

УВАГА: Якщо ви шукаєте поради для схуднення, увійти сюди .

Хоча Немає вправ для зниження живота і талії швидко, якщо є вправи, які можуть допомогти вам спалити більше калорій за короткий час.

Незважаючи на те, що немає способу спалити жир локально, ми пропонуємо включити такі вправи до свого плану, оскільки вони допоможуть вам зміцнити м’язи та спалити зайві калорії.

Можливе зменшення талії та живота без виконання вправ для живота.
Вам просто потрібні здорові звички та неабияка частка розумних вправ.

2

реклама на телебаченні та на веб-сайтах (насправді іноді вони з’являються на нашому власному веб-сайті - ПРОЩЕННЯ !) вони невпинні.

"Зменште талію за 5 тижнів за допомогою чудодійних таблеток" або "Як знизити талію всього за 4 тижні" - типові фрази.

Хоча ці фрази надзвичайно спокусливі, на жаль, вони не відповідають дійсності.

Чудодійних таблеток немає що може гарантувати тонку талію.

Наприклад, кілька років тому ЗЕЛЕНА КАВА з’явилася як добавка для схуднення.

"Зелена кава" проста кавові зерна, які не були смаженими (кава, яку ви п'єте, готується із смажених/смажених кавових зерен).

Зелена кава містить дві речовини, які, як вважають, допомагають знизити вагу: кофеїн і хлорогенова кислота.

Як ми вже говорили вам у конкретній статті про цю речовину, огляд різних досліджень вказував на те, що: "дані клінічних випробувань, мабуть, свідчать про те, що прийом екстракту зеленої кави може сприяти зниженню ваги. Однак є кілька застережень. Розмір ефекту невеликий, і клінічна значимість цього ефекту невизначена. Потрібні більш суворі випробування більш тривалої дії, щоб оцінити ефективність та безпеку споживання екстракту зеленої кави як добавки для схуднення ".

ЗЕЛЕНА КАВА МОЖЕ ДОПОМОГТИ ВТРАТИТИ ПОГОДУ, АЛЕ ЕФЕКТИ ДУЖЕ МАЛЕНЬКІ.

Більше того, немає можливості отримати споживання цієї добавки, яка допоможе визначити талію (втрата ваги загальна).

Ще однією таблеткою, яку деякий час тому представили як чудодійну, є гарцинія камбоджійська.

Гарцинії камбоджійської, Це невеликий зелений плід, і протягом декількох років він продається як дієтична добавка із передбачуваними властивостями спалювати жир і худнути.

Графічна та телевізійна реклама, яку ви часто бачите про гарцинію камбоджійську, може бути дуже спокусливою для жінок. люди, які прагнуть схуднути і вони мають проблеми, щоб цього досягти.

Але що говорить наука про цей фрукт, який продається як добавка для схуднення?

Після аналізу результатів 12 клінічних випробувань і, включаючи результати понад 700 учасників, дослідники дійшли висновку, що „факти свідчать, що екстракти гарцинії камбоджійської/гідроксилимонної кислоти сприяють зниженню ваги в короткостроковій перспективі. Тим не менше, величина цього ефекту мала і вона, як правило, зникає, коли розглядаються найсуворіші випробування; крім того, клінічна значимість видається сумнівною ".

Тобто результати схожі. Ця таблетка також не є найефективнішою для схуднення.

Щоб не продовжувати далі, головне, щоб ви знали, що це таблетки це не допоможе вам виправити всі щоденні помилки що ви їсте у своєму раціоні.

Якщо ви хочете зменшити талію, дотримуйтесь порад, які ми дали вам вище.

3. - ЇЖИ КОЖНІ 3 ГОДИНИ, ЩОБ ВИЗНАЧИТИ СВОЮ ТАЛІЮ

Ще одна типова брехня, яку ми постійно чуємо про схуднення, - це така їжте кілька разів потроху спалити більше калорій.

Однак цей міф уже був зруйнований у різних дослідженнях.

В одному з них дослідники порівняли наслідки вживання 5-разового прийому їжі протягом дня проти 2-разового.

Учасники споживали така ж кількість калорій (незалежно від того, скільки разів вони їли протягом дня), і дослідники стежили за їх енерговитратами.

Результати дослідження виявили, що кількість прийомів їжі на день не впливали на те, скільки калорій вони вживали протягом наступних 24 годин.

Тобто споживайте більшу кількість прийомів їжі на день, не призвели до більших витрат калорій що менше їжі.

Як наслідок, дослідники зазначили, що ні розмір, ні частота прийому їжі впливає на те, скільки калорій «спалюється» протягом дня.

Крім того, споживаючи більше їжі протягом дня, дослідники виявили підвищення значень маркера запалення що може збільшити ризик таких захворювань, як діабет 2 типу.

ВИСНОВОК: Те, що змушує вас худнути чи ні, - це кількість споживаних калорій протягом дня, не кількість разів, яких ви годуєте.

Будь розумним і вибери найкраще для кожної миті свого дня. Пам'ятайте, що чим більше поживних речовин, тим краще для вашого здоров'я.

ЧИ МОЖЛИВО ШВИДКО ЗНИЖИТИ ПОПАСКУ?

Втратити живіт і зменшити талію непросто. Робити це швидко ще складніше.

Прокляті любовні ручки, або любовні ручки, насправді дратують. Вони запобігають подивіться на свій абс, додати ваги і найгірше те, що вони можуть бути важко видалити.

Більшою чи меншою мірою всі люди мають хороша кількість жиру в організмі накопичений, розподіл якого може змінюватися залежно від статі.

В загальному, чоловіки накопичують жир навколо талії, а жінки, як правило, накопичують більше жиру навколо стегон, ніж талія.

Виявляється жирова тканина переважно під шкірою, Але також є відкладення між м’язами, кишечником, навколо серця та деінде у вашому тілі.

На жаль, жирова тканина, виявлена ​​в талію важко видалити. Подивимося причини.

Щоб почати пояснювати це, необхідно коротко пояснити, що це таке ми знаємо як "спалювання жиру".

Щоб зрозуміти це, ми повинні розглянути двох великих "головних героїв":

1) Ліполіз: Процес, при якому жирові клітини виділяють в кров молекули енергії (жирні кислоти)

два) Окислення: Процес, за допомогою якого клітини використовують (або «спалюють») жирні кислоти для отримання енергії.

Щоб стимулювати ліполіз, ваше тіло виробляє два "гормоноспалюючі гормони", відомі як катехоламіни: адреналін і норадреналін, які потрапляють у вашу кров, рухаються до жирових клітин, і приєднатися до певних "рецепторів", які посилають сигнали для прискорення або уповільнення виділення жирних кислот.

Коли ці кислоти виділяються, інші клітини зможуть використовувати їх як паливо (окислення).

Проблема в тому не всі жирові клітини реагують однаково на катехоламіни, оскільки вони мають відмінності у типі та кількості рецепторів, які вони мають.

Жирові клітини містять два типи рецепторів катехоламіну які діаметрально протилежні за функцією.

З одного боку, є альфа-рецептори, а з іншого - бета-рецептори. Попросту пояснивши, велика різниця між цими рецепторами полягає в тому, що альфа-рецептори перешкоджають ліполізу, а бета-рецептори сприяють цьому.

Щоб було зрозуміло, жирові клітини з великою кількістю бета-рецептори відносно легко мобілізувати (що сприяє їх окисленню), тоді як ті з великою кількістю альфа-рецепторів не.

Саме це є причиною того, чому коли ви починаєте худнути, ви швидше бачите результати на певних ділянках тіла (наприклад, грудей, рук та вашого обличчя), але бачити їх в інших областях, на зразок любовних ручок або жіночих стегон і стегон, коштує набагато дорожче.

Не всі ділянки вашого тіла реагують однаково на план схуднення. Ваша талія - ​​одна із складних областей.

Перш ніж впадати у відчай і здаватися, важливо зазначити, що, хоча і ваш любовні ручки, як правило, мають велику кількість альфа-рецепторів (які заважають або зменшують ліпіз та подальше окислення), це не означає, що ви не можете їх усунути.

Важливим буде те, що мати трохи більше терпіння і наполегливості, і що ви знаєте, що це може зайняти більше часу, але якщо ви наполягаєте, ви можете цього досягти.

.-Товщина підшкірного жиру та активність основних м’язів http://annals.org/article.aspx?articleid=685223

.-Зміни підшкірно-жирової клітковини, спричинені програмою тренувань щодо опору верхньої частини тіла. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787

.-Регіональні зміни жиру, спричинені локальним тренуванням опору м’язової витривалості. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23222084

.- Розмір і частота їжі впливає на метаболічну ендотоксемію та ризик запалення, але не впливає на індукований дієтою термогенез ні у худих, ні у людей із ожирінням (Пія та ін. На Конференції Ендокринологічного товариства 2014).