тіла
Джерело фото: Shutterstock.com

Жир проти м’язів

Відсоток жиру та м’язової маси тіла змінюється залежно від статі та виду спорту, що виконується, тому це співвідношення слід визначати для кожної людини.

Відсоток жиру в організмі є досить важливим фактором з точки зору загальної ваги з точки зору здорового способу життя та завдяки регулярним тренуванням можна змінити співвідношення м’язів і жиру без зміни ваги.

Відсоток основних компонентів в організмі:

Чоловіки

Мінерали - 5,8%

Жир в організмі - 15,3%

Жінки

Мінерали - 5,3%

Жир в організмі - 23,0%

Дивитися також:

Жир в організмі

Для чоловіків до 30 років рекомендується 9 - 15% жиру в організмі, від 30 до 50 років 11 - 17% жиру і старше 50 років 12 - 19% жиру. Для жінок до 30 років вказується як оптимальний 14 - 21%, старше 30 років 15 - 23% і старше 50 років 16 - 25%.

Отже, сучасна тенденція видимих ​​м’язів живота у жінок є не дуже здоровою, оскільки вона не поважає природний вміст жиру в організмі. При меншому відсотку жиру, ніж рекомендується, організм не працює належним чином, порушується гормональний баланс, а також терморегуляція організму.

Відсоток жиру в організмі

Відсоток жиру в організмі становить частка загального жиру до загальної маси тіла. Тіло в організмі складається з необхідний жир, який є життєво важливим жиром і з т. зв. надлишок жиру. Тож не намагайтеся бути «порізаними» до кісток - це цінується на змаганнях з бодібілдингу, але це не природно.

Вісцеральний жир

15 - 30 - дуже високий

Вони є жири, які зберігаються в просторі між органами, тобто до місць, де вони не відбуваються природним шляхом.

Як тільки хтось "переробляє" на них, один вже входить високий ризик розвитку метаболічних захворювань, що призводить до розвитку метаболічного синдрому (тобто синдрому X), а також загрожує вашій серцево-судинній системі.

Незважаючи на це інші ускладнення здоров’я, пов'язані з ожирінням (збільшення навантаження на опорно-руховий апарат, підвищений ризик розвитку рак). Більшість людей думає, що вони мають внутрішні жири, тобто жири вже дійшли до органів, він не знає і тому не знає, наскільки великою загрозою він є для свого здоров'я.

Аналіз складу тіла ми можемо використовувати неінвазивний і швидкий метод, щоб точно знати, чи перебуває людина нижче або вище межі внутрішнього вироблення жиру.

Відсоток вмісту жиру в організмі

Жінка

вік 18-39: низький - менше 21%, нормальний - 21-32,9%, високий - 33-38,9%, дуже високий - 39% - більше

вік 40-59: низький - менше 23%, нормальний - 23-33,9%, високий - 34-39,9%, дуже високий - 40% - більше

вік 60-80: низький - менше 24%, нормальний - 24-35,9%, високий - 36-41,9%, дуже високий - 42% - більше

Людина

вік 18-39: низький - менше 8%, нормальний - 8-19,9%, високий - 20-24,9%, дуже високий - 25% - більше

вік 40-59: низький - менше 11%, нормальний - 11-21,9%, високий - 22-27,9%, дуже високий - 28% - більше

вік 60-80: низький - менше 13%, нормальний - 13-24,9%, високий - 25-29,9%, дуже високий - 30% - більше

Зниження відсотка жиру в організмі можна досягти, з одного боку, шляхом регулювання харчових звичок та регулярних фізичних навантажень. Джерело фото: Shutterstock.com

Зазначається, що відповідні харчові звички мають до 70% ефекту, а решта 30% впливають на фізичне навантаження на зменшення жиру. Однак одного без іншого важко уникнути, і зменшення жиру має бути повним, щоб тривалий час підтримувати досягнуту вагу. Цільове зменшення жиру допомагає поєднання силових та аеробних тренувань.

М'язи

Для звичайної жінки це називається оптимально 25 - 35%, для чоловіків 33 - 43% м'язової маси від загальної маси тіла. Звичайно, чоловіки мають більше м’язів, ніж жінки. Бажано намагатися нарощувати м’язову масу за допомогою занять спортом, адже завдяки цьому кістки зміцнюються, а метаболізм працює ефективніше.

якщо це частка м’язів у тілі в межах норми все нормально, якщо воно падає, здоров’я та фізичний стан загрожують, а в іншому випадку - коли є надлишок м’язів - це залежить від того, подобаються нам м’язові фігури чи ні.

Формуються скелетні м’язи гладка мускулатура, поперечно-поперечно-поперечно-смугасті м’язи та серцевий м’яз. Об'єм скелетних м'язів можна збільшити за допомогою фізичних вправ або інших видів діяльності (силові або аеробні види спорту).

Відсотковий вміст кісткових м’язів

Жінка

вік 18-39: низький - менше 24,3%, нормальний - 24,3-30,3%, високий - 30,4-35,3%, дуже високий - 35,4% - більше

вік 40-59: низький - менше 24,1%, нормальний - 24,1-30,1%, високий - 30,2-35,1%, дуже високий - 35,2% - більше

вік 60-80: низький - менше 23,9%, нормальний - 23,9-29,9%, високий - 30-34,9%, дуже високий - 35% - більше

Людина

вік 18-39: низький - менше 33,3%, нормальний - 33-39,3%, високий - 39,4-44%, дуже високий - 44,1% - більше

вік 40-59: низький - менше 33,1%, нормальний - 33,1-39,1%, високий - 39,2-43,8%, дуже високий - 43,9% - більше

вік 60-80: низький - менше 32,9%, нормальний - 32,9-38,9%, високий - 39-43,6%, дуже високий - 43,7% - більше

Література

Також прочитайте другу частину статті: