Ви не припиняєте робити присідання і аеробні вправи. але замість того, щоб зменшуватися, ваша талія з кожним днем збільшується більше. Ви, мабуть, виконуєте рухи неправильно. Ми даємо вам ключі, щоб реально зменшити талію.
Тамара Ріал та Піті Пінсач
Дослідження, проведене Університетом Сантьяго та Університетом Віго серед жінок у віці від 25 до 60 років, які виконували 20 хвилин гіпопресивних вправ на животі протягом 3 місяців 3 рази на тиждень, продемонстрували значне зменшення окружності талії на середнього показника та зменшення нетримання сечі в середньому на 2,8 бала, що в деяких випадках еквівалентно зникненню втрат.
- Ваш гіпопресивний план
Ви повинні взяти до уваги деякі попередні рекомендації, яких слід дотримуватися у всіх вправах:
→ зростає. Зберігайте саморозтягування від початку першої вправи до кінця і навіть під час переходів між вправами.
→ Просуває вісь гравітації. Змістіть вагу тіла вперед.
→ розширте багажник. Витягніть в сторони, розведіть плечі так, ніби хочете розширити тулуб, це відоме як декоаптація.
→ Вигнати повітря і розкрити ребра. Без повітря робіть так, ніби хочете набрати повітря, розширивши грудну клітку. Це створює подальше зниження тиску в животі.
→ Коли потрібно надихнути (через 10-30 секунд), ви робите три вдихи грудьми і знову вигнати повітря, щоб повторити вправу двічі перші сеанси і збільшувати щотижня ще одне повторення, поки ви не досягнете 20 хвилин сеансу з цими рекомендаціями.
Повторюйте цю серію вправ два дні на тиждень протягом 20 хвилин після початкового прогресування.
1. Паралельні стопи, легкий згин в колінах, нейтральний стегно, гравітаційна вісь нахилена трохи вперед. Поверніть руки всередину і тримайте пальці витягнутими, спрямовуючи до стегон. Дивіться на горизонт, коли виростаєте. Вигнати повітря і розкрити ребра.
Уникайте думок про потрапляння в живіт або підняття промежини, оскільки вони будуть робити це самостійно, це магія гіпопресивних засобів.
2. Те саме, що і попередня вправа ви нахиляєте тулуб вперед і впираєтеся руками трохи вище колін.
Уявіть, що хтось торкається ваших ліктів і повинен штовхнути до нього. Він росте, подовжуючи хребет, так що ви кладете вагу на кулі ніг. Вигнати повітря і розкрити ребра.
3. На колінах, пальцями на землі, виведіть вагу тіла вперед і тримайте руки в тому ж положенні що ви мали в першій вправі, зростає. Вигнати повітря і розкрити ребра
Упертися руками в підлогу на висоті плечей, пальцями один до одного, лікті злегка зігнуті, уявіть, що волосся витягнуте вперед, щоб надати більшу вагу на руки, ніж на коліна. Вигнати повітря і розкрити ребра.
Сядьте, злегка зігнувши коліна, кінчиками пальців вгору, руки, як у першій вправі, і ростіть. Вигнати повітря і розкрити ребра.
- Ви хочете скоротити СВОЮ талію швидко Ви повинні зробити це! Не підводить
- Ви хочете позбутися своїх любовних ручок Спробуйте плавати The Voice Voice
- Арабські секрети для зменшення талії - CCM Salud
- Здійснюйте вправи для зменшення талії та збільшення сідниць за короткий час
- Ви хочете тонше обличчя Спробуйте ці порізи, які струнко вилиці!