Ви не припиняєте робити присідання і аеробні вправи. але замість того, щоб зменшуватися, ваша талія з кожним днем ​​збільшується більше. Ви, мабуть, виконуєте рухи неправильно. Ми даємо вам ключі, щоб реально зменшити талію.

Тамара Ріал та Піті Пінсач

хочете

Дослідження, проведене Університетом Сантьяго та Університетом Віго серед жінок у віці від 25 до 60 років, які виконували 20 хвилин гіпопресивних вправ на животі протягом 3 місяців 3 рази на тиждень, продемонстрували значне зменшення окружності талії на середнього показника та зменшення нетримання сечі в середньому на 2,8 бала, що в деяких випадках еквівалентно зникненню втрат.

  • Ваш гіпопресивний план

Ви повинні взяти до уваги деякі попередні рекомендації, яких слід дотримуватися у всіх вправах:

→ зростає. Зберігайте саморозтягування від початку першої вправи до кінця і навіть під час переходів між вправами.

→ Просуває вісь гравітації. Змістіть вагу тіла вперед.

→ розширте багажник. Витягніть в сторони, розведіть плечі так, ніби хочете розширити тулуб, це відоме як декоаптація.

→ Вигнати повітря і розкрити ребра. Без повітря робіть так, ніби хочете набрати повітря, розширивши грудну клітку. Це створює подальше зниження тиску в животі.

→ Коли потрібно надихнути (через 10-30 секунд), ви робите три вдихи грудьми і знову вигнати повітря, щоб повторити вправу двічі перші сеанси і збільшувати щотижня ще одне повторення, поки ви не досягнете 20 хвилин сеансу з цими рекомендаціями.

Повторюйте цю серію вправ два дні на тиждень протягом 20 хвилин після початкового прогресування.

1. Паралельні стопи, легкий згин в колінах, нейтральний стегно, гравітаційна вісь нахилена трохи вперед. Поверніть руки всередину і тримайте пальці витягнутими, спрямовуючи до стегон. Дивіться на горизонт, коли виростаєте. Вигнати повітря і розкрити ребра.

Уникайте думок про потрапляння в живіт або підняття промежини, оскільки вони будуть робити це самостійно, це магія гіпопресивних засобів.

2. Те саме, що і попередня вправа ви нахиляєте тулуб вперед і впираєтеся руками трохи вище колін.

Уявіть, що хтось торкається ваших ліктів і повинен штовхнути до нього. Він росте, подовжуючи хребет, так що ви кладете вагу на кулі ніг. Вигнати повітря і розкрити ребра.

3. На колінах, пальцями на землі, виведіть вагу тіла вперед і тримайте руки в тому ж положенні що ви мали в першій вправі, зростає. Вигнати повітря і розкрити ребра

Упертися руками в підлогу на висоті плечей, пальцями один до одного, лікті злегка зігнуті, уявіть, що волосся витягнуте вперед, щоб надати більшу вагу на руки, ніж на коліна. Вигнати повітря і розкрити ребра.

Сядьте, злегка зігнувши коліна, кінчиками пальців вгору, руки, як у першій вправі, і ростіть. Вигнати повітря і розкрити ребра.