Пара гантелей - це основне обладнання, яке ми всі придбали б, влаштовуючи тренажерний зал, або принаймні придбали предмети, що дозволяють тренувати все тіло. Тим не менше, якщо ви хочете отримати форму вдома, радимо вибирати гирі порівняно з класичними гантелями.

порівняно

Анатомія гирі або гирі

Ми вже говорили про можливості, які пропонує гиря або гирі, однак, якщо ми збираємося купувати їх для заміни гантелей, варто знати поглиблено про що вони.

Кожен гиря концентрує своє кругова форма ваги, тому все навантаження централізовано в одній точці, а не в двох, як у звичайних гантелей. Таким чином, гирі або гирі мають більш компактну форму, оскільки одним рукояткою ми піднімаємо всю вагу відразу.

Крім того, вони мають ручка це верхнє місце, за яке ми зазвичай тримаємо гирю, коли робимо рухи, що включають махи, як класичні гойдалки, в той час як вони прикріплені до ваги, тіло або м’яч крізь роги, з яких ми також можемо взяти гирю, якщо хочемо, щоб вона залишалася нерухомою, якщо ми тримаємо її двома руками або якщо хочемо, щоб основа була вгору, тобто якщо хочемо взяти гирю догори дном .

Тіло гиря Ми також можемо тримати його двома руками, тобто оточуючи м'яч, таким чином вага не хитається, як коли беремо його з рукоятки.

Його форма дозволяє бути гирями особливо корисний у балістичних або махових рухах, а також для досягнення більш повного, інтенсивного та функціонального тренування.

Чому воліють гирі перед гантелями?

Хоча гантелі й надалі корисні для роботи з м’язами тіла, а отже, ми не маємо наміру виганяти їх із тренувань, гирі можуть запропонувати переваги:

  • Вони універсальні: Оскільки центр ваги гиря вийшов з-під наших рук і тому сприяє збільшенню швидкості, а також кривій траєкторії під час рухів, гирі можна використовувати для різноманітних вправ. Хоча з гирями дуже важко виконати рівновагу, за допомогою них ми можемо це зробити ідеально, крім того, що виконуємо також класичний завиток біцепса.

  • Вони заохочують нестабільну роботу: саме тому, що ваш центр ваги знаходиться не в середній точці, як це відбувається з гантелями, гирі створюють нестабільність: компонент, який активує багато м’язів у тілі і дозволяє вам напружено працювати.
  • Вони дозволяють більш повне навчання: дозволяючи розгойдування і повороти, а також сприяючи нестабільності, гирі дозволяють проводити більш повне тренування, активізуючи центральні м’язи тіла в більшості вправ, а також інші ділянки тіла залежно від рухів.

Якщо ми хочемо мати елемент, який дозволяє набагато більше, ніж отримання навантаження, працювати на наші м'язи, гирі вони є чудовим варіантом для гантелей на все життя.

Вправи для гирі

Як ми вже говорили, гирі дуже універсальні, і ми можемо використовувати їх не тільки як навантаження у своїй роботі, але і як елемент для обертання, балансування, а також як опорну поверхню, тобто за допомогою гирей ми можемо виконувати незліченну кількість навчання, деякі з них ви можете побачити у наступному відео: