короткий

Тренування вдома - це круто і здається, що все більше людей підписується на це.

Правда полягає в тому, що він має безліч переваг і веселіший або простіший, ніж здається. Потрібно також трохи потренувати свій мозок і розкрити свою творчість, думаючи про повне тренування.

Хоча це правда, що не всі знають, як організувати тренінг, це не проблема, оскільки ми вже пропонуємо вам процедури.

Вам не вистачає місця, матеріалу або ви давно не тренувались? Не хвилюйтеся, ми дамо вам процедури для всіх рівнів.

Якщо ми вас ще не переконали, читайте далі, бо ви побачите, як ви передумаєте, як тільки закінчите з цією статтею в блозі. Ну хто знає, ти не закінчуєш це однаково, бо мотивуєш себе і починаєш тренуватися. 🙂

Ось деякі переваги навчання вдома

  • Ви можете ідеально тренуватися без матеріалу та без обважнювачів.
  • Якщо вам лінько ходити в спортзал, тут вам навіть не доведеться знімати піжаму (хоча пізніше їх доведеться прати ^^)
  • Неважливо, чи не тренувались ви роками, чи регулярно займаєтесь. Для кожного рівня існують процедури.
  • Чоловік жінка,…? Це не має значення. Рутини може робити кожен, незалежно від статі.
  • Ви навіть можете скористатися перевагами і навчатись сім’єю. Це те, що маленькі в будинку дуже оцінять.
  • Час теж не проблема. Тренуватися можна навіть за 7 хвилин. Більш-менш, скільки часу знадобилося б, щоб дістатися до тренажерного залу та з нього, якби він був біля будинку.

Тепер, коли ви знаєте основні переваги тренування вдома, Ми сподіваємось, у вас є більше бажання це зробити і що ви приступаєте до роботи.

Знаєте, після теорії настає практика. Ось чому ми залишаємо вам безліч процедур, щоб зробити вас міцнішими за оцет у вашій вітальні, на внутрішньому дворику, на терасі або у вашій власній кімнаті.

4 + 1 типи процедур для тренування вдома без обладнання та без виправдання

Почнемо з того, щоб все зрозуміти. 🙂

Усі ці процедури для навчання вдома діють як для чоловіків, так і для жінок. Є довші, коротші, для більш просунутих рівнів тощо. Не хвилюйся, все це продумано.

Погляньте, бо в кожній рутині ви побачите, для якого випадку це ідеально. Забудьте про виправдання і оберіть своє!

1. Звичайний тренуватися за 7 хвилин: науковий режим

Так, ви можете тренуватися через 7 хвилин у вітальні вашого будинку. Краще, ніж нічого, правильно?

У той час, коли тривають рекламні ролики вашої улюбленої серії або поки готували їжу чи вечерю. Майте на увазі, він заповнений 7 хвилин.

Чи смієш з нею?

Це ідеально для вас, якщо:

  • У вас мало часу.
  • Ви займаєтеся спорадично або регулярно.
  • Ви хочете спалити багато калорій за кілька хвилин.

2. Злітайте за допомогою цієї "бойової" рутини

Ми не можемо запевнити вас, що ви станете шаолінським володарем сильного храму. Однак ми запевняємо вас, що ви будете спалювати калорії і знімати напругу, як ніхто інший.

Простий, розважальний і, якщо хочете ... Ви можете вдарити боксерською грушею або подушкою.

Це ідеально для вас, якщо:

  • Ви любите бойові бої, бокс тощо.
  • У вас є боксерська груша (або щось подібне) вдома (зовсім не обов’язково).
  • Стрес - це ваш вірний супутник, і ви хотіли б його вдарити.
  • У вас залишається 20 'на день, який ви можете присвятити тренуванням.

3. 15-хвилинна рутина із слабким ударом. Уникайте незручностей!

У вас навіть не буде виправдання не рухатися, якщо з якоїсь причини ви не можете стрибнути, у вас дискомфорт у колінах, суглобах тощо.

ПРИМІТКА: Він також служить для тренування, не заважаючи сусідові знизу (особливо на даний момент), оскільки не включає стрибків.

Виконайте цю процедуру, якщо:

  • У вас невеликий дискомфорт у суглобах, і ви не хочете змушувати техніку.
  • Ваш сусід внизу скаржиться на стрибки, які ви б'єте щодня (або майже).
  • Ви давно не тренувались (хороший варіант, щоб почати це робити і йти потроху).

4. Танцюй, тренуйся і стань сильнішим за оцет

Це для більшості танцюристів у кімнаті та для тих, хто хоче перетворити навчання вдома на щось більш динамічне.

Вправи в ритмі музики ідеально підходять, якщо ви не на 100% мотивовані тренуванням, а перерви між сетами довгі. Час пролетить, і ви розгойдуєте своє тіло.

Перемістіть нею скелет, якщо:

  • У вас є партнер по танцю вдома.
  • Ви хочете тренуватися по-іншому.
  • Класичне тренування нудно вам, і вам потрібна додаткова мотивація.
  • Смачний ритм проходить у вас по жилах, і ви мусите скористатися ним, щоб навести форму.

Ми поставили кілька наших улюблених:

Поради щодо тренувань в домашніх умовах та схуднення

Ви вже маєте процедури. Тепер ми даємо вам кілька порад, щоб не втрачати мотивацію, і щоб усі ваші зусилля не потрапляли на глухі вуха (особливо, якщо ваша мета - схуднути, схуднути, трохи визначитися і схуднути тощо).

Коли сумніваєтесь, тренувати все тіло (повне тіло). Ви можете робити ці рутинні процедури, які ви щодня бачили, також. Ви також можете зробити один щодня. Оскільки вони не мають великого обсягу тренувань для однієї і тієї ж групи м’язів (грудей, ніг, спини ...), проблем немає.

Спробуйте вибрати те, що вам найбільше подобається. Почніть з тих, які схожі на ідеальні для вас. А якщо це не піде з вами, переходьте до наступного. Не здавайся.

З іншого боку, не забувайте також подбати про свій раціон. Намагайтеся робити це здоровим чином і уникайте нехтування цією дуже важливою частиною рівняння. Зараз настав час почати піклуватися і про цей аспект. Отже, ось вам поради та вміст харчуватися здорово, не вмираючи при спробі.

Не здавайтеся в будь-який час. Це нормально, якщо ви не можете закінчити рутину або якщо вам важко їх виконувати. Це все частина процесу, і кожна людина має різний ритм. Йдіть потроху, і коли вам пройде лише 15 днів, ви побачите прогрес. Краще ставити невеликі досяжні цілі.

Які матеріали я використовую для тренування вдома?

Ми знаємо, що коли ми розглядаємо тренування вдома, одним із найбільш обговорюваних сумнівів є: Як це зробити? У мене немає матеріалу, щоб зробити це добре ". Для цього ми тут, щоб сказати вам, що ви робите!

Крім того, ви побачите, як це простіше, ніж ви думали, і вони у вас під рукою і, звичайно, з будь-якої кишені.

Так абсолютно безкоштовно інвестувати гроші в більш конкретні матеріали. Ми дамо вам ідеї з простими та недорогими речами, які можна знайти чи знайти.

Читайте далі і дивіться, як ви можете збільшити інтенсивність тренувань:

Словом, у нас буде набагато універсальніший та економічніший інструмент.

Якщо ви не визначитеся з гантелями, Ви можете збільшити інтенсивність, додавши каучуки .

Це буде ще дешевшою альтернативою.

Перш ніж купувати будь-яку, ви повинні знати, які існують види каучуків (з більшим чи меншим опором):

  • Якщо ви один новачок, a гума з низьким опором цілком достатньо.
  • Якщо ви один сторпроміжна особа, a гума середньої та високої стійкості може бути достатньо.
  • передові люди може включати каучуки з високою стійкістю .

Пам'ятайте, що Ви можете грати з опором гуми, адже якщо дві точки, якими ви тримаєте його, ближче, навіть гума з низьким опором може стати проблемою.