Якщо ще раз ваша мета на новий рік - позбутися зайвих кілограмів раз і назавжди ви хочете успішно схуднути і закінчивши з цією метою, ми залишаємо вас ключ: самооцінка процес.

самооцінка

Самоконтроль і моніторинг: запорука успіху?

Вміння пізнавати себе і контролювати свої дії, а також, контролювати або оцінювати процес та основні стратегії, які ми використовуємо, можуть значно допомогти нам схуднути.

Деякий час тому аналіз різних досліджень виявив значний зв'язок між самоконтроль або самооцінка та зниження ваги, демонструючи, що відстеження нашої ваги та моніторинг дієти та фізичних вправ можуть бути дуже корисними для схуднення.

Нещодавно дослідження підтверджує вищезазначене, оскільки виявило, що самоконтроль може допомогти нам схуднути більше, збільшення до трьох разів результатів, досягнутих за нашим планом схуднення.

Крім того, як ми вже говорили вам раніше, самооцінка процесу схуднення або змін у нашому тілі та/або звичках, це одна із стратегій, яку найбільш успішно використовують люди при схудненні.

Тому самоконтроль і постійний контроль здаються запорукою успіху та справжнім рушієм, коли ми прагнемо схуднути.

Як самооцінити схуднення

Існує три ключові фактори, які ми можемо самооцінити або самоконтроль з метою сприяння схудненню:

  • Вага тіла
  • Дієта або годування
  • Фізичні вправи

У кожному з них були візуалізовані переваги, і ми можемо зробити це різними способами.

Вага тіла просто оцінюється, наступаючи на вагу, і це було доведено часто зважування допомагає схуднути а також сприяє збереженню втраченої ваги.

Подібним чином спостерігається відсутність негативних почуттів та більша втрата ваги при частому самостійному зважуванні, тому, можливо, було б доцільно піднятися на вагу і записати свою вагу або, принаймні, тримати це на увазі, раз на тиждень або кожні три-чотири дні.

Це був би спосіб самооцінки нашої ваги: ​​виходити на шкалу кожний певний час, не припиняючи витрачати на це більше місяця.

Для самооцініть наш раціон, ми можемо робити щоденні записи про їжу, як це показали нам у Вітоніцы, оскільки це було доведено стежити за тим, що ми їмо, та його кількість підтримує контроль маси тіла і може бути дуже корисним для схуднення.

Якщо ваш не паперовий і ви не хочете записувати все, що ви їсте, і його кількість, ви можете використовувати мобільні програми для контролю свого раціону, які в іншому форматі також можуть допомогти вам знати, що ви їсте, і краще керувати порціями.

Це хороший спосіб самооцінки нашої дієти, який нам дозволяє більше усвідомлювати, що ми їмо, сприяє нашій ситості і допомагає нам легко визначати споживану кількість.

Для тренінг самооцінки, Ми також можемо зробити запис або щоденник, де ми зберігаємо дані про виконані вправи та тривалість кожного з них, дуже подібним чином до того, як ми робимо з дієтою.

Також можна використовувати пристосований для носіння або кількісний пристрій, або мобільні додатки, які допомагають рухатись мінімум щодня та бачити прогрес та досягнення.

Це теж буде тримати вас мотивованим, Ну, прогрес буде більш очевидним і відчутним, якщо ви зареєструєте, що перейшли від бігу 15 хвилин на день до бігу 25 хвилин щодня, а отже, це відмінна зброя при схудненні та у формі.

Ви знаєте, мабуть, корисним є не тільки менше їсти і більше рухатися схуднути, але схуднути успішно, ключовим є самооцінка і періодично перевіряйте нас.

Переглянута бібліографія | Журнал Американської дієтологічної асоціації, том 111, випуск 1, січень 2011 р., Сторінки 92–102; Nutr Hosp. 2015 1 грудня; 32 (6): 2472-7. doi: 10.3305/nh.2015.32.6.9847; Ожиріння, том 15, випуск 12, сторінки 3091–3096, грудень 2007; Ожиріння, том 23, випуск 2, сторінки 256–265, лютий 2015; та поведінкова терапія, том 24, випуск 3, літо 1993 р., сторінки 377-394.
У Джареді Мені | Поради щодо контролю порцій з’їденої їжі
У Джареді Мені | Щоб схуднути, контролюйте невидимі калорії у своєму раціоні
Зображення | iStock та Pixabay