Хоча бігова доріжка та гребний тренажер - це два дуже різні тренажери для серцево-судинної системи, вони обидва мають однакову швидкість спалювання калорій. Кожен пристрій - ключ до знання, скільки саме калорій ви спалюєте з такою швидкістю, з якою виконуєте вправу. Чим швидший темп, тим більше калорій ви спалите; загалом, у вас є можливість спалити більше калорій на біговій доріжці.

більше

Стрічка: прогулянка

Швидкість спалювання калорій на біговій доріжці нижча, коли ви йдете по ній. Спокійна швидкість миль на годину (3,22 км/год) спалює 148 калорій щогодини у людини, яка важить 58,97 кг; людина, що важить 180 фунтів (81,65 кг), спалює 204 калорії за стільки ж часу, підраховує веб-сайт NutriStrategy. Збільште темп до швидшої ходьби; 5,63 км/год., І ви збільшите споживання калорій до 195 на годину, якщо ви важите 130 фунтів, і 270 калорій, якщо важите 180 фунтів. Додайте нахил до цього кроку, і ваш опік калорій буде продовжувати збільшуватися; при 354 калоріях на годину та 490 калоріях на годину відповідно.

Стрічка: біг підтюпцем

Змініть стиль руху з швидкої ходьби на пробіжку, щоб спалити більше калорій. Біг підтюпцем протягом 60 хвилин зі швидкістю 8,05 км/год спалює 472 калорії у людини вагою 58,97 кг і 654 калорій у людини вагою 180,68 кг. Збільште швидкість на одну милю на годину (1,61 км/год), і 130-кілограмовий чоловік спалить на 120 калорій більше, а 180-кілограмовий - на 170 калорій більше. Додавання нахилу ще більше збільшує спалювання калорій, чим крутіший нахил, тим більше калорій ви спалюєте.

Стрічка: бігова

Біг на біговій доріжці; Збільшуючи швидкість і довжину кроків у порівнянні з бігом, ви продовжуєте спалювати більше калорій. 58-кілограмовий (58,97 кг) людина спалює 679 калорій, працюючи зі швидкістю 11,27 км/год, протягом 60 хвилин. Людина вагою 180 фунтів (81,65 кг) спалює 940 калорій за той же період. За кожну додаткову милю на годину, збільшену ходьбою, 130-кілограмовий людина спалює від 80 до 100 зайвих калорій, тоді як 180-кілограмовий - 100-150 калорій більше за годину. Запрограмуйте бігову доріжку з нахилом, і ваш опік калорій збільшиться під час підйому.

Гребна машина

Подібно до того, як ви змінюєте темп спалювання калорій на біговій доріжці, ви робите те саме на гребній машині. Веслування у невимушеному темпі протягом години спалює 207 калорій у людини вагою 130 фунтів (58,97 кг) і 286 калорій у людини 81,65 кг. Збільшення темпу на помірній швидкості спалює вдвічі більше калорій, ніж випадкова ходьба. Веслуйте в швидкому темпі протягом години, і ви спалите 504 калорії, якщо ви важите 130 фунтів, і 675 калорій, якщо ви важите 180 фунтів. Веслування на повній швидкості протягом години вмістить 708 калорій при вазі 130 фунтів і 981 калорію при вазі 180 фунтів, хоча такий темп важко підтримувати протягом цілої години. На відміну від бігової доріжки, ви не можете збільшити нахил на гребній машині, щоб збільшити спалювання калорій.