Пройшли ті часи, коли говорили, що вагітна жінка не може займатися фізичними вправами і повинна якомога менше рухатися та економити. На щастя. Звичайно, ні з чим не слід перебільшувати, але фізичні вправи, навіть під час вагітності, можуть принести нам тільки користь.

хочете

  • Наша супер серія також з вправами та відео: Пілатес для вагітних >>

1. Поговоріть зі своїм лікарем

Кожна вагітність відрізняється, тому найкраще обговорити правильні види фізичних вправ та фізичних навантажень безпосередньо зі своїм лікарем, який добре знає ваш стан та можливі ризики. Якщо ваша вагітність не є складною, ви можете, як правило, продовжувати вправу, як і до вагітності, з невеликими корективами.

2. Їжте цінну їжу

Основою фізичних вправ і особливо під час вагітності є якісна дієта. Виконуючи опіки калорій, тому важливо отримувати достатню кількість. Цілком нормально для вас набирати вагу під час вагітності, оскільки ваша дитина росте, і вам потрібно збільшити споживання калорій приблизно на 300 калорій на день.

3. Уникайте небезпечних видів спорту

До небезпечних видів спорту під час вагітності належать усі, кому загрожує падіння, втрата рівноваги, травма, удар. Тож забудьте про верхову їзду, гірські лижі, катання на ковзанах, гірський велосипед. Під час вагітності тазові суглоби і зв’язки розхитуються, тому ризик травмування при падінні ще більший.

4. Правильно одягайся

Займаючись спортом, особливо під час вагітності, ми повинні носити вільний, дихаючий одяг. Ми шаруємо одяг так, щоб ми могли легко зняти його в разі розминки. Бюстгальтер для вагітних повинен забезпечувати хорошу підтримку, а також надійне тверде та стабільне взуття.

5. Почніть з розминки

Перед тренуванням підготуйте м’язи та суглоби, а також серце. Повільно збільшуйте пульс. Якщо ви пропустите розминку і почнете негайно повністю займатися, ваші м’язи та зв’язки будуть занадто напружені, і ви, ймовірно, будете відчувати біль після тренування.

6. Пийте багато води

Пийте багато води до, під час і після тренування. В іншому випадку може статися зневоднення, яке може спричинити сутички та підвищити температуру тіла до небезпечного для вас та вашої дитини рівня. Перед вправою слід випити 250 мл води, ще 250 мл кожні двадцять хвилин вправи та 250 мл води після тренування. У спекотну або вологу погоду вам знадобиться ще більше.

7. Не лягайте на спину

Уникайте будь-яких вправ, які лежать на спині. Це положення чинить тиск на головну вену, що може зменшити приплив крові до матки та мозку, що може спричинити нудоту, запаморочення та задишку.

8. Не перестарайтеся

Коли ви відчуваєте втому та виснаження, більше не займайтеся. Уповільнюйте і слухайте своє тіло. Якщо щось болить, це означає, що щось не так. Перериватись. Від фізичних вправ ви повинні почуватись добре, а не погано. Не карайте.

9. Будьте обережні

Будьте гранично обережні щоразу, коли змінюєте положення. Центр ваги змінюється під час вагітності, тому не вставайте швидко з присідання, не сідайте і не лягайте, інакше ви можете втратити рівновагу і впасти.

10. Остудіть

Після тренування побалуйте себе п’ять-десять хвилин ходьби і не забудьте розтягнутися. Завдяки цим заспокійливим вправам ваш пульс нормалізується, і ви уникнете болю в м’язах.

11. Регулярно виконуйте вправи

Вправи час від часу практично не дають ефекту. Важливо регулярно займатися, не займаючись тривалим часом. Фахівці рекомендують робити легкі фізичні вправи під час вагітності та протягом тридцяти хвилин, але більшість днів тижня.

  • Відеотренери Тінкі Тернер: Як робити вправи під час вагітності >>