Коли ми на дієті або намагається слідувати a план підтримки ваги, Нормально, що найбільшою проблемою, з якою ми стикаємось, є боротьба з голодом між прийомами їжі, особливо коли це призводить до тяги до продуктів, заборонених у нашому раціоні. Почуття голоду, яке ми відчуваємо між прийомами їжі, має дві основні причини: дієти, якої ми дотримуємося, недостатньо для забезпечення насичення, або ми відчуваємо проблеми з тривогою.

більшу кількість

Якщо ви хочете контролювати свою вагу, не вмираючи при спробі, ось кілька порад, які допоможуть вам заспокоїти почуття голоду і залишатися вірними своїм здоровим цілям.

Причини, коли ми відчуваємо голод

Перш за все, ми повинні зрозуміти причини, з яких ми відчуваємо голод, оскільки дії, які слід виконати, в кожному випадку різняться; В основному ми можемо відчувати голод з наступних двох причин:

Коли ми не маємо збалансованого плану харчування, що дуже часто зустрічається у відомих «експрес-дієтах», при яких протягом певного періоду потрібно вживати лише певні продукти, наш організм перестає отримувати необхідні калорії для нормального функціонування.

Недостатнє споживання калорій спонукає рівень глюкози знижуватися, мозок виявляє такий стан нестачі енергії і надсилає сигнал про те, що ми повинні їсти, щоб отримувати більше поживних речовин, тому ми будемо голодні. Це також трапляється, коли ми включаємо в свій раціон багато простих вуглеводів, таких як мед, цукор, десерти, тістечка, борошно; Оскільки вони дають нашому організму удар глюкози, який швидко виснажується, це падіння призведе до того, що мозок знову виявить брак глюкози і надішле сигнал, що ми знову голодні.

Коли ми зазнаємо сильного стресу або нерви змінюються, ми досягаємо стану тривоги. Тривога змушує наше тіло виділяти більшу кількість адреналіну, оскільки воно трактує це як ознаку небезпеки; виробляючи адреналін, базальний обмін змінюється і змушує спалювати більшу кількість калорій і глюкози.

Спалюючи більше глюкози, ми повертаємось до описаної вище точки, мозок інтерпретує цю нестачу енергії і намагається компенсувати, змушуючи нас їсти більше. Однією з основних причин ожиріння сьогодні є тривога; у багатьох людей виникають проблеми з керуванням емоціями, які виникають під час певних подій у їхньому житті, наприклад, коли наближається важлива дата, коли вони кидають палити, коли стикаються зі стресовими ситуаціями на роботі, і це призводить до того, що вони переїдають.

Що робити для боротьби з голодом?

Спочатку ми повинні пояснити важливий момент: якщо ви дотримуєтеся дієти для схуднення, то зазвичай відчуваєте відчуття голоду, оскільки для зменшення ваги потрібно споживати менше калорій, ніж витрачає ваше тіло; Однак дієтологи беруть до уваги цей фактор і рекомендуватимуть деякі закуски, які ви можете запровадити, щоб задовольнити свою тягу, не порушуючи вашого плану.

Ось чому не бажано дотримуватися дієт без попередньої професійної оцінки, оскільки ви можете викликати стан тривоги у своєму тілі, що заважає вашим цілям і головним чином вашому здоров’ю.

Тепер, якщо ви харчуєтесь правильно, але все одно відчуваєте голод незабаром після їжі, ось кілька рекомендацій.

Включіть продукти, що сприяють насиченню

Найкраща стратегія - включати в їжу деякі продукти, які сприяють відчуттю ситості, але які в той же час не мають споживання калорій настільки великим, щоб перешкоджати нашим цілям, деякі варіанти такі:

волоські горіхи вони багаті джерело клітковини, що через те, що воно дуже повільно обробляється в організмі, змусить нас почуватися ситими довше. У них є кілька жирів, але це в основному хороші жирні кислоти, які допомагають контролювати рівень холестерину в крові. Близько 50 грамів горіхів у закусках допоможуть ефективно контролювати голод.

Ще однією їжею, яка в народі використовується для боротьби з голодом, є Яблуко; містить пектин і клітковину, які в поєднанні допомагають створити ситість, не забуваючи, що яблуко є багатим джерелом вітамінів.

лимон Він має таку якість, що завдяки своїй кислотності він тримає під контролем тягу до солодкої їжі, яка змушує нас найбільше набирати вагу.

зелені листові овочі Вони мають високий вміст води та клітковини, останні ми вже згадували як важливі для створення відчуття ситості.

Покладіть трохи гострі спеції або чилі до вашої їжі, гострота допомагає стимулювати обмін речовин, дає нам відчуття, що ми довше задоволені після їжі.

яйця вони містять багато білка, що також змусить нас довше відчувати себе ситими.

М’ятний чай Це також важливий союзник для контролю над голодом, оскільки ця трава безпосередньо втручається в процеси травлення. Чашка чаю між їжею або після їжі може утримати ваше занепокоєння їсти.

Їжте трохи жиру та вуглеводів; Хоча це може звучати проти вашої мети схуднення, правда полягає в тому, що тілу потрібні ці дози енергії, щоб утримувати вироблення глюкози. Вибирайте такі складні вуглеводи, як цільного зерна. У разі жирів вони допомагають організму вивільнити гормон, який називається лептин, який тримає голод під контролем; ми, очевидно, не рекомендуємо їсти шкідливу їжу, але деякі продукти з низьким вмістом жиру протягом дня будуть корисними для управління тривогою.

Ще одна рекомендація пити достатньо водидо; багато разів ми плутаємо сигнали нашого мозку і думаємо, що ми голодні, а насправді ми спрагнені. Коли ви думаєте, що голодні, випийте склянку води, якщо через кілька хвилин ви все ще відчуваєте почуття голоду, то зручно споживати трохи їжі, подібної до тієї, про яку ми згадали вище.

Вода повинна бути частиною вашого раціону, оскільки це не тільки допоможе вам контролювати голод і занепокоєння, але і дозволить вивести з організму токсини та накопичений жир, не забувайте, що щоденна рекомендація - 8 склянок.

Інші способи втамувати голод

Окрім включення продуктів, що генерують ситість, іншими способами, якими ви можете контролювати голод, не змінюючи продуктів, які входять до вашого раціону, є такі:

Якщо голод породжується через тривогу, використовуйте методи, які допомагають знизити рівень стресу, такі як виконання вправ типу йога хвиля медитація, психологічна терапія Це також може бути альтернативою, коли людина не в змозі правильно справлятися зі своїми емоціями.

За допомогою цих методів ви можете контролювати голод між прийомами їжі та залишатися прив’язаними до цілей здорового способу життя та збалансованої ваги.