Правильне харчування, рівномірне засмага ТУТ ДУЧА ДІЄТА!
Правильне харчування, рівномірне засмага ТУТ ДУЧА ДІЄТА! Солярна дієта
Ви хочете засмагати рівномірно, без плям?
Ви можете допомогти з засмагою правильними продуктами!
Ваша шкіра буде шовковистішою від вітамінів, коричнева від каротину і більш пружною від цинку.
Рівному засмазі допомагають такі поживні речовини:
Бета-каротин - антиоксидант, який захищає шкіру від шкідливого впливу сонячного світла і уповільнює передчасне старіння шкіри.
Бета-каротин безпечний навіть у дуже великих кількостях, але в крайньому випадку, якщо його вживати у дуже великих кількостях, він може забарвити шкіру в жовтуватий колір. (особливо на руках і ногах)
Бета каротин джерел
Яскраво-жовті, зелені та червоні овочі та фрукти, такі як морква, помідори, дині, шпинат.
Каротинова дієта
Спіруліна - це вітамінна бомба і має надзвичайно високий вміст бета-каротину
Захист шкіри Лікопін
Лікопін надає червоний колір фруктам та овочам. Вміст лікопіну в шкірі є першим захисним фактором проти шкідливих сонячних променів, тому він також важливий для запобігання передчасному старінню шкіри.
Лікопін є значним антиоксидантом, тому він також може зменшити ризик розвитку ракових пухлин.
Джерела лікопіну
Найбагатшим джерелом є томат або томатний соус.
Вітаміни, що захищають шкіру
Однак, щоб ваша шкіра залишалася красивою, а не лише “гарною коричневою”, вам також потрібно забезпечити належне зволоження. Для цього необхідне достатнє споживання рідини.
ЩОДЕННО 3 ЛІТРИ ВОДИ! РЕЗУЛЬТАТ ШОКУЄ
Напої з вмістом кофеїну, солодких та газованих напоїв не рекомендується, замість цього пийте мінеральну воду або свіжовичавлені соки.
Вітамін А.
Вітамін А необхідний для розвитку та регенерації тканин, для боротьби з інфекціями. Дефіцит вітаміну А. на випадок, якщо шкіра суха, шорстка і нерівна, сильно лущиться.
Що ти знайдеш?
Печінка, нирки, яєчний білок, молочні продукти, морква, шпинат, брокколі, абрикоси та персики.
Вітамін Е
Це антиоксидант, який пригнічує розвиток ознак старіння, пригнічуючи та протидіючи активності вільних радикалів. Він також відіграє роль у зволоженні сухої шкіри.
Джерело вітаміну Е
Продукти, багаті олією, такі як зародки пшениці, вівсяні зародки, зародки жита, рослинні олії холодного віджиму, авокадо, горіхи.
Вітамін С
Вітамін С необхідний для виробництва та регенерації колагену, який надає шкірі еластичність. Вітамін С допомагає у загоєнні ран і має антиоксидантну дію. Вітамін С захищає від ультрафіолетового випромінювання та передчасного старіння.
Джерело вітаміну С.
Цитрусові, брюссельська капуста, інші яскраво забарвлені фрукти та овочі, такі як дині, ягоди, помідори, капуста.
Рекомендована щоденна кількість під час засмаги:
Вживаючи 5-10 порцій фруктів або овочів на день, ви можете отримувати достатню кількість бета-каротину або каротину.
• 1 сира морква середнього розміру містить більше 5 мг бета-каротину.
• 1 половина грейпфрута приблизно Він містить 3,2 мг бета-каротину та більше 8 мг лікопену.
• 1 склянка томатного соку містить близько 15 мг лікопіну.
• 15 дкг вареної капусти містить близько 3 мг бета-каротину і більше 14 мг лютеїну та зеаксантину (додаткові каротиноїди).
Пропозиція рецепту засмаги:
Морква - сирок із зародків пшениці
Інгредієнти (для 4 осіб):
• нежирний та/або напівжирний коров'ячий сир (400 г)
• натуральний йогурт (нежирний) та/або кефір (125 г)
• морква (терта) (120 г)
• мед (2 ст. Л.)
• зародки пшениці (2 ст. Л.)
Підготовка:
Розбийте сир, додайте йогурт, очищений, промитий, дрібно натертий буряк, мед, зародки пшениці, після чого ретельно перемішайте. Ви можете їсти його самостійно, але навіть як частину більш енергійного сніданку з деякими цільнозерновими хлібобулочними виробами.
КРАЩЕ 3 + 1 ЇЖА, ЩОБ ЗБЕРІГАТИ ВАШУ КОЖАНУ МОЛОДІСТЬ
Якщо вам сподобався допис або подобаються подібні теми, приєднуйтесь до нас у Facebook!