хочете

Біль може посилюватися з віком, але також у зв'язку з ожирінням, наслідками стресу або відсутності фізичних вправ, або, навпаки, його надлишком. Є кілька способів полегшити м’язово-скелетний біль, пише idnes.cz.

1. Регулярно рухайтеся
Регулярні фізичні вправи повинні бути невід’ємною частиною нашого життя. Завдяки цьому можна попередити кілька проблем. Біль у м’язово-скелетній системі часто спричиняється нормальним ослабленням м’язів. Покиньте ескалатори і самостійно підніміться сходами, ви побачите, що навіть таким чином легко поліпшити фізичний стан.

Але також звертайте увагу на тіло до і після занять спортом. Перш ніж подолати 10 км бігу, присвятіть свій час ретельному розтягуванню всіх м’язів, а також розраховуйте на час на вправи на розтяжку після спортивного виступу. Тоді реконвалесценція стане простішою для вашої кістково-м’язової системи, а рух більш корисним.

2. Сидіти здорово
Багато з нас змалку прищеплюють ці поради своїм нащадкам, і все ж не дотримуються їх у зрілому віці. Тому нам слід приділяти пильну увагу правильному сидінню, яке є ідеальною профілактикою болю в спині.

"Основою є, звичайно, правильний стілець. Сядьте на нього так, щоб ноги торкалися землі. Нижні кінцівки слід розвести по ширині тазу, тримаючи тулуб, голову та хребет якомога ближче до вертикалі. Спробуйте виробити цю звичку правильно сидіти. Проста профілактика здоров’я часто приносить найкращі результати, тому ми не повинні її недооцінювати ", - говорить Міхаела Томанова, керівник реабілітаційного інституту.

Біль у шиї часто виникає при роботі з комп’ютером. "Ключем до запобігання цього є розслаблені плечі та дихання. М'язи шиї також не слід перевантажувати, занадто сильно нахиляючи голову, а погляд повинен бути прямим. Якщо ви професійний водій, відрегулюйте своє сидіння та кермо, щоб ваше тіло трималося вертикальний, це забезпечить належний сед ", - додає лікар Міхаела Томанова.

На ринку також існує безліч допоміжних засобів, які допоможуть вам правильно сидіти, будь то ортопедичні засоби, здавалося б незручні стільці, подушки для сидінь чи щось інше. Правильно сидячи і тримаючи тіло, ви полегшите суглоби, м’язи та сухожилля.

3. Будьте обережні під час ходьби
Спина, коліна, стегна, а також м’язи можуть боліти з багатьох причин, але, мабуть, не дивно, що найпоширенішою причиною є погана постава. Це нездоровий спосіб життя, в якому виховання в сім’ї та вплив навколишнього середовища також побічно сприяють. Позу можна легко виправити в дитинстві, у зрілому віці ця проблема вирішується складніше, і іноді її практично неможливо виправити.

"Неправильна постава також може бути спричинена нездоровим станом випрямлячів хребта, тобто м’язів спини та живота. Вони можуть послабити або вкоротити через недостатній або односторонній рух, що призводить до поганої постави. Відповідні щоденні фізичні вправи стосуються цих труднощів. Регулярні заняття допомагають відновити м’язи, а хребти надають надійну підтримку ", - пояснює Богуміл Свашек, керівник Торф'яного спа-центру Toušeň.

4. Позбутися стресу
Біль у спині, шийному відділі хребта, а також в інших відділах кістково-м’язової системи також може бути пов’язана з тривалим стресом. Під час стресу людина схильний утримувати тулуб зігнутим, а кінцівки утримувати жорсткими. Як правило, це напружено і перевантажує деякі групи м’язів. Рішення - регулярне розслаблення.

Не виняток і те, що стрес може заблокувати всю спину, тому не можна недооцінювати його. Вже згадані регулярні фізичні навантаження допомагають боротися зі стресом, але також такі трави, як ромашка або жимолость, а вітамін С також має на нього позитивний вплив.

5. Побалуйте себе цілющим масажем
Масаж слід розуміти як один з можливих засобів для лікування болю. У разі травми та постійних проблем бажано спочатку відвідати лікаря, а потім шукати терапевта, який проведе масаж. Найпоширенішими медичними масажами є люди, у яких болить шийний та поперековий відділи хребта.

Ці болі виникають з багатьох причин, як правило, таких як дегенеративні зміни хребта, одностороннє напруження, погана постава, сидяча окупація, захворювання внутрішніх органів тощо. Якщо у вас виникли проблеми, зверніться до медичного масажиста.

"Медичний масажист повинен вміти орієнтуватися в медичній документації, спілкуватися з лікарями, знати процедури догляду за нерухомими пацієнтами, бути в курсі, наприклад, супутніх захворювань, які можуть бути протипоказанням для масажу. Тільки відносно здорові клієнти, які шукають профілактики та регенерації, повинні відвідувати масажистів, які не пройшли сертифікований курс для роботи в галузі охорони здоров’я ", - говорить Петр Бруно Оліва, медичний масажист із реабілітаційної клініки.

6. Не бійтеся фізіотерапії
Як фізіотерапія допомагає від болю і що насправді трапиться з вами під час такого обстеження та лікування, якщо ви це домовитесь, відбудеться?

"Фізіотерапія починається з детального обстеження пацієнта, але не тільки оцінює поточний стан опорно-рухового апарату, але ставить усі можливі причини труднощів у контекст. Фізіотерапевт виконуватиме з пацієнтом деякі мануальні прийоми та вправи на стабілізацію зі зростаючими труднощами, не забуватиме працювати з диханням, стопами і поставою в різних положеннях. Поступово клієнт отримує індивідуальний набір вправ. Невід’ємною частиною є аналіз та тренування нових робочих позицій та стереотипів руху, що використовуються у вільний час, які якомога менше обтяжують організм. Це ініціює зміну рухової поведінки пацієнта. Роль фізіотерапевта полягає в тому, щоб привести пацієнта в контакт зі своїм тілом і допомогти йому знайти шлях до свого одужання, передаючи тим самим свою частку відповідальності. Тоді він може краще оцінити тяжкість труднощів і часто допомагати собі », - пояснює Моніка Гре, головний фізіотерапевт.