Джерело: Завантажувальний табір бікіні 1 квітня 2014 р.

Існує безліч методів схуднення, але вони навряд чи адресовані тим, хто не хоче схуднути, а скоріше набрати вагу. Тому цей пост для них!

таборі

Мені потрібно звернути вашу увагу на 2 ключові слова: КІЛЬКІСТЬ та ЯКІСТЬ

Ці слова стосуються також дієти та фізичних вправ. Не має значення, що і скільки ви їсте, а також не має значення, що і скільки ви тренуєте!

Дуже важливо пояснити, що мається на увазі під "дієтою": це дієта, розроблена спеціально для цього, тому мова може йти про схуднення, дієту, розроблену для тих, хто чутливий до молока, цукру та борошна, або навіть до нарощування м’язів, збільшення ваги. ДІЄТА НЕ ЗАВЖДИ ДІЄТА!

1. Якщо ви хочете набрати більше м’язів, вам слід знати це:

Під час тренувань ми напружуємо свої м’язи, змушуємо їх чинити опір, а оскільки вони не „підготовлені” до цього потрясіння, вони змушені будувати сильніші, стійкіші м’язи, які також можуть витримати це підвищене навантаження.

2. Що їсти?

Білки - це будівельний матеріал м’язів, з цього випливає, що при дієті з низьким вмістом білка ви не можете набрати більше м’язів.

Їжте їх як джерело білка: Яйця та різні молочні продукти: сир, сир, йогурт, кефір, сири, нежирне м’ясо (курка, грудка індички, яловичина, свинина).

Не пропустіть вуглеводи, щоб отримати енергію: їжте складні вуглеводи - рис, картоплю, овес, рис, ячмінь, житні пластівці, гречку, хліб з непросіяного борошна, макарони.

Жири - це ще один вид енергії, яку ми забезпечуємо: важливо відзначити, що наше тіло може розщеплюватися лише в аеробних умовах. Під час руху в 35-40. на перший план виходять лише хвилини, з цього моменту починається спалювання жиру. Тож не намагайтеся покривати енергію свого тіла жирами! Тоді чому ми повинні його споживати? 🙂 Незамінні жирні кислоти необхідні для оптимального функціонування вашого організму. Його компонентами є гормони, клітинні оболонки, нервова система, а в них розчинені і зберігаються жиророзчинні вітаміни. Щоб замінити жирні кислоти Омега3, їжте морську рибу, водорості, лляне масло, мигдаль, пекан, волоські горіхи з олійних культур. (Звичайно, тут також важлива кількість. Обережно!) Омега6 також можна знайти в таких делікатесах: оливкова олія, мак, фундук.

3. Пийте, скільки зможете!

Це надзвичайно важливо для процесів травлення та видалення відходів. Не до речі зволожувати шкіру! Це зробить вашу шкіру більш пружною та пружною.

4. Їжте білкові коктейлі після тренування!

Тепер ви можете придбати білковий продукт де завгодно. У тренажерному залі, в Інтернеті, майже в будь-якому торговому центрі ви можете знайти магазин, де продають харчові добавки, або навіть знайти їх у гіпермаркетах. Чому це важливо? Для належного росту м’язів потрібно вживати відносно велику кількість білка. Однак, як я спостерігав під час тренерської роботи, більшість людей майже не їдять м’ясо з високим вмістом білка. Вони віддають перевагу молочним продуктам, які, хоча і містять, значно менше!