рівень інсуліну

Існує багато правил щодо того, що можна, а що не можна їсти, коли потрапите до другого стану. Але що слід їсти, коли ви все ще намагаєтесь завагітніти? Які продукти збільшать ваші шанси завагітніти? Читати далі…

Чи справді деякі продукти можуть покращити вашу здатність зачати дитину? Дійсно! Незалежно від того, чи ви тільки починаєте пробувати дитину, чи просто намагаєтесь завагітніти на деякий час, ось сім продуктів для фертильності, яким слід якомога швидше зміцнити свій раціон, а в кінці - один продукт, якого слід уникати.

Квасоля

Дослідники Гарвардської школи громадського здоров’я розглянули майже 19 000 жінок, які намагалися завагітніти, і виявили, що жінки з високим споживанням білків тваринного походження особливо мають проблеми з фертильністю. Але жінки, які їли багато рослинних білків, мали набагато менше шансів завагітніти. Тож киньте нут в салат або зробіть вегетаріанський чилі. Не любите квасоля? Сочевиця, тофу та горіхи - також хороші рослинні білки.

Морозиво

Ура! Це правда те, що ви читаєте! І ми не говоримо про нежирне морозиво. Медсестри в рамках дослідження здоров’я виявили, що одна або дві порції незбиране молока або інших молочних продуктів (наприклад, морозива!) Щодня захищають від овуляційного безпліддя. Нежирне молоко, на диво, робить прямо протилежне, каже Хорхе Е. Чаварро, доктор медичних наук, доцент, професор з питань харчування та епідеміології в Гарвардській школі громадського здоров’я і автор книги „Фертильність та дієта”. Експерти не знають, чому це так, але Dr. Чаварро вважає, що видалення жиру з молока змінює баланс його статевих гормонів, що перешкоджає овуляції.

Листяні овочі

У шпинаті, салаті ромен, руколі, брокколі та інших темних листових овочах багато фолієвої кислоти, вітаміну В, і кілька досліджень показали, що це покращує овуляцію. Обов’язково змішуйте салат зі своїм чоловіком, оскільки чоловіки, які отримують більші дози фолієвої кислоти, мають здорову сперму і потенційно знижують ймовірність викидня або генетичних проблем у дитини.

Гарбузове насіння

Вони містять високі дози заліза. Одне дослідження показало, що жінки, які регулярно отримували залізо, мали на 40 відсотків менше шансів завагітніти, ніж ті, хто не приймав заліза.

Цільнозерновий хліб

Складні вуглеводи залишаються в організмі довше, ніж ті, що легко засвоюються, допомагаючи підтримувати стабільний рівень цукру в крові (та рівень інсуліну). Що можна завагітніти? Підвищений рівень інсуліну може погіршити репродуктивні гормони. У голландському дослідженні вони спостерігали за 165 парами, які намагалися завагітніти протягом шести місяців, і виявили, що коли жінки мають високий рівень цукру в крові, вони мають лише вдвічі менше шансів залишитися вагітними. Якщо ви намагаєтеся зачати, завжди вибирайте темний хліб, а не світлий, коричневий рис замість білого, а макарони з цільної пшениці замість звичайного.

Оливкова олія

Оливкова олія містить мононенасичені жири, які допомагають регулювати рівень інсуліну та зменшують запалення у всьому тілі (запалення порушує овуляцію, зачаття та ранній розвиток ембріонів). Використовуйте його для салатів з бальзамічним оцтом або використовуйте для приготування їжі замість вершкового масла.

Лосось

Ця риба з холодною водою багата жирними кислотами омега-3, які можуть допомогти регулювати репродуктивні гормони та збільшити приплив крові до статевих органів. Лосось також містить менше ртуті, ніж інші жирні риби. Примітка: Тримайтеся подалі від акул, меч-риб, тунця, скумбрії ...

Уникайте трансжиру

При спробі завагітніти бажано стежити за небезпечними трансжирами, які містяться у багатьох кондитерських виробах, оброблених продуктах, смажених та інших продуктах. Ці жири знижують здатність організму реагувати на інсулін, який буде більш схильний до нерегулярної овуляції.