ходите

Пов’язані теми

Кидатися в тренажерний зал у п’ятницю та піднімати гантелі до виснаження не замінить регулярні вправи. Таким чином, ви можете викликати проблеми зі здоров’ям, а не фізичною підготовкою.

У вихідні дні ви їдете грати в хокей з друзями, де потієте футболку та шорти, але коли вас відрізають, лікар звинувачує вас у тому, що ви недостатньо рухаєтесь? І замість того, щоб призначити вам спа-центр, масаж або принаймні гідротерапію, він наказує вам займатися спортом? Де проблема?

М’язи повинні бути готовими до занять спортом

Лікарі постійно борються із комфортом пацієнта. "Більшість людей хочуть масажу, електротерапії, вони просто хочуть лежати і нічого не робити. Хоча ці методи хороші, вони становлять лише незначну частину реабілітації ", - зазначає професор Гут. Домашні завдання він вважає постійним і щоденним завданням. Навпаки, ударні вправи після тижневого нічого не роблячи можуть нашкодити більше, ніж допомогти, оскільки м’язи не готові до навантаження. Тому спортсмени-любителі часто спричиняють різні травми. "В амбулаторії у мене є менеджери, які тиждень сидять за комп’ютером і в машині, навантажують статичні м’язи, а не навантажують динамічні, а потім у п’ятницю вдень купують тренажерний зал і йдуть грати у футбол на повній швидкості", - сказала лікар. попереджає про недоречні види спорту.

Індивідуальні вправи для всіх

Якщо болить спина, які вправи і як слід робити, марно шукати в Інтернеті. Їх повинен призначити лікар-реабілітолог. Зробіть аналіз вашої кістково-м’язової системи на реабілітаційному робочому місці, де вони визначать, які м’язи вам потрібно розслабити, а які, навпаки, зміцнити. Під керівництвом експерта ви повинні навчитися правильно їх практикувати, а потім робити щодня. Сам професор Гут зазнав порізу багато років тому, коли вже погрожував отримати ніж. "Це був двотижневий біль, і я думав більше ніколи".

З тих пір він робить вправи по п’ятнадцять хвилин на день. "На жаль, усі сходяться на думці, що потрібно займатися фізичними вправами, але лише невеликий відсоток зробить крок до справжнього належного тренування. Поки хтось болить, він обіцяє, слухає лікаря та фізіотерапевта, робить те, що потрібно. Але наступного дня, коли спина перестає боліти, він забуває всі обіцянки ", - ставлення більшості людей до своєї опорно-рухової системи оцінюється лікарем досить прагматично.

Як підняти валізу або дитину?

Різання хрестів часто відбувається при звичайному згинанні та піднятті важчого предмета. Ви опановуєте правильну техніку підйому, яка не загрожує хребту? Встаньте чолом до вантажу і йдіть до присідання з витягнутою спиною. «Обійміть» і підніміть вантаж обома руками, намагаючись тримати його якомога ближче до тіла. Таким чином, наприклад, підніміть валізу або дитину. Встаючи, поступово залучайте м’язи ніг і тазостегнові суглоби, тримайте м’язи живота міцними. Не рухайтеся з розмахом, а плавно. Слід підлаштувати вагу піднятого вантажу відповідно до віку. В інтересах здорової спини після п’ятдесяти років ви більше не повинні піднімати вантажі, важчі за тридцять-тридцять п’ять кілограмів, якщо ви чоловік, і п’ять-десять кілограмів, якщо ви жінка. Навіть якщо ви здорові і не маєте зайвої ваги.

Завжди вставайте з ліжка набік

Це дія, яку ви робите щодня. Тому робіть так, щоб хребет не страждав щоранку та ввечері. Поверніться набік обличчям до ліжка, де ви поставите ноги на підлогу. Спертися на лікоть нижньої руки, долонею другої руки упертися в ліжко перед корпусом і підняти тіло до сидіння за допомогою обох рук. Одночасно опустіть ноги через край ліжка на землю. Важливо, щоб ви робили все з витягнутою спиною. Лежачи, робіть все в зворотному порядку, а потім лягайте на спинку ліжка.