худнете

У вас може бути набагато менше в попереку і стегнах, ніж насправді, але ви вимірюєте неправильно! Вага також може вас обдурити.

1. Не зважуйся кожен день! Коли ви схуднете належним чином, вага не покаже вам зниження ваги, яке мотивуватиме вас. Встаньте перед нею раз на тиждень. Ви можете отримати кращий огляд схуднення, вимірявши талію і стегна. Старі штани - теж хороша міра. Але не еластичний.

2. Одночасно зважуйтеся. Майте на увазі, що вранці у вас буде в середньому на два кілограми менше, ніж увечері. Це пов’язано з прийомом їжі та рідини протягом дня. Принаймні рука покаже вам відразу після пробудження. Під час сну обмін речовин дуже активний, і ви також потієте рідиною під ковдрою. Ніколи не перевіряйте свою вагу відразу після їжі, робіть перерву на дві-три години. Це також спотворює менструацію. За тиждень до її початку у вас буде пухка грудь і живіт.

3. Очікуйте чогось, щоб зважити ваш одяг. Джинси та футболка разом важать приблизно 950 грамів. Вага повинна стояти на твердій основі. На паркеті або кахлі він не повинен спиратися на стіну.

4. Щоб розрахувати ІМТ, потрібно з’ясувати свій зріст. Встаньте перед твердою перешкодою. З’єднайте ноги і притуліться спиною. Природно розтягуватися. Попросіть когось покласти лінійку на вашу голову, поставити її біля стіни або дверної коробки і зробіть кому. Відміряйте себе вранці, ви до вечора "зменшитесь" на кілька сантиметрів.

5. Вимірюючи грудну клітку, проведіть глюкометр під пахвами через лопатки та соски. Виміряйте стрічку в області між нижнім краєм останнього ребра і гребінем поперекової кістки. Не затягуйте глюкометр і не застосовуйте занадто багато, інакше результат буде спотвореним.

6. Стійте нерухомо на вазі, не переносьте вагу тіла на пальці ніг або п’ят, вона повинна бути рівномірно розподілена. Зберігайте зазор не менше 30 см між стопами. Різниця між різними вагами може досягати п’яти кілограмів.

ТАБЛИЦЯ
У вас надмірна вага?
ІМТ = вага в кг/зріст в м2

ІМТ нижче 18,5 під вагою
ІМТ від 18,5 до 24,9 нормальної ваги
ІМТ від 25,0 до 29,9 надмірна вага, середній ризик
ІМТ від 30,0 до 34,9 ожиріння 1 ступеня, середній ризик
ІМТ від 35,0 до 39,9 ожиріння 2 ступеня, високий ризик
ІМТ понад 40 років, ожиріння 3 ступеня, небезпека для життя